pg電子麻將胡了 小臂太小,力量不夠?這些方法幫你打造麒麟臂
我們的大多數(shù)男孩都喜歡注意健身等主題。在體育教育中,我們始終談?wù)摳鞣N與健身相關(guān)的主題。當然,我們不僅僅是在談?wù)撨@些主題只是為了彌補時間。很多時候,談?wù)撨@些更多的東西可以向他人,尤其是女孩表現(xiàn)出我們的力量!因此,當我們談?wù)揦ingtou時,我不禁嘗試互相比較。諸如拉動和擦拭等的常見練習(xí)是我們愿意比較的內(nèi)容。
但是,由于手臂的強度太差了,尤其是小臂的力量太小,因此鏈條通常在關(guān)鍵時間掉落,然后看相反的鏈條。手臂是如此厚,無法趕上小腿。這很容易免費。這種情況真的很尷尬!那么,有沒有辦法使您的小手臂成為令人羨慕的獨角獸手臂?接下來,讓我們一起看看這些與前臂有關(guān)的事情。
通過閱讀本文,您將獲得以下知識:
1。小手臂肌肉的組成
2。增強手臂強度的方法
首先,哪些肌肉組成主要由小臂組成?
前臂是指從手腕到肘部的手臂。它主要包括五個肌肉群,例如徑向肌肉,棕櫚長肌肉,徑向頭部屈曲,尺側(cè)彎曲肌肉以及淺屈曲的手指。在這些肌肉的協(xié)調(diào)下,我們的手臂可以使用各種實際動作,例如抓住,握住,推動,舉起和舉起。
正是由于肌肉的結(jié)合pg電子娛樂平臺,我們已經(jīng)達到了小手臂,我們的生活可能會變得非常方便。但是,如果前臂的力量很差甚至太薄,我們會錯過許多美好的回憶,就像上面的例子一樣。因此pg賞金女王單機版試玩平臺,為了使您的生活變得更好,您的手臂變得越來越強,因此變得如此實用和緊急。接下來,我建議您一些健身方法可以幫助您創(chuàng)建Kirin手臂!
2.哪些方法可以幫助您創(chuàng)建一個令人驚嘆的獨角獸手臂?
1。杠鈴彎曲
描述:杠鈴彎曲的作用主要可以運動三個小手臂肌肉群,例如棕櫚肌肉,徑向頭部屈曲和尺肌彈性肌肉。同時,這種運動還可以運動肌肉群,例如二頭肌,細胞動物肌肉和大圓形肌肉。
動作要必要:
答:用雙手握住杠鈴,分別站在腳上,腳和肩膀?qū)挾龋?/p>
B.向上舉起手臂,將其抬到肩膀上時停止,然后,手臂掉下來;
C.呼氣時,將其提起,然后在下落時吸氣;
D,一組20次,進行5組。
注意:由于手腕是一個相對脆弱和敏感的部分,為了保護手腕,應(yīng)將雙手固定在水平棒的中間,以便在一定程度上避免手腕。此外,在選擇杠鈴重量時,建議選擇可以承受的最大重量的70%至80%。此外,該圖中的示例的運動方法對三個小手臂肌肉群(包括前臂的棕櫚肌肉長肌肉,徑向側(cè)側(cè)屈曲肌肉和統(tǒng)治者的Elocroe肌肉)具有顯著的運動作用。如果刺激了肌肉群,則可以選擇保持杠鈴的方法。當然,您還可以結(jié)合兩種肯定和反夾的方法,從而實現(xiàn)良好的全面鍛煉效果。
2。旋轉(zhuǎn)杠鈴
功能的解釋:主要由旋轉(zhuǎn)杠鈴運動訓(xùn)練的手臂的肌肉群是混合肌肉和淺屈肌。除了這個小手臂外,此動作還可以在一定程度上對您的二頭肌鍛煉。
答:將杠鈴握在雙手中,并將杠鈴握在中間位置附近;
B.手開始扭動前后的杠鈴,從慢速到快速的速度;
C.肘關(guān)節(jié)略微彎曲,因此您不必完全拉直它。
D.呼吸的節(jié)奏與雙手來回扭曲的頻率一致;
E和30次是一組。根據(jù)個人情況pg賞金大對決試玩版,進行5至10組。
注意:旋轉(zhuǎn)杠鈴運動相對簡單。為了增加強度,您可以添加一個或幾塊杠鈴。這對前臂更具刺激性。使用沒有杠鈴的野蠻人。一般而言,采取這種動作的竅門是放慢速度然后快速。首先重量很小,然后重量大。如果您做這兩個方面,您可以實現(xiàn)更多的努力。
3。處理者培訓(xùn)
功能的說明:可以訓(xùn)練可以訓(xùn)練的小型手臂肌肉組。除了訓(xùn)練小臂肌肉外,此動作還可以對三頭肌運動。
動作要必要:
答:將抓手的兩側(cè)握在右手,然后開始擠壓到中間。
B.一個小組中的20次,進行5組。
注意:此操作比上述兩個動作更簡單,但是它的難度并不小。當您這樣做20次時,小手臂會感到明顯酸痛,但是為了更好地刺激小手臂肌肉群,建議您再做幾組,以便刺激效果更好。
4。輪胎訓(xùn)練
功能的解釋:輪胎訓(xùn)練是一種對力量有偏見的運動方式。不僅如此,這項運動也是一項全面而強大的運動,您的整個身體幾乎可以運動。
動作要必要:
答:找到輪胎,就像你的體重一樣;
B.蹲下,拉臀部,站起來,雙手寬寬,然后用力抬起;
C.當您一口氣舉起它時,運動應(yīng)該是光滑的;
D,抬起時呼氣,在翻轉(zhuǎn)輪胎時吸氣;
E.將5次變成一組,并進行3組。
注意:轉(zhuǎn)動輪胎時,請注意將輪胎固定在手指的內(nèi)側(cè);不要用手指用手指轉(zhuǎn)動輪胎。結(jié)果,您的手指可能受傷。此外,準備開始輪胎時,您可以嘗試擰緊腹部肌肉和后部肌肉。這將有助于迅速翻開輪胎,但是您必須鍛煉到小手臂。本質(zhì)
結(jié)論:實際上,有許多方法可以運動小手臂肌肉,但其中許多并不是僅針對小手臂肌肉。因此,無論是由上述健身還是未提及的其他方式推薦,它們都會是這樣?;蚨嗷蛏偈褂蒙眢w的其他部位。相反,這正是因為大多數(shù)健身方法將手臂的運動形式與身體其他部位相關(guān)聯(lián)。因此,如果您想練習(xí)由肌肉發(fā)育的獨角獸手臂,那么您不能僅僅認為只需要通過主要針對小型手臂肌肉群來練習(xí)就可以通過它來獲得它。這是不現(xiàn)實的,不是最好的方法。
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