剛開始力量訓(xùn)練的朋友，做引體向上時手掌磨破了，可能是他太心急了。如果你的手掌因?yàn)榱α坑?xùn)練而起了繭子，雖然和別人握手時會顯得手很粗糙，但你離“健身達(dá)人”的榮譽(yù)稱號就更近了一步！做引體向上時，因?yàn)樾枰朔淼闹亓?，主要靠背闊肌把整個身體拉起來，所以手掌承受的壓力很大。手掌表面和杠鈴在身體拉動過程中受到重力擠壓、摩擦，所以難免會有起繭的過程，甚至有可能擦傷流血。這都是正?，F(xiàn)象云開·全站apply體育官方平臺，沒什么大不了的，可以從以下幾個方面來處理：

1- 戴上訓(xùn)練手套

訓(xùn)練手套一般有三種類型：最簡單的一種就是單純的戴在手掌和手背上保護(hù)手掌，第二種是帶有綁帶的手套，可以纏繞在手腕上，既可以保護(hù)手掌，又能起到一定的護(hù)腕作用。第三種也有長纏帶（輔助綁帶），但是這種長纏帶的主要作用是纏繞在握力棒上，幫助握力不足的人防止滑落。不管哪一種訓(xùn)練手套，都能幫助你保護(hù)手掌云開·全站apply體育官方平臺，后兩種也有助于增強(qiáng)你的握力，在引體向上時幫助穩(wěn)定你的手。

2-循序漸進(jìn)的訓(xùn)練方法

一般來說，如果訓(xùn)練方法得當(dāng)，手上的繭子是不會流血的，因?yàn)槿绻α坑?xùn)練是循序漸進(jìn)的，手上的繭子會在訓(xùn)練過程中慢慢長出來，可以起到很好的保護(hù)手掌的作用。即使是背肌訓(xùn)練，手掌也不會直接流血，因?yàn)樵诟鞣N動作中，手掌的受力和摩擦面不一定相同。所以不容易流血?？梢院艽蟪潭壬戏乐故终票荒Σ脸鲅?。

比如一開始力量不夠或者體重太重，可以借助輔助帶或者踩高的東西來降低引體向上的難度和強(qiáng)度，這個過程也可以讓手掌逐漸適應(yīng)引體向上的過程，慢慢長出老繭。

3-一周穩(wěn)定訓(xùn)練

做力量訓(xùn)練的朋友一般會一周一個周期，在不同的日子訓(xùn)練身體的主要肌肉群。這樣的安排kaiyun官方網(wǎng)app下載app，手掌在引體向上等動作中不會經(jīng)常受到很大的壓力，所以一般不會太難做到。有出血的情況。在背部訓(xùn)練日，要特別注意訓(xùn)練的強(qiáng)度，把握好組數(shù)和次數(shù)，循序漸進(jìn)。

如果能做好以上三點(diǎn)，做引體向上的時候基本上就不會搓手掌了。

在力量訓(xùn)練中，幾乎沒有不涉及手部的動作，因此隨著訓(xùn)練時間的積累，手上的繭會不斷生長、脫落、再生長，反復(fù)進(jìn)行。一些勤奮訓(xùn)練的人甚至?xí)谥戈P(guān)節(jié)之間長出繭子。這些繭子是汗水和努力的證明，是健美運(yùn)動員的榮譽(yù)徽章。手掌上的繭子越多，你的身材就越好。去觀察吧！