如今，體育課程變得越來(lái)越有價(jià)值，體育評(píng)估的標(biāo)準(zhǔn)也有所提高。在北京宣布的高中入學(xué)考試的體育政策中，未來(lái)中學(xué)入學(xué)考試的體育成績(jī)將從目前的40分逐漸增加到70分。同時(shí)，考試項(xiàng)目將有更多選擇。

北京大學(xué)第三次醫(yī)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)系首席醫(yī)師王·簡(jiǎn)（Wang Jian）提醒，對(duì)運(yùn)動(dòng)結(jié)果的重要性也需要防止不科學(xué)的運(yùn)動(dòng)。以下在一些常見(jiàn)的練習(xí)中旋轉(zhuǎn)了一些常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損害，為您提供了一些預(yù)防性建議。

跑步：當(dāng)心心臟和膝蓋的滑膜炎

可以說(shuō)跑步是群眾中最廣泛的運(yùn)動(dòng)。由于其對(duì)場(chǎng)地和設(shè)備的要求低，因此適合大多數(shù)人。

在運(yùn)動(dòng)效果方面pg網(wǎng)賭軟件下載，跑步可以改善心血管系統(tǒng)的功能，降低膽固醇，穩(wěn)定血糖和胰島素水平。在增強(qiáng)身體的同時(shí)，它也可以改善情緒，減輕焦慮和精神壓力。對(duì)研究的綜述表明，與未跑步的人相比，跑步過(guò)早死亡的風(fēng)險(xiǎn)將降低25％-40％，預(yù)期壽命將延長(zhǎng)約3年。它還可以有效防止由心血管疾病和癌癥引起的死亡風(fēng)險(xiǎn)。

但是，是因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)表現(xiàn)要求的前提下，跑步的閾值相對(duì)較低，因此可能變得不安全。

跑步最有可能的損害是膝蓋滑膜炎，這在中學(xué)生中更為常見(jiàn)。中學(xué)生的跑步項(xiàng)目通常為1000米和800米。它們是中間和長(zhǎng)距離的。但是，運(yùn)動(dòng)測(cè)試不僅需要完成，而且需要一定的速度，因此相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷相對(duì)較大。改進(jìn)過(guò)程需要該過(guò)程。測(cè)試測(cè)試是在四月。如果在冬季假期期間沒(méi)有進(jìn)行鍛煉，那么對(duì)身體的影響只有在開(kāi)學(xué)后的一段時(shí)間內(nèi)才會(huì)出現(xiàn)。特別是，體重較大或運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)較弱的學(xué)生更有可能患有膝蓋疼痛。

在門(mén)診診所，我們遇到了許多在測(cè)試前有明顯膝蓋疼痛的學(xué)生，有些情況甚至有膝關(guān)節(jié)。咨詢后，他們發(fā)現(xiàn)自己以前曾接受過(guò)培訓(xùn)。顯然，這是由強(qiáng)膝關(guān)節(jié)引起的反應(yīng)性炎癥，即膝蓋滑膜炎。

膝蓋滑膜炎在膝關(guān)節(jié)前很常見(jiàn)，因?yàn)橄リP(guān)節(jié)前面有脂肪墊組織，該組織富含滑膜膜。在正常情況下，滑膜炎患者的膝關(guān)節(jié)顯然并不異常，而且腫脹并不明顯。如果仔細(xì)觀察，您可能會(huì)發(fā)現(xiàn)膝關(guān)節(jié)可能在膝關(guān)節(jié)前面略微腫脹。液體，明顯的腫脹可以觀察到。

在與跑步有關(guān)的膝關(guān)節(jié)炎的情況下，其中大多數(shù)是一般狀況的程度。它對(duì)步行沒(méi)有明顯的影響，但是跑步顯然疼痛。如果出現(xiàn)上述癥狀，則應(yīng)治療首先有癥狀的治療，并且可以使用外部藥物或物理療法來(lái)緩解疼痛。您需要停止運(yùn)動(dòng)練習(xí)嗎？這取決于條件：外觀看起來(lái)并不明顯，疼痛是輕度的，并且可以減輕運(yùn)動(dòng)；如果炎癥性較重，則應(yīng)將練習(xí)停止一周，然后逐漸恢復(fù)。父母不必?fù)?dān)心太多。該滑膜炎不伴隨著關(guān)節(jié)內(nèi)部結(jié)構(gòu)的損害。預(yù)后通常非常好。

在跑步造成的損害中，最明顯的是突然死亡。近年來(lái)，跑步造成的猝死在長(zhǎng)時(shí)間的跑步運(yùn)動(dòng)中更為常見(jiàn)，例如馬拉松運(yùn)動(dòng)，以及潛在的心臟病變的人，以及個(gè)人學(xué)生意外事故的事故。在突然的死亡中，突然死亡的機(jī)會(huì)實(shí)際上很低，但是考慮到后果的嚴(yán)重性，必須對(duì)其進(jìn)行保護(hù)。

因此，我們建議跑步學(xué)生嚴(yán)格控制運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。運(yùn)動(dòng)負(fù)荷通常是由運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的脈搏情況來(lái)判斷的，即心率不能超過(guò)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中最大心率的臨界點(diǎn)。這個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)是：220 -age。當(dāng)然，合適的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度范圍也可以由目標(biāo)心率控制，即，您作為標(biāo)準(zhǔn)的最高心率的70％-85％，目標(biāo)心率為：（220-AGE）×（70％） -85％）。隨著練習(xí)的逐步，個(gè)人可以承受的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度會(huì)增加。

【預(yù)防】

為了防止跑步造成的跑步損害，需要對(duì)跑步運(yùn)動(dòng)進(jìn)行科學(xué)管理。

1。盡早輸入培訓(xùn)狀態(tài)。如果學(xué)生的體重太大或原始運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)不好，請(qǐng)盡早輸入培訓(xùn)狀態(tài)，而不是專注于上學(xué)期或去年。

2。訓(xùn)練強(qiáng)度是逐漸的，而不僅僅是追求突破性限制。即使是身體良好的學(xué)生，也不應(yīng)該輕易挑戰(zhàn)他們的上限。在跑步效果不佳的學(xué)生患有膝蓋疼痛之后，不要急于趕上進(jìn)度。請(qǐng)記住要遵循醫(yī)生的減少訂單訓(xùn)練，因?yàn)橐坏┞?lián)合滑膜炎增加，尤其是在積液發(fā)生后，就必須休息訓(xùn)練。

3。在跑步前準(zhǔn)備就緒。在正常訓(xùn)練期間確保熱身。盡管跑步設(shè)備不高，但正確的跑步鞋是必不可少的。

應(yīng)該提醒的是，患有心血管疾病或過(guò)度肥胖的人（超過(guò)體內(nèi)脂肪率的28％以上）以及寒冷，膝蓋結(jié)構(gòu)損害或手術(shù)不適合跑步。

向上的時(shí)間：注意腕帶炎

這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)歷史悠久，一直是校園運(yùn)動(dòng)的主角之一。它主要測(cè)試學(xué)生的上肢強(qiáng)度，這適合上肢強(qiáng)大且體重中等的人。它可以鍛煉上肢，胸部和背部的關(guān)節(jié)和肌肉，并增加肺活量。

允許初中的學(xué)生使用身體向上擺動(dòng)，并結(jié)合上肢的力量完成，即秋千型牽引力是向上的。這需要一定的技能。熟悉后，它可以改善身體的協(xié)調(diào)性。

從運(yùn)動(dòng)損傷的角度來(lái)看，因?yàn)轭I(lǐng)先的身體需要上肢，手腕被用作手和上肢的連接點(diǎn)，上肢很強(qiáng)，很容易在手腕中引起肌腱炎，甚至可以引起肌腱護(hù)套囊腫。如果積液太多，您將無(wú)法吸收局部形成）。在發(fā)生肌腱炎的過(guò)程中，當(dāng)?shù)乜赡軙?huì)出現(xiàn)明顯的疼痛。它主要集中在手腕的背面。有時(shí)，外觀有局部腫脹和明顯的壓痛點(diǎn)，這并不難診斷。

治療方法主要是正確休息。它大約需要一到兩周，同時(shí)使用外部軟膏或灰泥涂抹。為了防止后期的復(fù)發(fā)攻擊，恢復(fù)運(yùn)動(dòng)時(shí)最好佩戴腕部護(hù)理。

【預(yù)防】

音調(diào)需要適當(dāng)?shù)乃綏l才能練習(xí)。為了防止手腕損傷，您也可以佩戴腕部護(hù)理。但是，毫無(wú)疑問(wèn)的是，要使用的力量的力量是增加肌肉以增加肌肉，因?yàn)橹袑W(xué)階段的孩子處于增長(zhǎng)和發(fā)展期，這會(huì)影響正常的身高發(fā)展。

此外，請(qǐng)注意控制體重。如果孩子的體重超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)，負(fù)載很大，那么使?fàn)恳Φ睦щy將增加，并且取得良好的結(jié)果將更加困難。

此外，女同學(xué)并未在中學(xué)入學(xué)考試中帶頭，并且可選項(xiàng)目坐起來(lái)。坐起來(lái)坐在腹部肌肉上，拉上上半身，但是如果您只是通過(guò)手臂拉起上身，就會(huì)損害頸部的風(fēng)險(xiǎn)，因此在練習(xí)時(shí)請(qǐng)注意姿勢(shì)。

簡(jiǎn)而言之，如果學(xué)生的體重過(guò)大并且長(zhǎng)期以來(lái)被忽視，最好不要攻擊牽引力的牽引力，以避免肌腱受傷和撕裂。肌腱損傷后未能治愈肌腱損傷，這將被遺留下來(lái)。

籃球：保護(hù)腳踝關(guān)節(jié)和手指肌腱

在球運(yùn)動(dòng)中，籃球是我國(guó)最受歡迎的項(xiàng)目之一，也是體育運(yùn)動(dòng)的選擇之一。它具有許多好處，可以行使整個(gè)身體，提高身體的能力，培養(yǎng)團(tuán)隊(duì)意識(shí)，并提高團(tuán)隊(duì)協(xié)作能力。應(yīng)當(dāng)指出的是，籃球的變化方向有很多動(dòng)作，因此很容易失效，并且會(huì)出現(xiàn)腳踝扭傷。運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)稱為踝關(guān)節(jié)的外側(cè)韌帶損傷。

踝關(guān)節(jié)的外側(cè)韌帶是穩(wěn)定踝關(guān)節(jié)的重要結(jié)構(gòu)。如果發(fā)生嚴(yán)重?fù)p害，將來(lái)會(huì)發(fā)生腳踝關(guān)節(jié)，從而導(dǎo)致習(xí)慣性la行，這對(duì)日常生活產(chǎn)生了很大的影響。實(shí)際上，在新聞中，我們經(jīng)?？吹接嘘P(guān)籃球運(yùn)動(dòng)員腳踝關(guān)節(jié)的報(bào)道。

腳踝扭傷后，患者將立即經(jīng)歷明顯的疼痛和行走困難。根據(jù)對(duì)腳踝外側(cè)韌帶的損傷程度，治療計(jì)劃大不相同。帶有輕度應(yīng)變的外側(cè)韌帶僅是局部疼痛，沒(méi)有明顯的腫脹，如果您可以步行一段時(shí)間，通?？梢孕菹⒁坏絻芍?，一周以恢復(fù)正常運(yùn)動(dòng)。那些顯然在踝關(guān)節(jié)中受傷的人，外觀顯然腫脹，其余的不能緩解疼痛或腫脹。高度懷疑外側(cè)副韌帶已撕裂。目前，第一件事是進(jìn)行冷壓，然后盡快去醫(yī)院。如果診斷嚴(yán)重撕裂，則可能需要手術(shù)治療。

請(qǐng)記住，只要腳踝扭傷，建議盡快進(jìn)行冷壓以降低損害程度。

此外，籃球損傷在手指光澤中也很常見(jiàn)，即間隙關(guān)節(jié)的關(guān)節(jié)，周?chē)g帶和肌腱的損傷?；颊邥?huì)有關(guān)節(jié)疼痛，腫脹和屈曲困難。治療方法還會(huì)及時(shí)給予冷壓。反班。

【預(yù)防】

為了防止踝關(guān)節(jié)扭傷，首先應(yīng)扁平選定的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所，以避免客觀環(huán)境造成的隱藏安全隱患。其次，有必要裝備專業(yè)的籃球鞋。由于籃球鞋是高頂設(shè)計(jì)的，因此可以有效地避免腳踝扭傷。為了防止手指損壞，您需要準(zhǔn)備溫暖的手。您也可以戴指手套或運(yùn)動(dòng)手套來(lái)保護(hù)。

考慮到籃球的高度對(duì)抗，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)相對(duì)激烈，學(xué)生的身體健康要求更高，并且那些心肺功能較差的人不建議選擇這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。此外，練習(xí)儀器的專長(zhǎng)也應(yīng)仔細(xì)選擇。

“成長(zhǎng)疼痛”：與運(yùn)動(dòng)有關(guān)的青年傷害

除了上述典型的運(yùn)動(dòng)損害外，還單獨(dú)存在一種損傷“脛骨骨炎癥”。脛骨結(jié)節(jié)骨炎癥是青少年的常見(jiàn)傷害，并且可以與各種跑步和跳躍活動(dòng)相關(guān)。什么原因？

青少年的發(fā)育特征之一是，骨骼在生長(zhǎng)和發(fā)育結(jié)束之前并不完全是骨成分，并且有骨頭。骨頭是軟骨，生長(zhǎng)停止后變成骨骼，因此骨板球是骨骼的相對(duì)較弱的部分。脛骨結(jié)節(jié)是膝蓋關(guān)節(jié)前面最突出的部分，肌腱被附著，并且在迅速延伸時(shí)會(huì)占用更大的功率。在年輕人中，脛骨結(jié)節(jié)仍然是軟骨。如果力太大，它將造成局部傷害，疼痛和變形，并且脛骨結(jié)節(jié)將變得更加突出，甚至伴有壓痛。最終發(fā)炎。

在熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)的年輕人，尤其是11至15歲的男孩中，脛骨結(jié)節(jié)骨炎癥更為常見(jiàn)，兒童也可以擁有劇烈運(yùn)動(dòng)或創(chuàng)傷的病史。隨著這種疾病的生長(zhǎng)，疼痛會(huì)緩解骨骼動(dòng)蕩變成骨肉后的疼痛，因此通常被稱為“生長(zhǎng)疼痛”，但實(shí)際上是無(wú)菌炎癥的損害。在診斷過(guò)程中，您會(huì)看到骨骼下明顯的骨脫垂和明顯的疼痛，并且可以確定這是脛骨骨炎癥。盡管它對(duì)患者的日?；顒?dòng)沒(méi)有影響，但暴力活動(dòng)會(huì)疼痛，在嚴(yán)重的情況下，體育鍛煉不能堅(jiān)持。

【預(yù)防】

脛骨結(jié)節(jié)是一種使父母頭痛的疾病，因?yàn)樗坏┬菹⒕涂梢跃徑馑?，而且感覺(jué)后衛(wèi)。實(shí)際上，您不必?fù)?dān)心太多。這種疾病的本質(zhì)是軟骨損害。實(shí)際恢復(fù)時(shí)間比預(yù)期的要長(zhǎng)。骨骼成骨后，癥狀將消失。

如果脛骨骨骨髓炎是由運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練不當(dāng)引起的，并且不是恢復(fù)后的科學(xué)訓(xùn)練，那么可能會(huì)再次造成損害。因此，治療的要點(diǎn)是在恢復(fù)并改善先前的訓(xùn)練方法時(shí)逐步完全休息，否則您只能等到身體的發(fā)育停止以恢復(fù)正常運(yùn)動(dòng)。

【醫(yī)療建議】

提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)pg麻將胡了試玩平臺(tái)，而不是急于取得成功

運(yùn)動(dòng)結(jié)果的比例增加了。學(xué)校和父母都希望為學(xué)生培養(yǎng)健康的體質(zhì)，并獲得良好的運(yùn)動(dòng)成績(jī)。但是，良好的運(yùn)動(dòng)成就的成就不能取得密切的盈利。這需要科學(xué)的長(zhǎng)期計(jì)劃，以及學(xué)生的毅力和逐漸耐心的持久性。僅依靠短沖刺就無(wú)法實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。

從運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)的角度來(lái)看，運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的進(jìn)步取決于兩個(gè)方面，一個(gè)是學(xué)生的運(yùn)動(dòng)能力，另一個(gè)是科學(xué)運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。

父母必須對(duì)孩子的運(yùn)動(dòng)能力有清醒的了解。建議與學(xué)校的體育老師仔細(xì)溝通并利用它。如果孩子的運(yùn)動(dòng)能力足夠，您只需要跟上體育老師的速度即可。同時(shí)，請(qǐng)注意運(yùn)動(dòng)測(cè)試之前的身體保護(hù)，以防止發(fā)生事故。

對(duì)于運(yùn)動(dòng)能力不足的兒童pg棋牌，如果您想取得良好的成績(jī)，則需要付出更多的努力，但是這項(xiàng)工作不僅可以依賴于增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，否則可能會(huì)影響孩子的其他家庭作業(yè)。它丟失了。

我們建議父母首先為孩子們做一個(gè)適當(dāng)?shù)捏w育成就目標(biāo)。

圖：視覺(jué)中國(guó)