運(yùn)動(dòng)是控制焦慮和抑郁的有效工具。臨床醫(yī)生應(yīng)學(xué)習(xí)如何將運(yùn)動(dòng)處方整合到治療計(jì)劃中。

在過(guò)去的幾十年中，久坐的程度有所提高，并已成為一個(gè)主要的公共衛(wèi)生問(wèn)題。久坐時(shí)間和久坐數(shù)的增加與死亡風(fēng)險(xiǎn)增加有關(guān)。在19日的流行期間，這更令人擔(dān)憂。

對(duì)于公共安全的考慮，進(jìn)入娛樂(lè)中心和健身設(shè)施的次數(shù)大大減少。這使得患者運(yùn)動(dòng)特別困難。但是，在精神病學(xué)中，有很多證據(jù)表明我們可以使用運(yùn)動(dòng)作為一種自然療法來(lái)改善情緒和控制抑郁和焦慮。

盡管我們大多數(shù)人都知道它的重要性，但我們同時(shí)逃避了練習(xí)。患者聽(tīng)到“運(yùn)動(dòng)”一詞后通常會(huì)感到不滿(mǎn)，因?yàn)樗麄冋J(rèn)為這涉及高強(qiáng)度訓(xùn)練。那么，患者如何簡(jiǎn)單有效地運(yùn)動(dòng)以增加參加運(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì)？

運(yùn)動(dòng)應(yīng)成為抑郁癥治療計(jì)劃的一部分

一項(xiàng)針對(duì)30,000多名參與者的大規(guī)模研究表明，每周1小時(shí)或更長(zhǎng)時(shí)間可以預(yù)防未來(lái)抑郁癥的12％。此外，運(yùn)動(dòng)后10-30分鐘，騎固定的自行車(chē)鍛煉30分鐘可以減輕抑郁癥的癥狀。有趣的是，這些結(jié)果與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度無(wú)關(guān)。

盡管據(jù)報(bào)道，運(yùn)動(dòng)可以預(yù)防抑郁癥和抵抗癥狀，但一些研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)可以提高長(zhǎng)期緩解率。

一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)過(guò)12周的定期運(yùn)動(dòng)后，抑郁癥的癥狀減少了47％。另一項(xiàng)研究表明，與選擇性的5-羥基Rewiner（SSRI）相比pg棋牌，與家庭運(yùn)動(dòng)或監(jiān)督的抑制劑（SSRI）相比，嚴(yán)重抑郁癥（MDD）的緩解率相似。盡管樣本量更多的是患有輕度抑郁癥狀的患者。即使在研究結(jié)束后，救濟(jì)率仍然與常規(guī)運(yùn)動(dòng)量有關(guān)，每周180分鐘的運(yùn)動(dòng)保護(hù)效果也是最大的。

盡管上述研究主要集中在有氧運(yùn)動(dòng)中，但強(qiáng)度和耐藥性訓(xùn)練也可以為減輕抑郁癥狀提供類(lèi)似的影響。

對(duì)33個(gè)隨機(jī)對(duì)照測(cè)試的大規(guī)模貢獻(xiàn)分析表明，常規(guī)耐藥性訓(xùn)練可以顯著減輕抑郁癥。有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練的結(jié)合pg賞金大對(duì)決試玩版，情緒可以顯著改善。與對(duì)照組相比，力量訓(xùn)練可以減少抑郁癥的癥狀2至3次，同時(shí)，它也可以減輕身體疼痛并增強(qiáng)活力和社交功能。此外，預(yù)防肥胖也很重要，因?yàn)榉逝峙c焦慮癥狀的增加密切相關(guān)。因此，定期運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練可以減少抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)，快速治療抑郁癥狀并長(zhǎng)期緩解。

上述研究中使用的鍛煉項(xiàng)目通常包括騎行或在固定自行車(chē)上使用跑步機(jī)。參與者使用自行車(chē)或跑步機(jī)30-45分鐘，其中一項(xiàng)研究需要最大心率儲(chǔ)備的75％至85％。其他研究?jī)H取決于患者自我報(bào)告的每周運(yùn)動(dòng)，包括步行和游泳活動(dòng)。對(duì)于大型肌肉組的力量訓(xùn)練方案，包括胸部壓縮，臥推，腿部壓力，腿拉伸和膝蓋屈曲，每周2至3次。

無(wú)論哪種運(yùn)動(dòng)pg娛樂(lè)電子游戲，所有運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間均不超過(guò)45分鐘。結(jié)果，運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度無(wú)關(guān)緊要，這表明，即使每周幾天進(jìn)行中等強(qiáng)度的輕度至45分鐘的運(yùn)動(dòng)，也足以改善情緒癥狀。

運(yùn)動(dòng)處方

盡管有強(qiáng)有力的證據(jù)表明定期運(yùn)動(dòng)可以改善一個(gè)人的情緒，但臨床醫(yī)生必須開(kāi)設(shè)一個(gè)促進(jìn)合規(guī)性的中心。

在整理了文獻(xiàn)信息并與合規(guī)策略結(jié)合在一起之后，我們認(rèn)為我們可以給患者進(jìn)行運(yùn)動(dòng)處方。

此外，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中與患者討論的神經(jīng)生物學(xué)的變化可能有助于提高情緒和認(rèn)知能力，這也是有益的。

阻力訓(xùn)練是阻力的運(yùn)動(dòng)。主要目的是訓(xùn)練人類(lèi)的肌肉。傳統(tǒng)的反抗性訓(xùn)練包括俯臥撐，啞鈴，杠鈴和其他物品。事實(shí)證明，它能夠增加胰島素樣生長(zhǎng)因子-1（IGF-1）。改善記憶和語(yǔ)言概念的形成。

此外，事實(shí)證明，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練可以改善久坐的老年人的局部腦血流。內(nèi)源性甲性尿尿也起著一定的作用，因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)過(guò)程中，內(nèi)源性大麻的釋放將增加，這可能有助于改善情緒。當(dāng)然，審查運(yùn)動(dòng)中神經(jīng)和認(rèn)知變化的變化可能有助于進(jìn)一步證明患者的運(yùn)動(dòng)可能與精神病一樣有效。

總結(jié)

運(yùn)動(dòng)處方是重要的治療選擇，也是藥物治療的重要輔助手段。關(guān)鍵是指定處方中的運(yùn)動(dòng)方式并確?；颊叩囊缽男浴?/p>

在心理學(xué)中，我們的目標(biāo)是改善患者生理，心理學(xué)和社會(huì)的整體功能。運(yùn)動(dòng)的各種好處遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出了改善情緒的范圍。預(yù)計(jì)本文討論的證據(jù)和策略的應(yīng)用將有助于減少患者的矛盾，并幫助臨床醫(yī)生實(shí)施成功的運(yùn)動(dòng)整合。