我們都需要更多的肌肉！畢竟pg電子娛樂(lè)平臺(tái)，這就是我們大多數(shù)男性健美運(yùn)動(dòng)員所追求的目標(biāo)，而且沒(méi)有什么可羞恥的！然而，如果你的肌肉不是以力量為基礎(chǔ)的，你就該羞愧地低下頭了！

邏輯思考一下，你認(rèn)為哪個(gè)重量更適合鍛煉肌肉？ 100公斤深蹲還是150公斤深蹲？答案是顯而易見(jiàn)的！

因此，增加你的訓(xùn)練重量，觀(guān)察你的力量飆升和肌肉的同步發(fā)展。

雖然每個(gè)人的力量都有極限，我們大多數(shù)人都無(wú)法像那些健身大神那樣強(qiáng)大，但我們絕對(duì)可以成為最強(qiáng)的自己。今天我就告訴大家四個(gè)快速增強(qiáng)實(shí)力的技巧。

高壓

高張力，顧名思義，就是當(dāng)你進(jìn)行鍛煉時(shí)，你的目標(biāo)應(yīng)該是盡可能地繃緊你的整個(gè)身體。

例如，當(dāng)您握住杠鈴并嘗試用手推它時(shí)，您會(huì)立即注意到能量輻射到您的手臂和肩膀。當(dāng)你做肩部推舉時(shí)，嘗試將腳踩入地面。這將激活你的臀肌、股四頭肌、外展肌和內(nèi)收肌，并幫助你完成更多次數(shù)。 。

這里，我們以單臂俯臥撐為例，講四種高張力技巧：

雙手抓住地面，直到指尖變白。

向上推時(shí)，嘗試將雙手埋入地面（正好沿著力的方向）。

向上推時(shí)，收緊另一只手、不發(fā)力的腹肌和臀大肌。

向上推時(shí)會(huì)發(fā)出輕微的噪音。

請(qǐng)記住，目標(biāo)是產(chǎn)生盡可能多的肌肉張力，尤其是手和腳的肌肉張力，以保護(hù)自己并增強(qiáng)力量。

赤腳硬拉

脫掉鞋子，赤腳硬拉！有一種非常強(qiáng)大的反射，稱(chēng)為伸肌反射 - 由于腳底壓力而導(dǎo)致腿部肌肉組織收縮。

當(dāng)你穿鞋硬拉時(shí)，它會(huì)改變壓力方向，然后使腳變得不敏感，這樣腿部肌肉就不會(huì)收縮太多。

你可以想到牛頓第三定律，每一個(gè)作用都會(huì)有一個(gè)相等的反作用力。因此，雙腳踩入地面的距離越遠(yuǎn)，肌肉就越用力，也就越容易向上拉。

重度停工訓(xùn)練

就像赤腳進(jìn)行大重量訓(xùn)練一樣，鎖定訓(xùn)練也是反射訓(xùn)練的一種。如果您太了解這是什么怎么辦？讓我們解釋一下。意思是在訓(xùn)練過(guò)程中，你在身體關(guān)節(jié)處于鎖定位置的情況下舉起比平常更重的重量pg網(wǎng)賭軟件下載，保持5-10秒，然后休息后再?lài)L試PR（個(gè)人單次最大重量）。

例如，如果你的臥推PR是150公斤，你將165公斤的杠鈴從架子上提起，將其鎖定在臥推起始位置5-10秒，然后放回架子上。休息幾分鐘，嘗試新的PR，最終可能會(huì)達(dá)到152.5公斤或155公斤。當(dāng)你舉起并鎖定時(shí)，你會(huì)募集更多的肌肉纖維。當(dāng)您的身體意識(shí)到它可以承受更重的負(fù)載時(shí)，您身體的中樞神經(jīng)系統(tǒng)和反射會(huì)認(rèn)為任何小于鎖定重量的東西都是小菜一碟。

發(fā)出聲音

說(shuō)出來(lái)是一種神奇的技巧，可以立即增強(qiáng)你的力量。很多人在訓(xùn)練的時(shí)候都有過(guò)這樣的經(jīng)歷。當(dāng)你在做運(yùn)動(dòng)并達(dá)到臨界點(diǎn)時(shí)，收緊臀大肌和腹部肌肉，然后通過(guò)嘴發(fā)出嘶嘶聲甚至咆哮聲。會(huì)發(fā)生這種情況。聲音不僅會(huì)鼓勵(lì)你，還會(huì)導(dǎo)致腹部壓力增加。這是“高度緊張”的另一個(gè)很好的例子。

單肢訓(xùn)練的其他建議

最后這個(gè)技巧不會(huì)立即起作用，但可能會(huì)在 4 周內(nèi)起作用，4 周后你可能會(huì)驚訝地發(fā)現(xiàn)你的臥推重量增加了 10 公斤！您可以嘗試 4 周內(nèi)只進(jìn)行單一練習(xí)，例如單臂推舉、劃船、俯臥撐和高位下拉。

因?yàn)楫?dāng)你進(jìn)行單肢運(yùn)動(dòng)時(shí)pg娛樂(lè)電子游戲，你的小穩(wěn)定肌會(huì)更多地參與穩(wěn)定身體。您還可以將一些核心訓(xùn)練與單肢運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來(lái)。

嘗試確實(shí)可以帶來(lái)改變。