羅斯女子運動與生活中心課程介紹

羅斯女子運動生活中心前身為“Rose&fit女子健身工作室”。成立于2015年8月8日，位于英雄山路翔泰廣場4號樓1705。 2017年11月，第二間工作室在祥泰廣場2號開業(yè)。大樓四樓竣工。今天，我們有兩個工作室和四個教室。大型設備和各種功能小玩意一應俱全。玫瑰女子運動生活中心擁有十多名教練，二十多個課程，面向濟南所有有健身需求的女性開放。致力于提高人體體質、減脂瘦身、增肌塑形。

同時，產(chǎn)后恢復課程也給產(chǎn)后媽媽帶來福音。

我們倡導趣味健身，追求健康美麗。我們的課程也為會員提供更周到、更準確的服務。同時，由于場館已運營兩年，已吸引了超過300名會員。新加入的姐妹現(xiàn)在正以逐年增長的速度增長。隨著新會員的加入和需求的增加，我們開設了很多新的課程，比如空中瑜伽、蹦極彈力帶等有趣的課程。為了使課程時間和課程安排盡可能人性化，我們每周都會根據(jù)會員的需求定期安排課程表。豐富的課程內容、靈活的時間選擇、便捷的場地位置，歡迎更多姐妹加入Rose。

關于課程

1. MFT女子格斗體能

MFT（Martial Fitness Training），全稱“武術健身訓練課程”，是一種采用格斗訓練方法來達到健身效果的訓練方法。

“MFT課程的訓練效果非常好，可以極大地提高身體素質、心肺功能、靈活性、力量、爆發(fā)力、耐力。另外，有一種接近真實格斗比賽或訓練的感覺，并已風靡國際，受到眾多健身人士的喜愛?！?/p>

MFT是一種健身訓練方法，可以讓訓練者在更安全的環(huán)境中實現(xiàn)有效的鍛煉目標。整個MFT分為六大流程，分別是準備、干擊（對著鏡子或墻練習拳擊動作）、打靶練習、互動實戰(zhàn)、格斗體能訓練的高潮和最后的拉伸。

2.BOKWA字母舞蹈

Bokwa字母舞是一種全新、獨特的集體運動，很快風靡全球。 Bokwa舞步是根據(jù)數(shù)字和字母的結構編排的，所以跳Bokwa不需要數(shù)舞步。例如，大多數(shù)舞蹈健身都遵循傳統(tǒng)的 8 拍。但博夸只是跟著音樂，隨著節(jié)拍自由地跳舞。其他學生可以與您分享 bokwa 帶來的能量和興奮。

您甚至可能不知道您在一節(jié)課中燃燒了 1,200 卡路里。

3. 迷人的尊巴舞

尊巴舞是一種健康時尚的健身課程，將音樂與動感十足、簡單易學的動作和間歇健美操相結合。它以其火辣、性感和激情的風格席卷全球。作為一種有氧運動，60 分鐘的尊巴舞課程可以燃燒多達 450 卡路里的熱量并增強肌肉。

4.踏板練習

踏步健美操是由我們教練獨立編排的，即隨著動感音樂（每分鐘約120拍）在踏板上有節(jié)奏地上下跳動，進行健美操動作和步伐。由于大部分動作都是在踏板上完成的pg電子娛樂平臺，因此可以更有效地增強心肺功能和協(xié)調性。由于主要針對下肢和臀部，因此具有顯著的耗能減脂（一次可消耗1000至1500大卡熱能）、改善臀部和腿部、改善女性肌肉線條的功效。

5、趣味健身

玫瑰女子運動生活中心特色課程通過游戲達到健身目標。讓學員練習并享受其中，還有更多東西需要學習。課程的安排是根據(jù)我們的日常生活，進行功能性體能訓練。用音樂烘托氣氛，調動會員積極性。提高體質、心肺功能和肌肉力量。興趣產(chǎn)生熱情，熱情創(chuàng)造學員的運動成績。

6.屁股和腿轟炸

對臀部和腿部進行針對性訓練，有氧訓練與無氧訓練相結合，可以燃燒脂肪，改善臀型，打造完美臀部和修長美腿。您可以使用輔助功能小工具讓您的鍛煉過程更加順利

7.TRX懸吊訓練

TRX是Total ResistanceExercise的縮寫，意思是“全身抗阻運動”。不過，健身界似乎更愿意稱其為“懸浮訓練系統(tǒng)”。 TRX始終致力于為用戶提供全面、創(chuàng)新的訓練課程和動作設計。懸浮訓練繩起源于海豹突擊隊，是TRX的旗艦產(chǎn)品。通過對抗訓練者自身的體重并使用訓練工具進行數(shù)百種不同的訓練方法，可以提高訓練者的力量、平衡性、靈活性和核心穩(wěn)定性。性別。

8.空中瑜伽

也稱為反重力瑜伽，它使用空中瑜伽吊床來完成哈他瑜伽姿勢。練習者可以感受到身體的重量，加深姿勢的伸展、阻力和對準能力，具有高效的放松、治愈和瘦身效果，而且更具趣味性和互動性！

與傳統(tǒng)地面瑜伽不同，以繩索吊床（Hammock）作為鋪墊，將傳統(tǒng)哈他瑜伽姿勢（體式）、中式按摩手法、太極的和諧、普拉提的力量、舞蹈與瑜伽的優(yōu)雅融為一體。姿勢的融合幫助練習者事半功倍地完成所有空中瑜伽姿勢。

9.再見蝴蝶袖

手臂三頭肌訓練，告別手臂肌肉，再也不用擔心夏天穿短袖尷尬了。手臂三頭肌平時不鍛煉。通過三頭肌訓練塑造手臂線條，減少手臂多余脂肪，增強手臂力量。告別蝴蝶袖和手臂贅肉。

10. 蹦床

超級蹦床——獨特的小團課程，趣味性強、互動性強、訓練效果強，深受人們喜愛。減少運動中常見的膝、踝關節(jié)損傷，延長運動壽命。增強四肢協(xié)調性，強化身體核心穩(wěn)定性，瘋狂燃燒脂肪。一節(jié)超級蹦床相當于兩個小時的慢跑和一個半小時的動感單車課程。幫助淋巴排毒，加速身體新陳代謝。提高運動樂趣，有效減脂。時長 60 分鐘的課程，包括高強度和低強度有氧運動、有氧運動、核心運動和平衡運動。

11.趕緊秀出你的肚子

專為女性設計的修飾腹部肌肉線條的課程。長期練習可以增加肌肉耐力，增加肌肉力量，使皮膚更有彈性。打造核心力量。它是針對人體軀干兩側肌肉群的鍛煉而開發(fā)的，主要包括前肌群、后肌群和外側肌群。實踐經(jīng)驗證明，由于軀干兩側的肌肉多為小肌群，教練員和學員在實際訓練中很難掌握，尤其是對動作技術至關重要、需要多種動作的小肌群。方法。實踐。

12、女神變身前期練習

一天的計劃從早晨開始，此時人體新陳代謝最快。適當?shù)某烤毷恰盎盍χ础?，是一天活動的第一個開始，具有“開關效應”。溫和的晨練可以使人一整天都充滿精力和活力，增強幽默感和藝術感染力，預防內分泌失調，減少焦慮，提高睡眠質量。這一切的實現(xiàn)都是基于晨練可以增強人體生物鐘的有序性。

13. 親子課程

根據(jù)孩子身心發(fā)展規(guī)律和媽媽健身需求，不僅增強媽媽和孩子的體質和體質，還能增進親子情感pg娛樂電子游戲，釋放孩子天性。一場競爭與合作的親子游戲。營造輕松、歡樂、自由的氛圍。同時，在孩子與媽媽的游戲互動中，孩子不再覺得媽媽是威嚴不可抗拒的家長，而是有意義的玩伴。媽媽們也會在游戲中找回失去的童心。

14、兒童體質

體能訓練結合了孩子貪玩的天性，不再局限于運動形式。它將運動融入游戲之中，通過合理的運動量增強孩子的身體素質。根據(jù)中國孩子的特點進行修改，有利于增強孩子的身心素質、專注力、集體參與感和競爭意識，更好地協(xié)調親子關系。

15.有趣的小玩意：

功能性小工具旨在提高特定運動能力，并通過增強核心力量使神經(jīng)肌肉系統(tǒng)更加高效。它可以使我們的日常生活和體育活動更加高效和經(jīng)濟。增強訓練者的速度、靈活性、平衡性、靈活性，改善日常身體姿勢。訓練方法多樣、有趣。常用的小工具包括 vipr、BOSU、TRX、健身球、Felix 棒、壺鈴、羊角面包、敏捷梯等。

16.21天快速減肥營

采用封閉式集中訓練方式，通過21天的高強度持續(xù)訓練，課程多樣化（21天每天上的課程都不同，包括MFT、HIIT、高強度體能訓練等）。嚴格控制學員的飲食、睡眠和作息時間。通過比較21天訓練前后的身體成分測試和體能測試結果，可以看到學員的鍛煉效果。是在短時間內實現(xiàn)更大程度的控脂和減脂的有效訓練方法。

17.身體平衡課

融合傳統(tǒng)瑜伽、太極拳和普拉提的身心訓練計劃。伴隨著悠揚的音樂進行團體健身訓練，拉伸、舒展身體的主要肌肉群。基于自然規(guī)律預先設計的動作組合pg網(wǎng)賭軟件下載，讓您輕松掌握練習技巧，讓您感到纖細、強壯、專注、平和。對于忙碌的都市人來說，這是減輕壓力的好方法。作為全球首個身心結合的訓練計劃，參與者沒有年齡、性別和身體狀況的限制。它被認為是一種非常好的鍛煉方法，可以實現(xiàn)更高的生活質量。

18.HIIT高強度減脂

高強度間歇訓練（HIIT） 高強度間歇訓練，簡稱HIIT，這種特殊的訓練方法自問世以來一直風靡歐美。它能在短時間內燃燒優(yōu)質脂肪和熱量，非常適合現(xiàn)代人的生活方式。

通常20分鐘的HIIT訓練比在跑步機上跑一個小時更有效。關鍵是前者效果更好，節(jié)省了40分鐘之多。這種訓練方法會讓你在20分鐘內燃燒掉100卡路里。 %體力，具體方法是1分鐘不間斷高強度運動，20秒休息。至少6個周期。

19. 室內蹦極

這是一個席卷全國的計劃。乍一看似乎簡單又有趣（確實如此?。?- 但實際上比您想象的要難。這是有科學依據(jù)的，而且這個運動比彈跳要復雜得多。這是一項有氧運動、身體耐力、腹肌和平衡運動。

我們在室內蹦極課中融入了更多的女性元素，包括產(chǎn)后修復。產(chǎn)后媽媽在修復過程中不建議做跳躍運動，因為松弛素會軟化關節(jié)、韌帶、肌肉等，跳躍可以減肥、燃燒脂肪。相反，課程會讓產(chǎn)后媽媽的關節(jié)和身體其他部位受到傷害，反而會傷害到寶寶，但我們利用蹦極課的原理，加強核心和呼吸，完全避免了關節(jié)損傷，讓產(chǎn)后媽媽們也可以有更好的減肥方法，融入普拉提、瑜伽和舞蹈的元素，讓產(chǎn)后媽媽們可以健康快樂地燃燒脂肪！ （期待新課）

20. 肌肉鍛煉的私人訓練和小組課程

有個人訓練程序（身體成分測試、體能測試、身體姿勢評估）

適合 4 至 6 人的私人增肌小團體課程。課程內容基于循環(huán)訓練模型。以大型器械和有氧器械為主，列出訓練計劃為小團體循環(huán)訓練。 （期待新課）