光明日?qǐng)?bào)記者 鄒曉靜

十幾個(gè)人聚集在一片綠色的田野里，圓盤在空中劃出了一道美妙的弧線。場(chǎng)上的年輕人也興奮起來(lái)。

不僅是在專業(yè)場(chǎng)館，今年，廣場(chǎng)、公園、甚至社區(qū)，飛盤總會(huì)在天空中閃爍。一夜之間，色彩繽紛的小碟片成為年輕人的“新寵”。 《2022年年輕人時(shí)尚運(yùn)動(dòng)報(bào)告》顯示，飛盤已經(jīng)是最受年輕人歡迎的時(shí)尚運(yùn)動(dòng)。教育部發(fā)布的《義務(wù)教育體育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)(2022年版)》也將“極限飛盤”列為“新興體育項(xiàng)目”。今年8月，由國(guó)家體育總局社會(huì)體育中心等單位主辦的首屆中國(guó)飛盤聯(lián)賽啟動(dòng)。

為什么飛盤如此受歡迎？玩飛盤對(duì)健康有什么好處？普通人玩飛盤時(shí)應(yīng)該注意什么？

北京朝陽(yáng)區(qū)的一個(gè)體育場(chǎng)內(nèi)，年輕人正在玩飛盤游戲。戴祖年 攝/光明影業(yè)

一邊玩一邊燃燒脂肪健身，飛盤很容易上癮

飛盤本身并不是一項(xiàng)新運(yùn)動(dòng)，但為什么今年突然流行起來(lái)呢？ “使用方便，設(shè)備輕便，對(duì)場(chǎng)地要求低?！北本w育大學(xué)體育休閑與旅游學(xué)院教師吳陽(yáng)認(rèn)為，這是最重要的原因。 “疫情背景下，我們的健康意識(shí)更加強(qiáng)烈，長(zhǎng)途旅行受到限制。在城市周邊尋找場(chǎng)地進(jìn)行一項(xiàng)簡(jiǎn)單易玩的運(yùn)動(dòng)已經(jīng)成為很多人的選擇，而飛盤正好滿足了這些條件。 ”

吳陽(yáng)介紹，飛盤對(duì)新手友好、對(duì)老年人友好、對(duì)性別友好。 “飛盤是大眾運(yùn)動(dòng)中非常容易學(xué)的運(yùn)動(dòng)，新手只需要接受半小時(shí)左右的訓(xùn)練，學(xué)會(huì)如何傳盤、接盤，就可以玩并體驗(yàn)飛盤的樂(lè)趣?！眳顷?yáng)繼續(xù)說(shuō)道，不僅上手快，而且飛盤老少皆宜。 “前兩天，我在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)進(jìn)行飛盤課外活動(dòng)時(shí)，遇到了一個(gè)才上小學(xué)一年級(jí)的孩子，我看到他也想玩，就教了他。過(guò)了一會(huì)兒，我就教他玩?！?，他正在和他的大學(xué)生兄弟姐妹們玩?zhèn)髑颍憧?，孩子們很快就學(xué)會(huì)了！”吳陽(yáng)舉了一個(gè)例子。不僅年輕人和兒童，連老人都非常熱衷于玩飛盤。你看，在社區(qū)、廣場(chǎng)的空地上，除了廣場(chǎng)舞，還有很多老人在玩飛盤。 “這和飛盤的對(duì)抗性較輕有關(guān)，老少皆宜，想玩的都可以來(lái)嘗試一下?！眳顷?yáng)說(shuō)道。

“飛盤運(yùn)動(dòng)不僅結(jié)合了籃球的走位規(guī)則，還采用了足球比賽的各種配合戰(zhàn)術(shù)，還采用了橄欖球的計(jì)分規(guī)則。大家可以一起練習(xí)傳接盤的游戲，還可以進(jìn)行多種形式的比賽?！敝档靡惶岬氖牵w盤運(yùn)動(dòng)不僅有公開組（男子組）和女子組，還有混合組，無(wú)論是娛樂(lè)性群眾運(yùn)動(dòng)還是專業(yè)競(jìng)技運(yùn)動(dòng)。和婦女因?yàn)閳F(tuán)體飛盤的規(guī)則規(guī)定pg賞金大對(duì)決試玩版，隊(duì)員之間是不允許有身體接觸的，所以我想知道還有什么團(tuán)體運(yùn)動(dòng)可以讓男孩和女孩一起比賽?！眳顷?yáng)解釋道。它有這么多的特點(diǎn)，這就是為什么今年一夜之間有那么多人愛上它。

“男孩和女孩都可以在同一個(gè)場(chǎng)地上比賽，大家在運(yùn)動(dòng)中更容易融入集體，體驗(yàn)很棒！”張海棠，南京體育學(xué)院獵戶座極限飛盤俱樂(lè)部主席。作為一名大三學(xué)生，她非常熱愛這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。飛盤讓她經(jīng)歷了很多快樂(lè)，通過(guò)快樂(lè)獲得了健康，這讓她對(duì)飛盤“上癮”了。 “而且這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中有很多跑、跳的動(dòng)作，本身就是一項(xiàng)非常好的有氧運(yùn)動(dòng)。長(zhǎng)期玩飛盤的人，一定有良好的心血管功能和肌肉力量，心情愉悅，身體健康，燃燒脂肪”。張海棠說(shuō)道。

江西安源區(qū)，高坑學(xué)校的學(xué)生在操場(chǎng)上玩飛盤。肖南波 攝/光明影業(yè)

小心玩耍：規(guī)范你的動(dòng)作以避免碰撞

在吳陽(yáng)看來(lái)，飛盤是大眾運(yùn)動(dòng)中一項(xiàng)非常安全的運(yùn)動(dòng)。 “飛盤的入門技能比較容易掌握，而且禁止身體對(duì)抗。而且飛盤本身很輕，即使飛到人身上也不會(huì)受傷?！眳顷?yáng)鼓勵(lì)大家嘗試一下這項(xiàng)“潮流運(yùn)動(dòng)”。

“但飛盤畢竟是一項(xiàng)競(jìng)技運(yùn)動(dòng)，想要玩好，就得講究一點(diǎn)，只有做好了準(zhǔn)備，才能更好地投入?！睆埡Ｌ恼f(shuō)，每次玩飛盤，她都會(huì)帶領(lǐng)隊(duì)員們先熱身，讓身體充分活動(dòng)起來(lái)，然后再進(jìn)入比賽。 “雖然玩飛盤很安全，但只要是運(yùn)動(dòng)，就有可能發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷?！睆埡Ｌ恼f(shuō)道。

飛盤火災(zāi)發(fā)生后，北京大學(xué)第三醫(yī)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科主治醫(yī)師劉振龍救治了一些玩飛盤時(shí)受傷的患者。 “在飛盤運(yùn)動(dòng)中，大多數(shù)運(yùn)動(dòng)損傷都來(lái)自下肢，其中膝蓋和腳踝的損傷尤為常見?！眲⒄颀堈f(shuō)，由于飛盤比較輕，變化較大，玩家要想在它下落時(shí)接住它，必須做跑、跳、急停等動(dòng)作，稍有不慎就很容易導(dǎo)致腳扭傷、腿部肌肉拉傷。 、韌帶撕裂或斷裂、半月板損傷甚至骨折。

如何避免可能發(fā)生的運(yùn)動(dòng)損傷？劉振龍的建議和張海棠一樣：一定要做好熱身活動(dòng)。 “運(yùn)動(dòng)前的熱身時(shí)間一般不少于10分鐘?；顒?dòng)一下肩膀、膝蓋、腳踝等關(guān)節(jié)。熱身強(qiáng)度要循序漸進(jìn)，由慢到快。正確、充分的熱身可以激活身體活力?！卞憻掙P(guān)節(jié)周圍的肌肉，有效防止關(guān)節(jié)僵硬?！眲⒄颀堈f(shuō)道。對(duì)于運(yùn)動(dòng)前的熱身，吳陽(yáng)補(bǔ)充道，飛盤新手的熱身活動(dòng)應(yīng)該更長(zhǎng)一些。在熱身活動(dòng)中，新玩家要體驗(yàn)如何讀盤、讀人、用手接盤、跟上節(jié)奏。

“同時(shí)，運(yùn)動(dòng)時(shí)也要做好防護(hù)。”劉振龍說(shuō)，打球時(shí)可以佩戴護(hù)膝、護(hù)腕、飛盤手套、合適的運(yùn)動(dòng)鞋，運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)。這些可以降低肌肉和關(guān)節(jié)疲勞的風(fēng)險(xiǎn)。受傷危險(xiǎn)。

吳洋強(qiáng)調(diào)，和其他運(yùn)動(dòng)一樣，盡可能學(xué)習(xí)和掌握技術(shù)規(guī)范是預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的關(guān)鍵。 “此外，運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)盡量避免碰撞等危險(xiǎn)動(dòng)作。”采訪中，不少飛盤愛好者也提醒，跳起接盤時(shí)，不要抬高膝蓋，也不要隨意揮動(dòng)手肘。直立起飛可以保護(hù)您的關(guān)節(jié)。此外，還要避免過(guò)度旋轉(zhuǎn)和前移造成膝關(guān)節(jié)損傷。跳躍和落地時(shí)pg電子麻將胡了，膝蓋彎曲的角度要稍大一些。落地時(shí)，膝蓋不要超過(guò)腳尖，讓肌肉吸收落地的沖擊力。正確的著陸技術(shù)可以顯著降低受傷風(fēng)險(xiǎn)。

劉振龍?zhí)貏e強(qiáng)調(diào)，群眾體育要注重能力。 “我們大多數(shù)人玩飛盤都是為了在娛樂(lè)中促進(jìn)身體健康。因此，運(yùn)動(dòng)時(shí)要時(shí)刻注意身體的反應(yīng)，以舒適、不疲勞為宜。平時(shí)可以做一些運(yùn)動(dòng)，增加大腿肌肉的力量為了增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，我們還可以多練習(xí)提跟練習(xí)，鍛煉小腿肌肉，這樣可以幫助我們提高動(dòng)作的靈活性，提高反應(yīng)速度。”

積極包容，自信交友

電影《飛盤英雄》講述了一名不擅長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)的留學(xué)生為了追求自己喜歡的女孩而決定玩飛盤的故事。里面有一段對(duì)話：“即使你不會(huì)投球或跑動(dòng)，你仍然可以成為一名優(yōu)秀的接球手?！痹趶埡Ｌ目磥?lái)，飛盤是一項(xiàng)人人都可以參與的運(yùn)動(dòng)，無(wú)需過(guò)多關(guān)注這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)知識(shí)。移動(dòng)。 “很少有運(yùn)動(dòng)能夠像飛盤一樣讓你同時(shí)接觸三十、四十個(gè)完全陌生的人，但卻都充滿了活力，整個(gè)場(chǎng)面充滿了歡笑和熱情，即使有社交恐懼癥的人也可以自然地參與其中?！睆埡Ｌ恼f(shuō)道。

“而且最重要的是，玩飛盤可以輕松提高自信心，比如運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)不好的人也可以參加，在享受運(yùn)動(dòng)樂(lè)趣的同時(shí)，會(huì)感覺自己的運(yùn)動(dòng)能力變強(qiáng)了，甚至可能敢于嘗試更多的運(yùn)動(dòng)?！睆埡Ｌ奶岢鲆蓡?wèn)。一個(gè)經(jīng)常參加飛盤協(xié)會(huì)活動(dòng)的女孩的例子：“我認(rèn)識(shí)一個(gè)女孩，以前很胖，對(duì)自己的外表有非常明顯的焦慮。但玩了飛盤后，她發(fā)現(xiàn)人們不關(guān)心她了身材，但把她視為很重要，漸漸地她融入了這個(gè)圈子pg棋牌，并愿意主動(dòng)與朋友交流，隨著時(shí)間的推移，她再也找不到以前焦慮的自己，她變得非常自信?；蚪Y(jié)識(shí)新朋友時(shí)活潑開朗。對(duì)于膽小的朋友，她會(huì)主動(dòng)引導(dǎo)你?！睆埡Ｌ恼f(shuō)，這在飛盤圈里也不例外。自信的感覺是前所未有的。我想這就是為什么越來(lái)越多的人玩飛盤的原因?！斑@么多人想玩飛盤的原因?！?/p>

“它結(jié)合了橄欖球、足球和籃球的玩法，規(guī)則簡(jiǎn)單、無(wú)身體接觸、需要一定人數(shù)、沒有性別限制。飛盤本身具有足夠的社交屬性和團(tuán)隊(duì)建設(shè)能力?！睆V東交通職業(yè)技術(shù)學(xué)院心理學(xué)副教授徐亮表示，這樣的活動(dòng)對(duì)于提高人們的自信心和團(tuán)隊(duì)合作能力非常有幫助。 “而且，飛盤比賽沒有裁判，僅通過(guò)雙方選手之間的友好交流來(lái)共同判定比賽判罰。這使得飛盤運(yùn)動(dòng)在長(zhǎng)期發(fā)展中形成了積極、包容的體育氛圍。這種氛圍也很適合社會(huì)恐怖分子，同時(shí)很容易圍繞飛盤的愛好形成穩(wěn)定的圈子，定期進(jìn)行培訓(xùn)或者線下交流活動(dòng)，符合當(dāng)代年輕人的社交需求。 。 “對(duì)于身心的健康發(fā)展非常有益?！毙炝练治龅?，“其實(shí)，即使拋開體育運(yùn)動(dòng)，僅僅把飛盤作為一種時(shí)尚社交活動(dòng)來(lái)獲得歸屬感，對(duì)年輕人來(lái)說(shuō)還是很有吸引力的?！比藗?。 “可以結(jié)識(shí)不同的人，有快樂(lè)的體驗(yàn)，還可以在社交媒體上炫耀。在徐亮看來(lái)，強(qiáng)烈的社交屬性也是飛盤成為網(wǎng)紅運(yùn)動(dòng)的重要原因。

“當(dāng)異性在身邊時(shí)，我們本能地想要展現(xiàn)自己更好的一面。飛盤是一項(xiàng)男孩女孩一起玩的運(yùn)動(dòng)，從心理學(xué)的角度來(lái)看，這本身很容易激發(fā)人們的炫耀欲望。對(duì)打好比賽有積極的影響?！?/p>

對(duì)于有社交焦慮的人來(lái)說(shuō)，身邊有異性一起運(yùn)動(dòng)是否會(huì)帶來(lái)更大的心理壓力？ “我覺得有社交焦慮的人其實(shí)很適合玩飛盤。如果你感到有壓力，在活動(dòng)前給自己一些積極的心理暗示，鼓勵(lì)自己邁出第一步。只要你邁出了第一步，后面的風(fēng)景可能會(huì)很不一樣。”徐良說(shuō)道。

“不要給自己設(shè)限，做一件事之前不要給自己分析很多‘障礙’，也不要從別人嘴里了解到一個(gè)新流行的東西，努力嘗試，親自體驗(yàn)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)不一樣的?！边@是徐亮經(jīng)常對(duì)來(lái)找他做心理咨詢的人說(shuō)的話，此時(shí)送給想嘗試飛盤的人也很合適。

《光明日?qǐng)?bào)》（2022年10月13日第16頁(yè)）