還記得他嗎？

德魯·曼寧（Drew Manning）是一位美國健身教練，他熱衷于在自己身上做實(shí)驗(yàn)來增加體重，然后再減肥。

2011年初，他突發(fā)奇想，以自己為活體標(biāo)本pg電子麻將胡了，6個(gè)月內(nèi)增重32公斤，隨后又減掉了32公斤。

在體重增加的6個(gè)月里，他沒有運(yùn)動(dòng)或者運(yùn)動(dòng)量很少。他每天吃的食物種類繁多，以披薩、漢堡、美食中餐等高熱量食物為主食。

他自己說自己從小就沒胖過，想要體驗(yàn)一下胖的感覺（為什么這么想打他……），并用自己的實(shí)際行動(dòng)證明減肥是正確的沒有想象中的那么難。

在他成功增肥之后，肥胖確實(shí)給他帶來了很多負(fù)面影響。他開始變得懶惰，患有高血壓，性格不好，易怒，社交困難。 。 。 （確實(shí)，這也是很多胖子的共同點(diǎn)）

但這種情況并沒有持續(xù)多久。經(jīng)過六個(gè)月的瘋狂增重后pg電子娛樂平臺，他開始了瘋狂減肥期，并在五個(gè)多月的時(shí)間里成功減掉了66斤，比剛開始的時(shí)候還要輕！

他是怎么做到的？

秘訣在于長期規(guī)劃、嚴(yán)格飲食、有效鍛煉和增強(qiáng)毅力。

他安排了周、月、6個(gè)月三個(gè)層次的環(huán)環(huán)相扣的計(jì)劃，確保自己的身體能夠從簡單而有效的訓(xùn)練計(jì)劃開始逐步恢復(fù)。

他表示，初期的恢復(fù)性訓(xùn)練是最重要的。你不需要每次都把自己逼到極限，因?yàn)檫@只會(huì)降低你繼續(xù)前進(jìn)的動(dòng)力。最初的3-4周，應(yīng)該從簡單的靜態(tài)核心訓(xùn)練開始，慢慢過渡到固定器械訓(xùn)練、徒手訓(xùn)練、自由器械訓(xùn)練。

在飲食方面，他從一開始就沒有遵循“地獄式”飲食。而是逐漸減少，平均每周減少約10%的能量攝入，并在5-6周后開始更嚴(yán)格的碳水化合物和脂肪攝入控制。只有這樣，你才能更好地堅(jiān)持下去。

他到底是怎么做到的呢？

練習(xí)部分：

1-4周：簡單核心肌訓(xùn)練：30秒平板支撐、仰臥髖推、側(cè)平板支撐，每周4次，每次4輪。結(jié)合每天快走30分鐘。

5-10周：在健身房使用固定器械訓(xùn)練，每周4次。每次進(jìn)行一整個(gè)區(qū)域的訓(xùn)練，例如第一天是推胸-器械俯臥撐-三頭肌下壓；第二天是舉重下拉-器械二頭肌彎舉-器械劃船；第三天是日常器械踢腿——踢腿等，保持中等重量（最大重量的50%-65%），12-15次，3-4組。加上每天慢跑30分鐘。

第 11-15 周：手部訓(xùn)練和自由重量訓(xùn)練。開始與深蹲、臥推、硬拉、俯臥撐、引體向上等結(jié)合訓(xùn)練，重量開始增加（最大重量的75%），次數(shù)開始減少（8-12次）。每天慢跑40分鐘。

第 16-20 周：增加訓(xùn)練難度。開始做大重量深蹲、奧林匹克舉重、臥推等，訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練量也相應(yīng)增加。開始參加一些需要速度和耐力的項(xiàng)目，比如10公里跑、泥地跑等。

飲食部分：

1-4周：主要控制總能量攝入，減少快餐和飲料（他最喜歡的飲料是可樂和啤酒）。平均每周減少約 10% 的能量攝入。

5-10周：開始減少淀粉類碳水化合物的攝入（米飯和面條就是其中）。碳水化合物的攝入主要以蔬菜為主。與此同時(shí)，高脂肪飲食開始被淘汰pg棋牌，水煮雞胸肉和瘦牛肉成為飲食的主角。

11-20周：碳水化合物攝入量已經(jīng)很低，靠蔬菜維持。同時(shí)，每天攝入較多的蛋白質(zhì)（2-2.5克蛋白質(zhì)/公斤體重/天）。脂肪的攝入量也日益減少。

看了曼寧教練的親身實(shí)驗(yàn)，我們知道，沒有減不掉的脂肪，只有沒有毅力的胖子。大肚子并不是與生俱來的。每個(gè)人都有自己的六塊腹肌。

轉(zhuǎn)變的過程是苦澀的，但結(jié)果卻是甜蜜的。想像他一樣勵(lì)志嗎？你也可以！

-結(jié)尾-