史密斯綜合訓(xùn)練器的參數(shù)有哪些，如何選擇？史密斯綜合訓(xùn)練器深受健身愛好者的喜愛?？捎糜诙喾N訓(xùn)練，對腿部、胸部、肩部、背部都有良好的訓(xùn)練效果。它還可以與訓(xùn)練臺(tái)和拉力繩一起使用。鍛煉到通常不容易達(dá)到的位置。今天我們就來說說如何選擇史密斯綜合訓(xùn)練器以及它由哪些部分組成？可以做哪些培訓(xùn)內(nèi)容。

史密斯訓(xùn)練機(jī)可以很大程度上調(diào)整你的訓(xùn)練動(dòng)作，讓你的訓(xùn)練推舉能夠受到集中的力量，避免了一些自由器械訓(xùn)練的力量發(fā)展不均勻的特點(diǎn)。如果你對一些免費(fèi)裝備的開發(fā)不感興趣，如果找不到平衡點(diǎn)pg電子麻將胡了，可以先使用史密斯機(jī)進(jìn)行訓(xùn)練。以下是一些關(guān)于史密斯機(jī)的推薦培訓(xùn)計(jì)劃。

1.史密斯深蹲

史密斯機(jī)進(jìn)行的深蹲訓(xùn)練主要訓(xùn)練臀大肌群，對腿部也有一定的訓(xùn)練效果。如果你想鍛煉臀部肌肉，使用史密斯深蹲無疑是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，但是深蹲的動(dòng)作和傳統(tǒng)的杠鈴深蹲會(huì)有些不同。訓(xùn)練時(shí)，為了有效訓(xùn)練臀大肌，骨盆位置應(yīng)稍微傾斜，向下進(jìn)行深蹲和舉重動(dòng)作。

2.史密斯站立舉重

對于肩部三角肌中段肌肉的訓(xùn)練，如果使用史密斯機(jī)，還可以進(jìn)行史密斯站拉訓(xùn)練。這種訓(xùn)練方法與杠鈴直拉非常相似，但這種訓(xùn)練使用史密斯機(jī)來保持頭發(fā)生長。受力方向的一致性達(dá)到了使肌肉充分受力的效果。訓(xùn)練時(shí)pg網(wǎng)賭軟件下載，應(yīng)將史密斯機(jī)舉至與自己肩膀相同的高度，然后慢慢降低至原來位置，如此反復(fù)。

3.史密斯單側(cè)肩部推舉

對于肩部訓(xùn)練，尤其是三角肌前束，我們經(jīng)?？梢钥吹絾♀徟P推或者杠鈴臥推訓(xùn)練。然而，對于這種類型的訓(xùn)練，我們可以推薦使用史密斯機(jī)進(jìn)行單側(cè)肩部推舉。這樣的訓(xùn)練可以產(chǎn)生更高的肌力，因?yàn)槭菃蝹?cè)肌力，可以產(chǎn)生更高的肌肉爆發(fā)力。訓(xùn)練時(shí)，單臂上推史密斯機(jī)，雙手交替訓(xùn)練。在此期間，您可以根據(jù)自己的需要調(diào)整體重。

4.史密斯機(jī)聳肩

使用史密斯機(jī)來訓(xùn)練背部斜方肌并不常見。不過，它確實(shí)對斜方肌有很好的訓(xùn)練效果。與其他使用啞鈴或杠鈴的聳肩動(dòng)作相比，這種訓(xùn)練動(dòng)作可以達(dá)到更好的受力和分力性能，使肩膀兩側(cè)能夠均勻地受力。訓(xùn)練時(shí)，用肩膀的斜方肌發(fā)力時(shí)，收縮肩膀，然后慢慢回到原來的位置。

5.史密斯頸后推舉

我們常見的推舉大多是頸前推舉，它可以訓(xùn)練肩部前部的肌肉。但是，如果使用史密斯機(jī)進(jìn)行后頸推舉訓(xùn)練，就可以充分訓(xùn)練到后肩胛骨的肌肉，從而將背部訓(xùn)練成非常高的肌肉清晰度。訓(xùn)練時(shí)，將史密斯機(jī)從頸后向上推，每次訓(xùn)練結(jié)束時(shí)返回頸后pg電子娛樂平臺(tái)，連續(xù)循環(huán)重復(fù)此動(dòng)作。

史密斯綜合訓(xùn)練器的參數(shù)有哪些，如何選擇？今天我們給大家介紹一款綜合訓(xùn)練器——康強(qiáng)BK509。凈重339公斤，配重塊60公斤*2，占地面積2.97?，鋼絲繩6毫米，管材規(guī)格：主框架：50*50*2.5毫米，大圓管?80毫米，鋼板框架5毫米厚，內(nèi)壁酸洗磷化，雙層經(jīng)典吸附兩次高溫烤漆，產(chǎn)品尺寸：2009*2238*1477mm。主要功能：飛鳥/站立高位下拉、坐位高位下拉、杠鈴左右旋轉(zhuǎn)俯臥撐、單雙杠、杠鈴站立引體向上、杠鈴肩深蹲、拳擊訓(xùn)練、俯臥撐、拉力起立、協(xié)調(diào)訓(xùn)練臺(tái)可以執(zhí)行坐式勾腿、仰臥勾腿、上斜/下斜/平板臥推、坐式勾腿等功能。其材質(zhì)和做工堅(jiān)固耐用，可用于數(shù)十種培訓(xùn)內(nèi)容。