全民健身日

健身日

今天（8月8日）是我國(guó)第14個(gè)“全民健身日”。

隨著健康知識(shí)的普及，特別是近年來新型冠狀病毒疫情防控帶來的生活變化pg電子麻將胡了，很多人開始通過健身鍛煉來增強(qiáng)體質(zhì)。

然而，在健身的過程中，特別是對(duì)于之前沒有怎么運(yùn)動(dòng)的人來說，突然開始運(yùn)動(dòng)，如果運(yùn)動(dòng)方法不正確，不僅不能增強(qiáng)體質(zhì)，反而可能會(huì)造成身體損傷。

希望你還沒有踩過以下常見的健身“雷區(qū)”！

運(yùn)動(dòng)前沒有熱身，運(yùn)動(dòng)中沒有休息

對(duì)于很多新手來說，一到健身房就開始練習(xí)，或者上舞蹈課等，對(duì)身體非常不好，很容易造成扭傷、韌帶拉傷。因此，在進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)之前，一定要在運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行熱身活動(dòng)?；疖?。

很多人在健身時(shí)與時(shí)間賽跑，急于求成，不休息。這只會(huì)破壞你的身體并讓肌肉得到休息。適當(dāng)補(bǔ)充水分也非常重要。

鍛煉時(shí)間越長(zhǎng)越好

質(zhì)量永遠(yuǎn)比數(shù)量更重要。每次鍛煉后關(guān)節(jié)和肌肉都會(huì)自我修復(fù)。如果運(yùn)動(dòng)頻率過高，關(guān)節(jié)和肌肉不能及時(shí)恢復(fù)，就容易發(fā)生損傷。

另外，當(dāng)運(yùn)動(dòng)過度時(shí)，人體消耗過多，會(huì)出現(xiàn)功能抑制，如過度疲勞、全身無力、大腦反應(yīng)遲緩等，長(zhǎng)期過度運(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)人體健康造成危害。

大量出汗后立即補(bǔ)充水分

如果運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗多，自然要喝大量的水，但不能一次性喝完，必須分次喝。另外，喝水時(shí)要慢慢地喝，不要太用力。如果運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗較多，無機(jī)鹽流失，應(yīng)主要使用溫淡鹽水補(bǔ)液。最好喝一些1%的淡鹽水。還可以購(gòu)買堿性運(yùn)動(dòng)飲料，可以及時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)因大量出汗而流失的鈉。維生素成分可以在一定程度上緩解身體疲勞。

你可以通過多運(yùn)動(dòng)來減肥

雖然運(yùn)動(dòng)可以消耗人體內(nèi)的熱量，但單純運(yùn)動(dòng)的減肥效果并不明顯。研究表明，即使你每天打幾個(gè)小時(shí)的網(wǎng)球，只要多喝一兩瓶甜飲料或多吃幾塊西式糕點(diǎn)，就會(huì)通過努力減肥。結(jié)果將化為烏有。為了獲得持久的減肥效果，除了運(yùn)動(dòng)之外，還應(yīng)該適當(dāng)調(diào)節(jié)飲食。

運(yùn)動(dòng)就是“痛并快樂著”

如果運(yùn)動(dòng)時(shí)感到肌肉或關(guān)節(jié)疼痛，應(yīng)立即停止。疼痛是肌肉或關(guān)節(jié)向人體發(fā)出的危險(xiǎn)信號(hào)。如果忽視這個(gè)信號(hào)而繼續(xù)運(yùn)動(dòng)可能會(huì)造成不可預(yù)測(cè)的運(yùn)動(dòng)損傷。

月經(jīng)期間不要運(yùn)動(dòng)

只要沒有嚴(yán)重痛經(jīng)、血容量過多或功能性子宮出血，就可以適當(dāng)進(jìn)行一些體育鍛煉。它可以改善和增強(qiáng)人體的功能狀態(tài)，促進(jìn)血液循環(huán)，特別是改善盆腔內(nèi)生殖器官的血液循環(huán)，減少充血。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)還可以使腹部肌肉和盆底肌肉收縮和放松，有利于經(jīng)血的排出，緩解經(jīng)期不適。

練習(xí)通過重復(fù)而變得完美

如果你在一段時(shí)間內(nèi)重復(fù)同樣的鍛煉計(jì)劃pg網(wǎng)賭軟件下載，你的身體只能鍛煉到某些或兩個(gè)部位，而其他部位和肌肉群則不會(huì)得到充分的鍛煉。這使得您的身體難以保持平衡，身體狀況也難以達(dá)到最佳狀態(tài)。

運(yùn)動(dòng)損傷可以用紅花油解決

因?yàn)楫?dāng)肢體扭傷、肌肉拉傷、韌帶撕裂時(shí)，毛細(xì)血管都會(huì)受到不同程度的損傷而出血。當(dāng)出血量較少時(shí)，使用活血藥物確實(shí)可以在短時(shí)間內(nèi)止血消腫。但當(dāng)出血量較大時(shí)，如果立即使用活血藥物進(jìn)行按摩，可能會(huì)加速毛細(xì)血管的出血，腫塊會(huì)越來越大，甚至最終導(dǎo)致毛細(xì)血管破裂。破裂。

早上鍛煉比晚上鍛煉效果好

早晨血液凝聚力高，血栓形成的風(fēng)險(xiǎn)增加，也是心臟病發(fā)作的高峰時(shí)間。相反，黃昏是鍛煉身體的理想時(shí)間。黃昏時(shí)分pg賞金大對(duì)決試玩版，心跳、血壓最平衡，嗅覺、聽覺、視覺、觸覺最靈敏。人體的應(yīng)激能力在白天達(dá)到最高峰，人體溶解血栓的能力在黃昏時(shí)達(dá)到最佳水平。

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力量訓(xùn)練并不能提高靈活性

通過全方位的力量訓(xùn)練，可以同時(shí)提高肌肉力量和韌帶柔韌度。弓步、深蹲、引體向上、硬拉等力量訓(xùn)練動(dòng)作不僅能有效提高健身訓(xùn)練的水平和效果，而且比單純的靜態(tài)拉伸更能有效地發(fā)展靈活性。

那么，炎熱的夏季鍛煉身體要注意什么？

最佳鍛煉時(shí)間：15:00至18:00

很多人認(rèn)為夏季鍛煉的最佳時(shí)間是早上和晚上，但事實(shí)并非如此。

一般來說，相對(duì)適宜鍛煉的時(shí)間是15:00至18:00。這段時(shí)間氣溫開始下降，可以避免中暑。這也是加速新陳代謝、燃燒更多脂肪的最佳時(shí)機(jī)。

不要過快降低健身強(qiáng)度

人們?cè)谙募窘∩頃r(shí)會(huì)大量出汗。很多人認(rèn)為有效，加大訓(xùn)練量，可能會(huì)導(dǎo)致中暑或勞損。強(qiáng)度應(yīng)適當(dāng)降低。有氧運(yùn)動(dòng)與無氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，盡量避免大量的體力訓(xùn)練，并根據(jù)自己的身體狀況隨時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。如果您感到任何不適，請(qǐng)停止。

室內(nèi)健身適宜溫度為25℃～28℃

如果長(zhǎng)時(shí)間在空調(diào)下進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，身體被迫降溫，很容易引起背痛，甚至誘發(fā)關(guān)節(jié)炎。室內(nèi)溫度應(yīng)控制在25℃至28℃左右。如果暴露在空調(diào)吹出的冷空氣中，運(yùn)動(dòng)出汗后感冒，在封閉的健身房環(huán)境中很容易傳播感冒病菌。

運(yùn)動(dòng)后不宜立即大量喝水

如果運(yùn)動(dòng)后大量出汗，立即大量喝水會(huì)增加血液循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)特別是心臟的負(fù)擔(dān)。如果喝冰鎮(zhèn)飲料，也會(huì)對(duì)心臟產(chǎn)生強(qiáng)烈的刺激。同時(shí)，喝大量水后出汗較多，鹽分進(jìn)一步流失，容易引起抽筋、抽筋等癥狀。