與社交健身相比，單獨健身對于很多人來說是常態(tài)。

集體課結束后，選擇“健身不拍照”，訓練完畢立即離開；在健身房里，用帽子和耳機隔離不必要的社交互動，打造屬于自己的健身空間。對于一些教練來說，健身正在回歸功能性運動，而不是社交活動。

■耳機，健身者的最佳伙伴

在訓練中不追求極端，就能高效、順利地完成訓練任務。與更危險的大重量挑戰(zhàn)相比，一般訓練者了解自己的訓練計劃和強度，以適當的頻率和休息時間完成訓練，并不嚴格需要訓練伙伴。

另一方面，工作中時間和精力的消耗帶來的社交疲勞和情緒壓力，讓都市人也需要一個沉浸式的發(fā)泄場景，而健身房成為釋放壓力、提升自我的最佳選擇。而單純健身，放棄了社交屬性，已經成為高效、專注生活的一部分。

但很多時候，單獨鍛煉是一種無奈的選擇。畢竟，培訓伙伴并不好找。 “強瓜不甜”對于健身伙伴來說也同樣適用。

一對訓練伙伴需要有相似的健身頻率和健身時間，訓練時需要有相似的訓練重量、強度和訓練計劃。否則pg棋牌，很難長期維持培訓伙伴。

■施瓦辛格和朋友佛朗哥·哥倫布

更重要的是，單獨健身還需要強烈的自律意識來支撐。研究發(fā)現(xiàn)，對于同一健身課程，單獨鍛煉時的課程完成率比團體鍛煉時低19%。這也說明訓練伙伴的一大作用就是增加健身動力。

雖然說放棄訓練伙伴并不是什么稀奇的事情，但是相比于改變自己的訓練計劃，失去訓練伙伴還是會有一種愧疚感。

一個好的健身伙伴、朋友和敵人，不僅帶來訓練的動力和高強度的安全保障，更能起到1+1>2的綜合效果。競爭心態(tài)讓訓練者無意識地增加訓練強度和時間，而伙伴的存在提供了心理支持和安全感。

對于教練來說，誰不想有一個好的健身伙伴呢？

孤獨健身，

健身房日常訓練

一個兼容并蓄的健身伙伴無疑會成為健身的一大動力，讓枯燥的鋼鐵器材充滿人情味。

下雨天不想放手，想偷懶的時候推，大重量的時候保護，體重與尺寸的較量，一起享受放縱的欺騙餐，健身伙伴的存在讓健身不再是一回事——人鍛煉運動。

不僅僅是訓練者主觀感受的差異，科研界也客觀證實，一個好的健身伙伴無疑是給訓練者最好的禮物。

健身伙伴對教練來說意味著安全和監(jiān)督。健身伙伴不僅可以保護您，還可以促進健身表現(xiàn)。當有伙伴陪伴或觀看時，訓練師有可能在沒有任何幫助的情況下突破自己體重2倍的個人PR。

一項針對 1000 名女性教練的研究發(fā)現(xiàn)，64% 的受訪者認為，有同伴的團體教練比單獨訓練的教練更努力，而且一起鍛煉平均多燃燒 21% 的卡路里。

培訓師都可以體驗到與合作伙伴一起培訓的好處。盡管學界不斷證明與伙伴一起訓練更有效，但回到城市工作生活后，一個人單獨健身已是常態(tài)。

有的培訓師在集體課后不參加合影，培訓結束后立即離開。在健身房里，他們一來就訓練。帽子和耳機是最好的訓練伙伴，他們不想被太多打擾。讓健身脫離社交活動，追求其本來的身體管理功能。

集體上課照、健身打卡、社交媒體照片、品牌社區(qū)活動，讓健身有了更豐富的社交屬性。但相反的是都市人在工作中積累的社交疲勞和情緒壓力。

■F45合影

雖然同伴可以在很大程度上緩解情緒失落、提供鼓勵，但都市人也需要自己的喘息空間。除了有限時間和精力的工作之外，保持身體健康和身材管理成為了他們健身的首要目標。

健身房為都市人提供了鍛煉身體的場所，同時也是情緒釋放的場所。戴上帽子和耳機，您無需關注無效的環(huán)境聲音或其他人的感受。給自己留一個“男人洞穴”，享受獨處健身的過程。

一個人的孤獨健身也是一種脫離社會屬性的健身。它正在成為都市人享受自己空間的一部分。

孤獨健身需要自律和支持

尋找培訓合作伙伴并不比尋找科目容易。與其主動選擇獨自鍛煉，對于更多人來說，獨自鍛煉是一種無奈的選擇——培訓伙伴難求、難求。

穩(wěn)定的訓練計劃需要有規(guī)律的定時。訓練動機可能不會成為兩人健康的障礙，但時機不匹配才是。與私人教練不同的是，一個人出錢，另一個人出錢，這樣每次訓練都能有人陪伴和指導。訓練伙伴需要在自己的時間和擠出有規(guī)律的健身時間之間找到平衡。

當你猶豫是否要鍛煉時，一個恰到好處的伴侶可以推你去健身房。他比私人教練強，但不如他。他可以在需要的時候伸出援手，但又可以保證訓練的連續(xù)性。

■疫情期間社交距離下的孤獨健身

它可以共享相似的訓練計劃和訓練重量。當你筋疲力盡時，它會助你一臂之力，完成最后一次臥推；它會協(xié)助你身后的人順利完成運動軌跡。當你突破自己的時候，它不會忘記幫助你。留下見證照片。

尋找健身伙伴，更像是尋找另一個自己。

健身伙伴難找，也成為不少訓練者被迫選擇單獨鍛煉的原因。但能夠堅持經常單獨健身必須有很強的自律意識。

陰沉的雨天，忘記帶耳機，心情郁悶，忙碌時總有理由說服自己“明天練腿也不是不可能”。能夠克服各種不合理的條件，定期訓練的孤獨訓練者，還是屈指可數。

即使在團隊訓練時，也難免會放鴿子，但相比臨時修改自己的訓練計劃，改變兩人計劃的成本還是會高很多。畢竟，準時出現(xiàn)已經成為健身伙伴訓練的基礎。

一項研究發(fā)現(xiàn)，參加健身課程時，單獨鍛煉時課程完成率僅為76%pg電子麻將胡了，但團體鍛煉時為95%，僅高出20%。可見，定期的單獨健身需要更強的意志力和自律力來支撐。

事實上，對于普通健美運動員的日常鐵訓練來說，訓練帶并不一定是嚴格必要的。經常健身的教練對自己的狀況有更清晰的了解。在制定訓練計劃時，可以合理控制組數、頻率、間隔，把訓練掌握在自己手中。

孤獨健身也可以是有效高效的健身。走進健身房，寄存包，戴上耳機，開始訓練。訓練過程沒有馬虎，對自己有清晰的認識才可能讓一個人在訓練時“習慣”。完成高效的健身訓練的同時，留下屬于自己的獨立空間。

健身伙伴，

健身事半功倍

對于訓練者來說，誰不想有一個比自己稍強的健身伙伴呢？

最直接的是，培訓合作伙伴可以讓您放心。當你舉重時，你更有可能挑戰(zhàn)甚至超越自己的極限。即使在室外，有一個跑步伙伴也可以顯著提高您的人身安全。

甚至對于一些教練來說，健身伙伴已經成為健身的重要動力?？梢哉f，因為他們，枯燥的健身變得有趣了。 2018年的一項調查顯示，34%的健身愛好者認為健身伙伴提高了運動熱情，提高了運動效率。當你接觸新的訓練伙伴時，你的個人訓練計劃變得更加多樣化，從室內到室外，從陸地到雪山，讓健身不再局限于健身房。

■一起戶外徒步

訓練伙伴亦敵亦友的特性，也能促進兩個訓練方在競爭中的配合，創(chuàng)造1+1>2的可能。這在心理學上稱為科勒效應，即團隊中相對較弱的一方可以獲得最大的進步，這在健身伙伴訓練中尤其明顯。

健身訓練伙伴的作用不僅僅是面對面實現(xiàn)的，線上伙伴也能起到促進作用。就連大家熟知的微信計步也是無硝煙的戰(zhàn)場?？梢哉f，有競爭就有動力。

研究發(fā)現(xiàn)，進行有氧運動時，團體健身中個人運動的持續(xù)時間（21.8分鐘）至少是獨立訓練（10.6分鐘）的兩倍。這也解釋了為什么團體課程可以給培訓師帶來好處。更好的動力和訓練強度。力量訓練也是如此，舉重運動員可以更長時間地保持木板。

■團體健身時個人運動時間可加倍

另外，健身伙伴也能在一定程度上起到心理上的安慰作用。家人和朋友可以幫助您度過生活中的焦慮時刻。培訓伙伴還可以幫助緩解培訓壓力。參加團體訓練的人比單獨訓練的人壓力水平低26.2%。

可見，從訓練到生活，一套合適的訓練套裝無疑是送給努力者最好的禮物。

在這個特殊的日子里pg網賭軟件下載，精聯(lián)祝愿所有訓練者都能找到自己的訓練伙伴，享受孤獨的訓練，也有機會體驗事半功倍的幸福。 ■健身廣場

參考：