許多人認(rèn)為跑步是減肥的好方法，但一項(xiàng)新的研究表明情況可能并非如此。如果處理不當(dāng)，跑步不但不能減肥，還可能起到相反的效果。

索菲·莫里斯曾經(jīng)跑馬拉松試圖減肥，但最終她的體重卻增加了更多。她告訴《獨(dú)立報(bào)》：“不久前的一個(gè)周日早上，一位朋友給我打電話，自豪地宣布她剛剛完成跑步。我午餐時(shí)已經(jīng)聞到了漢堡的味道。她說。我不否認(rèn)漢堡的美味?！睗h堡是，我自己可能想要一個(gè)，然而，跑步后，她消耗了400卡路里，即使她用更健康的原料制作漢堡，減少熱量攝入，吸收的卡路里仍然會(huì)抵消她的跑步效果。不僅如此，很多人都喜歡。運(yùn)動(dòng)后吃喝，但她體內(nèi)的卡路里可能比不跑步時(shí)要多?！?/p>

人們普遍認(rèn)為跑步可以幫助減肥。然而，即使跑了很多年，很多人的體重仍然為零。索菲·莫里斯就是其中之一：“我曾經(jīng)跑過一次馬拉松，以為自己會(huì)像保拉·雷德克利夫一樣苗條，但我體重卻增加了。這當(dāng)時(shí)讓我很震驚。事實(shí)上，這很正常，部分肌肉比脂肪重，但更重要的是，因?yàn)槲以缟?點(diǎn)起床要跑長距離，所以跑步后我需要吃熱量較高的食物，然后在跑步前后吃蛋白質(zhì)蛋糕?！?/p>

英國飲食協(xié)會(huì)注冊(cè)營養(yǎng)師勞拉·克拉克表示：“僅僅通過改變飲食習(xí)慣是可以減肥的，但僅僅靠運(yùn)動(dòng)是很難減肥的。每天做三四個(gè)小時(shí)以上的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)沒有多少人能做到這一點(diǎn)?！?/p>

專家指出，運(yùn)動(dòng)減肥失敗的主要原因有兩個(gè)。首先是“自我獎(jiǎng)勵(lì)”因素。 “你苦練了很久了，一個(gè)蘋果都滿足不了你了?！笨死苏f。 “人們很容易認(rèn)為練習(xí)了這么久，是時(shí)候獎(jiǎng)勵(lì)自己了。事實(shí)上，你在運(yùn)動(dòng)過程中消耗的熱量很少。”

“人們傾向于在鍛煉后用糖果犒賞自己，”著名健美運(yùn)動(dòng)員詹姆斯·杜伊根說。 “這就像退后兩步?！?/p>

一磅（約半公斤）脂肪相當(dāng)于 3,500 卡路里。想要減掉半公斤，每天需要攝入500卡路里的熱量。如果你在鍛煉后用漢堡或蛋糕“獎(jiǎng)勵(lì)”自己pg電子娛樂平臺(tái)，那么你所有的努力都將是徒勞的。 “你可能需要一個(gè)小時(shí)才能燃燒 400 到 500 卡路里，但你只需兩分鐘就可以把它們吃回來，”克拉克說。

研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)不僅可以抑制饑餓感，還可以增加饑餓感。不幸的是，只有非常劇烈的運(yùn)動(dòng)才會(huì)導(dǎo)致食欲不振。英國拉夫堡大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，劇烈運(yùn)動(dòng)可以增加抑制食欲的激素肽YY，同時(shí)減少刺激食欲的激素肽YY。然而pg娛樂電子游戲，效果只持續(xù)一個(gè)小時(shí)，之后食欲就會(huì)恢復(fù)。馬薩諸塞大學(xué)的另一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)不僅會(huì)增加饑餓感，還會(huì)增加胰島素和瘦素的水平，這兩種激素都是刺激食欲的激素，尤其是女性。

幾年前，美國非營利出版物公共科學(xué)圖書館ONE（PLoS ONE）進(jìn)行了一項(xiàng)令人驚訝的研究。他們發(fā)現(xiàn)，即使他們?cè)谶\(yùn)動(dòng)后極力控制自己，不暴飲暴食，效果也微乎其微。研究人員將 464 名不經(jīng)常鍛煉的肥胖女性分為 4 組，其中 3 組在不同時(shí)間鍛煉，另一組則不鍛煉。所有參與的女性都繼續(xù)原來的飲食，結(jié)果發(fā)現(xiàn)所有組的體重都增加了，還有一些體重減輕了，但運(yùn)動(dòng)組并沒有比不運(yùn)動(dòng)組減輕更多體重。唯一的區(qū)別是腰圍尺寸。經(jīng)常鍛煉的三組人的腰圍較小，但并沒有比不鍛煉的人減少更多的身體脂肪。

其中之一是，勤于體育鍛煉的人在日常生活中可能會(huì)缺乏活動(dòng)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)消耗了過多的體能。例如，鍛煉后，他們可能會(huì)乘坐電梯而不是步行。 “跑步非常有益。我不會(huì)阻止人們跑步?！眰惗刂饺私∩斫叹氄材匪埂ざ乓粮?James Duigan)表示，“但是很多人做得太多了。早上5點(diǎn)起床，跑一個(gè)半小時(shí)。這是強(qiáng)迫性的。運(yùn)動(dòng)量太大了?！睍?huì)增加你的可的松（一種壓力荷爾蒙）水平，這會(huì)讓你的肚子變大?！?/p>

“單純的跑步并不能讓你擁有美麗苗條的身材，所以你最終會(huì)因?yàn)闆]有做過任何力量訓(xùn)練而渾身長滿小脂肪塊，沒有任何肌肉線條。每天跑步半個(gè)小時(shí)已經(jīng)是很多時(shí)間了，結(jié)合力量訓(xùn)練就可以了。”特別是長跑，很多人的速度只比快走快一點(diǎn)，根本不需要?jiǎng)佑煤芏嗉∪?。而且有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)有很大的區(qū)別：慢跑、散步、騎自行車、跳舞等有氧運(yùn)動(dòng)可以燃燒脂肪，但運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，脂肪燃燒也結(jié)束了；舉重、短跑、間歇訓(xùn)練、力量訓(xùn)練（或阻力訓(xùn)練）不僅可以燃燒脂肪，還可以將部分脂肪轉(zhuǎn)化為肌肉。運(yùn)動(dòng)后，肌肉組織仍在發(fā)揮作用，后期會(huì)消耗更多的熱量，形成更健康、更健康的體質(zhì)。身材更苗條。

《跑步者世界》雜志迪克森的編輯安迪·迪克森說：“現(xiàn)在很多人都知道，變速跑步比勻速慢跑更有效，因?yàn)槟愕男呐K負(fù)荷更大，運(yùn)動(dòng)后你的身體會(huì)繼續(xù)燃燒卡路里?！逼鋵?shí)，讓你發(fā)胖的并不是跑步pg棋牌，而是飲食。有些跑步的人總以為跑步后一切都會(huì)好起來，然而運(yùn)動(dòng)本身就需要更多的營養(yǎng)，但我選擇跑步是因?yàn)樗热ソ∩矸扛奖??；蜻M(jìn)行團(tuán)隊(duì)運(yùn)動(dòng)，以及這是一種廉價(jià)且快速的燃燒脂肪的方法?！?/p>

根據(jù)國家健康指南，每周應(yīng)進(jìn)行 75 至 150 分鐘的鍛煉，其中應(yīng)包括兩次肌肉強(qiáng)化練習(xí)。此外，鍛煉不應(yīng)被視為減肥的一種方式。人們常常夸大健身在減肥中的重要性。其實(shí)健身只是為了健身。鍛煉對(duì)您的健康和心情都有好處。晨跑可以讓你微笑。

跑步減肥的技巧和禁忌

1、跑前一個(gè)半小時(shí)進(jìn)食，跑后吃健康食物補(bǔ)充能量。

2、改變跑步強(qiáng)度：30分鐘的快跑比45分鐘的慢跑更有利于減肥增肌。

3.運(yùn)動(dòng)后吃一頓好飯通常比不運(yùn)動(dòng)更健康。但要小心計(jì)算卡路里。跑完40分鐘后，不適合吃兩個(gè)甜百吉餅。更健康的選擇是 4 塊燕麥餅干、黑巧克力或兩個(gè)雞蛋和一片全麥面包。

4、如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間少于60分鐘，避免飲用碳酸飲料。你不需要它們，因?yàn)樘妓衔飼?huì)在肌肉和肝臟中儲(chǔ)存一個(gè)小時(shí)。喝水就可以了。

當(dāng)跑步能夠燃燒脂肪與跑步減肥相比，這種減肥效果是毋庸置疑的，但實(shí)際上，根據(jù)時(shí)機(jī)的不同，體內(nèi)脂肪的燃燒效果是有些不同的。

早起

燃脂指數(shù)：

許多人習(xí)慣早上起床跑步。這是一個(gè)非常好的主意，因?yàn)樵绮颓暗臅r(shí)間是慢跑的好時(shí)間。

一般來說，在慢跑的前20分鐘，碳水化合物會(huì)作為能量被消耗掉。 20分鐘后，脂肪將被燃燒，作為第二能量來源。因此，我們一般認(rèn)為有氧運(yùn)動(dòng)需要持續(xù)20分鐘以上才能燃燒脂肪。

但是，當(dāng)我們?cè)缟闲褋淼臅r(shí)候，因?yàn)樗邥r(shí)碳水化合物已經(jīng)作為能量被消耗掉了，如果這個(gè)時(shí)候跑步，體內(nèi)的脂肪就能作為第一能量來源立即被燃燒掉，也就是燃燒脂肪之前的時(shí)間可以縮短，這樣你就可以在相同的跑步時(shí)間內(nèi)減掉更多的脂肪。

確實(shí)，早上跑步可以大大提高燃脂效果。早上起床確實(shí)很痛苦，尤其是秋冬季節(jié)，天氣寒冷，打不過睡魔。每天堅(jiān)持下去可能很難。

不過不用擔(dān)心，一周跑3次其實(shí)也不錯(cuò)，其中兩次安排在晚上的趣味跑，還有一次安排在休息日的清晨跑步。這樣改變跑步計(jì)劃也可以讓你改變心情，享受瘦跑的樂趣。

飯前跑步。

燃脂指數(shù)：

慢跑，除了清晨起床之外，其實(shí)飯前也有不錯(cuò)的效果。

現(xiàn)在飯后，經(jīng)過一段時(shí)間，食物就消化得差不多了，空腹的時(shí)候脂肪就會(huì)被用作能量。如果這個(gè)時(shí)候跑步，就會(huì)變得更容易燃燒脂肪。

同時(shí)，運(yùn)動(dòng)后，你的身心會(huì)平靜下來，新陳代謝也會(huì)恢復(fù)穩(wěn)定。即使這個(gè)時(shí)候吃東西，脂肪也不會(huì)輕易堆積。飯前跑步比較合適。

晚飯后慢跑

燃脂指數(shù)：

很多人都有跑步好玩的習(xí)慣，因?yàn)橄掳喑燥埢貋砭陀袝r(shí)間鍛煉身體。不過，飯后跑步其實(shí)不太合適。

因?yàn)槲覄偝酝觑?，胃正在消化食物。如果此時(shí)去跑步，會(huì)阻礙腸胃功能，甚至引起腸胃不適。

就燃燒脂肪而言，飯后跑步的效果也很低，因?yàn)槟銊倓倲z入的食物會(huì)先作為能量被消耗掉，然后才輪到脂肪，所以你的脂肪燃燒可能需要更長的時(shí)間！因此，39減肥小編建議大家盡量避免飯后跑步，至少等待2-3小時(shí)，讓食物充分消化。