pg娛樂電子游戲【中考體育仰臥起坐滿分攻略】動作要領(lǐng)和練習(xí)方法（動圖版）

時間：2024-12-26 編輯：admin 瀏覽：160

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感謝遼寧省實驗學(xué)校體育隊

2020年的春天注定是不平凡的。面對新冠肺炎疫情，中華民族再次展現(xiàn)出不可戰(zhàn)勝的強大力量。身在其中也讓我們更加懂得責任和擔當。在家學(xué)習(xí)給參加今年高中體育考試的學(xué)生帶來了新的挑戰(zhàn)。為了讓大家能夠坦然面對，堅持在家鍛煉，強身健體，積極樂觀，直面困難，學(xué)校體育教研室向?qū)W生推薦了2019年體育考試項目的鍛煉方法和鍛煉指導(dǎo)。中考。

仰臥起坐（SITUP）是一種鍛煉方式。經(jīng)常練習(xí)不僅可以增加腹部肌肉的力量和彈性pg賞金大對決試玩版，還可以保護背部、改善體態(tài)。

行動要領(lǐng)

起始位置

仰臥在墊子上，雙腿稍微分開，膝蓋彎曲約90度，手指交叉放在腦后。另一個伙伴按壓踝關(guān)節(jié)以穩(wěn)定下肢。

行動過程

上身向前卷曲，腹部肌肉盡量收縮，當兩肘接觸或超過膝蓋時完成一次。仰臥時，背部必須接觸墊子。

呼吸方法

上身向前卷曲時呼氣，后仰時吸氣，切記不要屏住呼吸。

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完整演示

常見錯誤及解決方法

收緊腹部、抬起身體時，抬起臀部

原因：背部力量弱；核心力量較弱。

糾正方法：低難度完成仰臥起坐。如果沒有完全完成，請在合作伙伴的幫助下完成；采用重復(fù)訓(xùn)練方法和持續(xù)訓(xùn)練方法加強背部力量訓(xùn)練，如俯臥背舉、雙頭舉、平板支撐等。

左右搖擺

原因：核心力量弱；腰部和腹部肌肉力量不平衡。

糾正方法：加強核心力量訓(xùn)練，如懸垂舉腿、仰臥舉腿、羅紋舉腿、俄羅斯轉(zhuǎn)體、上斜仰臥起坐等。要有意識地加強薄弱側(cè)腹肌的力量訓(xùn)練，可以采用單側(cè)卷腹練習(xí)。降低訓(xùn)練難度，完成完整的仰臥起坐，例如在斜板上或借助外部幫助。

快速觸摸墊子，意識不強

產(chǎn)生原因：盲目追求快速動作；腰部和腹部肌肉力量薄弱。

糾正方法：練習(xí)時，突出訓(xùn)練動作的質(zhì)量pg娛樂電子游戲，嚴格要求身體前屈時肘部接觸膝蓋。使用阻力訓(xùn)練，在向前彎曲時迫使肘部接觸膝蓋。采用間歇訓(xùn)練方法，加強腰腹部肌肉力量訓(xùn)練，如平板支撐、俯臥舉重等。

呼吸節(jié)奏不合理

原因：呼吸要領(lǐng)沒有掌握好；呼吸是隨機的。

糾正方法：訓(xùn)練時注意呼吸節(jié)奏與仰臥起坐的協(xié)調(diào)。一口氣可以做兩個仰臥起坐；快速上升時屏住呼吸；完成快速起立后，肘部接觸膝蓋時輕輕呼氣；降低身體并返回仰臥位。狀態(tài)過程是自然吸氣的。有意識地進行呼吸節(jié)律與動作節(jié)律之間的長期協(xié)調(diào)訓(xùn)練，達到協(xié)調(diào)性。

肘部無法觸及膝關(guān)節(jié)

原因：腰腹肌無力；未能樹立快速崛起的主觀意識。

糾正方法：采用刺激訓(xùn)練法。肩膀、背部接觸墊子后，鼓勵其快速起身，強化快速意識。采用低難度訓(xùn)練方法，少量多次完成不完全仰臥起坐，突出快速上升動作。

腿太直或彎曲

原因：通常腿部隨意移動，彎曲角度不固定。

糾正方法：雙腿彎曲90度，腳底緊貼地面。

家庭練習(xí)方法

熱身活動

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