隊長的水貼又來了。希望隊員們學(xué)習(xí)一些基礎(chǔ)知識，不要成為只會苦干的訓(xùn)練機器。廢話不多說，咱們來說說吧！

沒有人喜歡疲倦，即使這是你努力工作的自然結(jié)果。過度疲勞不僅會消耗你的體力和精神狀態(tài)，還會破壞你保持運動強度的愿望。

運動性疲勞根據(jù)發(fā)生部位、運動方式和產(chǎn)生機制可分為五類。

(1)骨骼肌疲勞、心血管疲勞、呼吸系統(tǒng)疲勞。

骨骼肌疲勞是力量訓(xùn)練引起的肌肉酸痛、肌肉僵硬、肌力下降。心血管疲勞表現(xiàn)為運動后心輸出量減少、心率恢復(fù)減慢、心電圖ST段降低、T波倒置等。呼吸系統(tǒng)疲勞表現(xiàn)為劇烈運動時呼吸淺、胸悶、通氣量減少。

(2)快速疲勞和耐力疲勞

顧名思義，快速疲勞是由于短時間的劇烈運動，如短跑、投擲、跳躍等運動而引起的身體機能下降。低強度+長時間pg棋牌，如馬拉松、越野等賽事pg網(wǎng)賭軟件下載，屬于耐力性疲勞。

通常疲勞發(fā)生得越快，緩解得也越快。

(3)整體疲勞和局部疲勞

進(jìn)行全身運動，如足球、籃球、馬拉松等，導(dǎo)致體內(nèi)各器官功能下降而產(chǎn)生的疲勞，可稱為整體疲勞。身體某一部位運動導(dǎo)致局部器官功能下降而產(chǎn)生的疲勞，如負(fù)重深蹲引起的下肢肌肉疲勞。

局部疲勞可發(fā)展為整體疲勞pg賞金女王單機版試玩平臺，而整體疲勞又往往包括以某一器官為主的局部疲勞。

(4) 輕度疲勞、中度疲勞、重度疲勞

輕度疲勞：短暫休息即可恢復(fù)

中度疲勞：疲勞、肌肉酸痛、心悸

重度疲勞：除了中度疲勞癥狀外，還包括頭痛、胸痛、惡心甚至嘔吐等癥狀，且持續(xù)時間較長。

(5)心理疲勞和身體疲勞

心理疲勞：注意力不集中、記憶力減退、精神活動遲緩等。

身體疲勞：行動遲緩、反應(yīng)遲鈍、身體協(xié)調(diào)性下降、失眠、煩躁等。

*我想再次強調(diào)，新手不需要管理疲勞。對于一個剛開始鍛煉，尤其是力量訓(xùn)練的人來說，力量的增加取決于訓(xùn)練的壓力。這是因為你的身體正在適應(yīng)。雖然我們都是新手，但是同樣的訓(xùn)練計劃，有的人會累，有的人不會累。這與你的適應(yīng)程度和身體承受的壓力程度有關(guān)。假設(shè)你每周練習(xí)3天，持續(xù)半年，并在這期間逐漸加大訓(xùn)練強度，那么你的力量無疑會比每周練習(xí)一次阻力較小的人增加更多。如何判斷自己當(dāng)前的疲勞程度？

如何判斷自己是否疲勞或訓(xùn)練過度，需要提到疲勞的一個非常重要的特征：暫時性。及時性取決于您的訓(xùn)練強度、訓(xùn)練任務(wù)和您的運動表現(xiàn)能力。過度訓(xùn)練的特點是生理適應(yīng)不良和持續(xù)數(shù)天或數(shù)周的表現(xiàn)水平下降。

不僅是耐力運動員，健美、武術(shù)、力量訓(xùn)練和體能訓(xùn)練中通常每天鍛煉一次以上的人也更有可能遭受非功能性過度訓(xùn)練。

那么，我們就來說說兩個專業(yè)術(shù)語：功能性過度訓(xùn)練和非功能性過度訓(xùn)練。

功能性過度訓(xùn)練意味著運動水平相對穩(wěn)定，可能會下降。不過，經(jīng)過適當(dāng)?shù)幕謴?fù)，運動員的適應(yīng)能力和表現(xiàn)都會得到顯著的提高。這是訓(xùn)練計劃設(shè)計的一個重要特征，與過度訓(xùn)練有很大不同。如果訓(xùn)練方法不當(dāng)，無法緩解的疲勞積累就會導(dǎo)致非功能性過度訓(xùn)練和過度訓(xùn)練。

當(dāng)運動員在減少訓(xùn)練或休息數(shù)周或數(shù)月后最終通過過度補償而適應(yīng)并恢復(fù)正常時，就會發(fā)生非功能性過度訓(xùn)練。

過度訓(xùn)練是指運動員持續(xù)疲勞并且無法適應(yīng)。即使休息2個月以上，也無法恢復(fù)正常。力量、耐力、協(xié)調(diào)性和積極性都會降低，免疫系統(tǒng)也會受到影響。

非功能性過度訓(xùn)練和過度訓(xùn)練的常見癥狀包括：運動不能帶來身心愉悅、訓(xùn)練能力下降并喪失動力和活力、抑郁、肌肉無力、協(xié)調(diào)性下降、月經(jīng)周期不規(guī)律、經(jīng)常感冒、失眠等。食欲不振、慢性肌肉酸痛、血壓升高或降低、心率變異性低等。

適度的運動疲勞，只要及時消除并采用合理的恢復(fù)方法，可以促進(jìn)功能的適應(yīng)和提高。運動員訓(xùn)練水平的提高是一個“疲勞—恢復(fù)—再疲勞—恢復(fù)”的過程。過度疲勞會引起各種功能障礙和運動損傷，甚至危害運動員的健康。

*重申：不要等到疲勞無法緩解甚至出現(xiàn)過度疲勞時才調(diào)整計劃。這是非常劣等的。

您可以將運動疲勞視為身體的提醒。這是一種保護機制。如果身體經(jīng)常處于疲勞狀態(tài)且無法恢復(fù)，就會出現(xiàn)過度疲勞。

訓(xùn)練是一門科學(xué)，好的訓(xùn)練安排也可以稱為訓(xùn)練的藝術(shù)，你需要的永遠(yuǎn)是適合你的方法。

以疲勞為主題的小組課到此結(jié)束??

下一輪小組長將討論月經(jīng)和運動這個常見話題。