健身區(qū)大致有兩種，一種是暴露區(qū)，一種是學(xué)習(xí)區(qū)。我曾經(jīng)想了解一些關(guān)于健身的知識(shí)或者在知乎上得到一些建議。但不幸的是幾乎什么也沒找到。

從我今天看到的情況來看，研究領(lǐng)域兩極分化非常嚴(yán)重。

有特別厲害的老大，打游戲，做C，練了幾十年。大佬們總是講一些健身新手甚至我現(xiàn)在都聽不懂的事情，比如吃藥、做循環(huán)、生物價(jià)值（運(yùn)動(dòng)生理學(xué)）。其實(shí)這些都是很基礎(chǔ)的東西，很容易理解。有的會(huì)偏離意識(shí)形態(tài)，談?wù)撔味系臇|西，健身的作用，經(jīng)營狀況等等，可以說一點(diǎn)幫助都沒有，有點(diǎn)像試圖凸顯自己的水平。

另一方面，私人教練也有很多，包括健身愛好者的回答或文章。大部分都是很長的文章，但真的很詳細(xì)，每個(gè)動(dòng)作和動(dòng)畫如何做，如何計(jì)算飲食、睡眠中的卡路里，以及是否應(yīng)該吃補(bǔ)品?？梢哉f是包羅萬象。得到了很多人的收藏和喜歡。我以前收藏過，但再也沒有見過。以今天的認(rèn)識(shí)來看，這些東西也沒什么用處。俗話說pg賞金大對(duì)決試玩版，食物無味，扔掉可惜。對(duì)于新手來說，這也有些令人困惑和誤導(dǎo)（簡化變得復(fù)雜）。

我想根據(jù)自己的經(jīng)歷來總結(jié)一下。力求精益求精pg網(wǎng)賭軟件下載，盡可能將復(fù)雜的事情簡單化。這里給健身愛好者，尤其是新手一些建議。我希望這能帶來實(shí)質(zhì)性的幫助。

首先按照時(shí)間線拍照

初中時(shí)偶然發(fā)現(xiàn)自己的身材還不錯(cuò)，主要是小時(shí)候游泳留下的基礎(chǔ)，加上堅(jiān)持不懈的鍛煉。練習(xí)很簡單，每天30個(gè)俯臥撐和30個(gè)仰臥起坐。后面做一組50個(gè)俯臥撐就可以了

這是大一的暑假，距離進(jìn)入體育館還有一個(gè)暑假。從大二開始系統(tǒng)健身

我健身了半年了，是我的gay朋友幫我拍的照片。當(dāng)時(shí)我覺得很好，但現(xiàn)在我覺得沒那么好。

健身也已經(jīng)半年了，雷毛瑞的勇士

又一個(gè)暑假，11個(gè)月健身

僅僅一年

一年多過去了，具體細(xì)節(jié)我不知道。

又是一個(gè)暑假，還有不到兩年的時(shí)間。 。

我們學(xué)校的體育館里有一面鏡子很棒，再加上擁擠。這應(yīng)該是一年多的時(shí)間

兩年后，我的心思不再放在健身上。我偶爾會(huì)去健身房，通常會(huì)做俯臥撐和引體向上等自重運(yùn)動(dòng)來保持肌肉。這就是狀態(tài)，現(xiàn)在也幾乎是這樣。

健身是一件非常簡單而且不需要成本的事情。為什么它成為今天許多人的困難？就像上面提到的知乎學(xué)習(xí)版塊一樣，我們的健身知識(shí)體系中充斥著無用的知識(shí)和信息（或者看似有用的）。相反，我們抓不住重點(diǎn)，甚至對(duì)一些虛假的改進(jìn)感到沾沾自喜（以為自己學(xué)到了知識(shí)）。用我最喜歡的書《月亮與六便士》來說，就是滿地的六便士讓我們忽略了天上的月亮。

有什么意義？

這也是最重要的部分，培訓(xùn)。對(duì)于那些健身時(shí)間還不到一年，甚至還沒有開始的人來說，把所有的精力都投入到訓(xùn)練中，并進(jìn)行足夠的練習(xí)（訓(xùn)練量、重量）。訓(xùn)練時(shí)，你必須集中注意力，你的注意力應(yīng)該集中在你正在訓(xùn)練的肌肉上。這是為了提高你的肌肉募集和神經(jīng)敏感性，這也是健身能力的根本標(biāo)準(zhǔn)。不要考慮食物、睡眠、運(yùn)動(dòng)質(zhì)量等其他事情，好嗎？一些微信公眾號(hào)、知乎，教你運(yùn)動(dòng)、飲食等，少看或者無視即可。六塊腹肌、巨乳、蜜桃臀（辣照部分）喜歡的話就看看吧，給自己定個(gè)目標(biāo)吧。

為什么？讓我解釋一下

首先，學(xué)習(xí)有兩種，一種是知識(shí)，一種是技能。健身是一門技能。不管看多少，不如付諸行動(dòng)（知行合一當(dāng)然是最好的）。其次，經(jīng)驗(yàn)分為直接經(jīng)驗(yàn)和間接經(jīng)驗(yàn)。間接經(jīng)驗(yàn)是他人的經(jīng)驗(yàn)。健身的基礎(chǔ)是肌肉募集。別人的經(jīng)驗(yàn)根本沒有用處。相反，它可能會(huì)給你一種學(xué)習(xí)的錯(cuò)覺。貨滿了，今天就不去練了。

吃好睡好這些你都練到位了。自然，我吃得更多，睡得更好。他們的作用是在您的訓(xùn)練水平已經(jīng)很好時(shí)幫助您進(jìn)入下一個(gè)水平。一開始，培訓(xùn)質(zhì)量占95%以上。據(jù)我觀察，當(dāng)你剛開始鍛煉時(shí)，你必須專注于一切，這是非常微妙的。吃了煮雞胸肉、西蘭花、蛋白粉、肌酸、BCAA、LD、手套、腕帶和皮帶，張口就跟健身有關(guān)。大多數(shù)晚上睡覺鍛煉肌肉的男孩和女孩在訓(xùn)練中表現(xiàn)不佳。他們樂于這種精致帶來的虛假的進(jìn)步感而無法自拔。

我只見過一個(gè)人一開始就什么都修得很好。每頓飯都是他自己做飯，每天用四勺蛋白粉。關(guān)鍵是每天練習(xí)兩個(gè)小時(shí)，不能間斷。我認(rèn)為這是關(guān)鍵。此外，這是大學(xué)水平。如果你在工作等情況下，就很難堅(jiān)持下去。

經(jīng)過一年的訓(xùn)練，你其實(shí)就按照我說的做了。您已經(jīng)擁有良好的肌肉質(zhì)量和自己的系統(tǒng)。這個(gè)時(shí)候就開始注意飲食，主要是蛋白質(zhì)和碳水化合物，而最重要的是碳水化合物。如果你想增強(qiáng)肌肉，就吃足夠的碳水化合物。如果你想減掉脂肪，就吃一點(diǎn)低碳水化合物。什么是補(bǔ)充劑？它實(shí)際上是飲食的一部分，蛋白質(zhì)。因?yàn)槲抑煌扑]蛋白粉，其他產(chǎn)品我沒有感覺到有什么明顯的效果，而且我認(rèn)為沒有必要。

推薦的護(hù)具，腰帶是大家必備的，無敵好用。剩下的就看你了，護(hù)腕和護(hù)膝。但事實(shí)上，護(hù)具是一把雙刃劍。例如pg娛樂電子游戲，如果你戴手套，你的握力就會(huì)減弱。護(hù)膝、護(hù)腕不僅減輕了關(guān)節(jié)的壓力，還會(huì)使你的關(guān)節(jié)缺乏訓(xùn)練，沒有護(hù)具就很容易受傷……

對(duì)于訓(xùn)練動(dòng)作來說，越經(jīng)典越好。必須了解三大動(dòng)作才能達(dá)到最高效率。前期一定要做，多做

胸部，分體推夾。有平板推動(dòng)、上斜板和下斜板。具體來說就是杠鈴和啞鈴

主要夾具有龍門式和蝴蝶機(jī)式。龍門可以控制角度，所以更推薦龍門。蝴蝶機(jī)有固定角度，適合新手。

背部主要用于各種拉力。硬拉、下拉、劃船等

腿部主要是蹲著。深蹲、弓步、壓腿

還有肩膀、手臂和小腿等小肌肉群。

如何在五分鐘內(nèi)完成百度上的操作，就可以了。接下來你問的問題是：為什么我不能在手酸痛、沒有泵、沒有doms（延遲酸痛）等的情況下進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作。你練習(xí)得越多，你就越能解決它。只有一種方法，沒有其他人可以幫助你。唯一有效的就是專注于訓(xùn)練，專注于正在訓(xùn)練的肌肉。

如果一開始你實(shí)在不知道該用什么動(dòng)作，可以問我。

培訓(xùn)計(jì)劃，為大眾推薦最有效的培訓(xùn)計(jì)劃。一周3次，246、135就可以了。分別訓(xùn)練胸部、背部和腿部。如果有時(shí)間的話，前期添加小肌群并不是那么重要。例如，我從不訓(xùn)練手臂，因?yàn)樵谟?xùn)練大肌肉群時(shí)我會(huì)自然地使用它們。腹肌主要依靠體內(nèi)脂肪?？梢悦刻炀毩?xí)，當(dāng)所有動(dòng)作完成后結(jié)束。

也有很多人可能會(huì)關(guān)心看一些書。是的，但沒有必要。包括《運(yùn)動(dòng)生理學(xué)》、《運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)》、《運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)學(xué)》等。其中，真正對(duì)健身有用且不劃算的頁面不超過10個(gè)。更像是醫(yī)學(xué)基礎(chǔ)知識(shí)的普及?？窟@個(gè)來增加肌肉量并不容易。如果你不相信我，你可以問杰里米，西斯，他是否讀過這些書。如果你是教練，我建議你研究一下。

如果你有經(jīng)濟(jì)能力去上私人課程，你會(huì)如何選擇教練？第一選擇是修行好、有知識(shí)的人，第二是修行好但沒有知識(shí)的人，第三是修行好、知識(shí)一般的人（指有學(xué)歷、讀過書的人） 。其他的我就不推薦了，最好自己實(shí)踐一下。如果你想聊天，最好找那些專業(yè)的兄弟姐妹。如果你有更多的錢，你可以捐款。

總而言之，這不僅僅是健身。要把一切做好，就要化繁為簡，抓住重點(diǎn)（訓(xùn)練質(zhì)量）。少運(yùn)動(dòng)（如精致健身系列）。讓健身成為一種習(xí)慣，融入生活。

希望大家身體健康（其實(shí)經(jīng)過多多練習(xí)，我發(fā)現(xiàn)普通人運(yùn)動(dòng)最大的收獲就是健康），擁有自己想要的體型。有空的時(shí)候，帶上父母一起去鍛煉身體。享受運(yùn)動(dòng)，享受生活。