關(guān)于健身你了解多少？一起來看看常用的健身術(shù)語(yǔ)吧！

1、有氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)是長(zhǎng)距離耐力訓(xùn)練。它涉及連續(xù)、重復(fù)的活動(dòng)，要求在一定時(shí)間內(nèi)以一定的速度和一定的訓(xùn)練強(qiáng)度完成一定的運(yùn)動(dòng)量。 。整個(gè)鍛煉過程中，我們能夠順利地完成呼吸過程，但呼吸時(shí)慢時(shí)快。為了達(dá)到訓(xùn)練目的，通常需要達(dá)到一定的心率值。例如：長(zhǎng)跑、游泳、跳繩、健美操、騎自行車、爬山等。

2、無氧運(yùn)動(dòng) 無氧運(yùn)動(dòng)是短距離、快速度，缺乏耐力訓(xùn)練。是指在訓(xùn)練過程中無法按照一定節(jié)奏完成正常呼吸，有時(shí)會(huì)屏住呼吸的體育項(xiàng)目。例如：舉重、射擊、短跑、力量訓(xùn)練等。顧名思義，既有讓自然呼吸的無氧運(yùn)動(dòng)，也有阻礙正常呼吸的部分。這種呼吸方法在對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)中最為常見。例如：足球、籃球、棒球、橄欖球、拳擊、格斗等。

3、心率 心率是指每分鐘心跳的次數(shù)。不同的訓(xùn)練目標(biāo)對(duì)心率也有不同的要求。

4、最大心率是指一分鐘內(nèi)的極限次數(shù)。這個(gè)值很難實(shí)現(xiàn)。通常我們用220-年齡來計(jì)算最大心率。減脂時(shí)需要達(dá)到最大心率的60-65%，并堅(jiān)持30分鐘以上。

5、皮脂人體可簡(jiǎn)單分為內(nèi)臟脂肪和皮下脂肪。皮脂是指皮下脂肪。皮脂含量=（總體重-去脂體重）÷總體重×100%。一般來說，15%的皮脂適合男性，20%適合女性。

6、去脂體重是指去除脂肪后剩余的重量。這是健美運(yùn)動(dòng)中最常用的術(shù)語(yǔ)。一個(gè)人練得好不好pg電子賞金試玩app，脂肪含量和去脂體重是關(guān)鍵。

7、基礎(chǔ)代謝 人只要活著就會(huì)消耗能量，只要身體在運(yùn)動(dòng)，就會(huì)消耗更多的熱量?；A(chǔ)代謝是指即使你什么都不做，你的身體一天內(nèi)可以燃燒的卡路里數(shù)量。每個(gè)人的基礎(chǔ)代謝都不一樣。你擁有的肌肉越多，你的基礎(chǔ)代謝就會(huì)越高。基礎(chǔ)代謝是我們?cè)黾?、減脂的基本基礎(chǔ)。大家要特別注意這一點(diǎn)。

8、力竭是指完成最后一次負(fù)重訓(xùn)練后，無法再完成一次試舉，導(dǎo)致肌肉達(dá)到一定的疲勞狀態(tài)。訓(xùn)練至力竭在健美訓(xùn)練中非常常見，并且通常發(fā)生在多次訓(xùn)練中。是加深肌肉刺激、增加肌肉耐力的好方法。

9、金字塔訓(xùn)練 健美運(yùn)動(dòng)中的金字塔訓(xùn)練通常是指逐漸增加訓(xùn)練重量、減少嘗試次數(shù)的過程。金字塔訓(xùn)練可以向前和向后實(shí)施。在金字塔訓(xùn)練過程中，重量的增加和次數(shù)的減少必須小心。通常，每次試舉增加5公斤pg棋牌，次數(shù)減少2次，直至次數(shù)減少到3次以下。這種訓(xùn)練方法對(duì)于找到你的最終體重非常有效。

10.超級(jí)組 超級(jí)組是阿諾·施瓦辛格為了節(jié)省訓(xùn)練時(shí)間而創(chuàng)建的。這種訓(xùn)練可以在最短的時(shí)間內(nèi)刺激更多的肌肉群，但訓(xùn)練強(qiáng)度也很高。不建議中級(jí)以下的培訓(xùn)師使用。其實(shí)方法很簡(jiǎn)單，都是根據(jù)身體的拮抗肌來訓(xùn)練的。例如：胸部和背部、二頭肌和三頭肌、股骨和股四頭肌、腹肌和下背部。之所以說訓(xùn)練強(qiáng)度高，是因?yàn)槟阋谕瑯拥挠?xùn)練時(shí)間內(nèi)完成更多的訓(xùn)練動(dòng)作。這段時(shí)間你幾乎沒有休息時(shí)間，只有從這個(gè)設(shè)備走到那個(gè)設(shè)備的時(shí)間。

11. 組間間隔 組間間隔很容易理解。指負(fù)重訓(xùn)練時(shí)組間休息時(shí)間。但能控制并利用好組間休息的朋友卻很少。增肌減脂的組間間隔從30秒到180秒不等，休息的時(shí)候還需要進(jìn)行一定的伸展運(yùn)動(dòng)，而不是和人聊天！

12、伸展運(yùn)動(dòng)是指肌肉的伸展運(yùn)動(dòng)。拉伸過程中一定要避免前后震動(dòng)。你需要做的就是在肌肉拉長(zhǎng)的最長(zhǎng)點(diǎn)處暫停15到20秒，同時(shí)深呼吸。這將極大地幫助和改善組間的肌肉恢復(fù)和韌帶靈活性。

13、肌肉感覺 在負(fù)重訓(xùn)練過程中，我們需要注意肌肉的拉長(zhǎng)和收緊。在用力的過程中，肌肉會(huì)出現(xiàn)酸痛、腫脹的情況。這些都是肌肉的感覺。初學(xué)者往往不能很好地掌握肌肉的感覺。他們可以通過準(zhǔn)確的訓(xùn)練動(dòng)作和多次重復(fù)來感受到肌肉的差異。

14、肌肉泵感 肌肉泵感，又稱充血，是指負(fù)重訓(xùn)練時(shí)，血液在短時(shí)間內(nèi)流向目標(biāo)肌肉而產(chǎn)生的肌肉擴(kuò)張的感覺。同時(shí)，肌肉圍度也會(huì)增加。良好的運(yùn)動(dòng)和充血后，肌肉圍度會(huì)增加2CM以上。初學(xué)者只要嚴(yán)格訓(xùn)練動(dòng)作pg娛樂電子游戲，不要貪圖重量，就能慢慢找到充血后的肌肉泵動(dòng)感。這是衡量培訓(xùn)是否充分的簡(jiǎn)單方法。

15、最大重量：最大重量是指只能完成一次的訓(xùn)練重量。這個(gè)權(quán)重可以通過金字塔加權(quán)得到。必須有人保護(hù)它。不建議立即測(cè)試。只要自己能完成2仰直，就可以繼續(xù)增加重量。最大重量是以后力量訓(xùn)練的有效基礎(chǔ)。隨著訓(xùn)練時(shí)間的增加，最大重量也會(huì)增加。

16.RM 我們?cè)诤芏嗟胤蕉紩?huì)看到8RM、1RM...RM指的是極限，8RM指的是可以完成8次嘗試的最大重量，1RM指的是最大重量。肌肉生長(zhǎng)通常需要8RM到12RM的負(fù)重訓(xùn)練。

17.復(fù)合動(dòng)作。復(fù)合運(yùn)動(dòng)也稱為雙關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)。它們是指在一個(gè)動(dòng)作中涉及兩個(gè)關(guān)節(jié)的動(dòng)作。復(fù)合運(yùn)動(dòng)同時(shí)涉及主動(dòng)肌群和協(xié)同肌群。由于協(xié)同肌群的力量，訓(xùn)練者可以舉起更重的重量并發(fā)展肌肉的大小和力量。例如：臥推、硬拉、深蹲、劃船等。

18.孤立運(yùn)動(dòng) 孤立運(yùn)動(dòng)也稱為單關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)過程中，只有一側(cè)關(guān)節(jié)活動(dòng)，利用局部肌肉集中力量，很少涉及其他肌肉共同作用。這樣可以加深局部位置的肌肉刺激。因此，它是鍛煉肌肉線條和形狀的訓(xùn)練動(dòng)作。

19、自由重量 自由重量不受運(yùn)動(dòng)軌跡的限制，但需要良好的肌肉控制力和肌肉力量。初學(xué)者應(yīng)該從較輕的重量開始練習(xí)。一旦他們習(xí)慣了重量，就可以增加重量。不要急于成功。

20、減肥也叫減肥，不管減掉的是脂肪還是肌肉。適合基礎(chǔ)體重過大的人士。

21、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑 營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑是健美運(yùn)動(dòng)員日常飲食之外的一種營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充。由于其便攜、吸收快、能提高訓(xùn)練質(zhì)量，從審美角度來看一直受到健美愛好者的青睞。

22.少食多餐。相信很多人都聽說過這個(gè)詞。少食多餐。這意味著每 2.5 至 3 小時(shí)吃一頓飯。這樣可以更好地吸收和利用食物中的營(yíng)養(yǎng)成分，避免脂肪堆積。這是一種值得所有人群推崇的飲食方法。

23、增肌減脂。許多初學(xué)者渴望的目標(biāo)是同時(shí)增加肌肉和減少脂肪。實(shí)現(xiàn)這一目標(biāo)需要一定的飲食經(jīng)驗(yàn)以及合理的訓(xùn)練和飲食計(jì)劃。建議初學(xué)者要么先減脂，要么先增肌。不建議同時(shí)進(jìn)行這兩項(xiàng)操作。

24、減脂 減脂是指減少皮下脂肪，同時(shí)盡可能保留肌肉。健美運(yùn)動(dòng)員用來獲得明顯肌肉線條的方法。

25、平臺(tái)期：當(dāng)訓(xùn)練重量和肌肉體積長(zhǎng)時(shí)間不增加時(shí)，就意味著平臺(tái)期已經(jīng)開始出現(xiàn)。

26.我們?cè)谪?fù)重訓(xùn)練中都會(huì)遇到癥結(jié)點(diǎn)。當(dāng)我們最后幾次嘗試舉起重物時(shí)，舉起重物的過程中會(huì)出現(xiàn)停頓。隨著極限的達(dá)到，這個(gè)停頓點(diǎn)會(huì)越來越小。明顯的。

27、訓(xùn)練保護(hù) 為了達(dá)到更好的肌肉刺激，找人幫你安全通過粘點(diǎn)，這樣你的訓(xùn)練會(huì)更??有效、更安全。訓(xùn)練保護(hù)主要針對(duì)那些自由重量訓(xùn)練。

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