在健身訓(xùn)練中，不僅是初學(xué)者pg賞金大對決試玩版，即使是一些經(jīng)驗豐富的專業(yè)健美運動員也會經(jīng)常遇到此類問題。以下是我們從一些健美運動員那里收集并由專家回答的 29 個常見問題。

我希望這些建議對您有所幫助或啟發(fā)。

1、很多人感覺背部肌肉鍛煉不理想。

解決辦法是：在進行伸展運動和劃船運動時盡量向前聳肩，練習(xí)背部中部時始終保持一定的彎曲弧度，即使在做身體伸展動作時也要保持彎曲。

2、胸肌鍛煉效果不理想。

做臥推杠鈴或臥推啞鈴練習(xí)時，請嘗試將斜板的一端抬起，使人以一定的傾斜度（約20-25度）躺在上面，然后使用相同重量的杠鈴或啞鈴和以前一樣。實踐。

因為肌肉從另一個角度得到了新的刺激，你很快就會看到新的效果。

3、做肱三頭肌下壓練習(xí)時，雙手距離與肩同寬，不能太窄。

因為對于大多數(shù)人來說，這樣可以提高雙手握桿的穩(wěn)定性，從而增加練習(xí)的重量，增加練習(xí)的強度，讓肌肉生長得更快。

4、做推推動作時手腕酸痛怎么辦？

大多數(shù)時候是因為拇指在下壓或推壓時沒有用上力，所有的力都通過手腕傳遞到前臂上。如果發(fā)生這種情況，只需順時針（或逆時針）轉(zhuǎn)動握杠的手，使手背和前臂在一條直線上即可。這樣，力量就會通過掌骨直接傳遞到前臂，而不會因為手腕肌腱過度伸展而產(chǎn)生疼痛。

5、肩膀發(fā)達的鍛煉一定不能忽視三角肌后束肌的鍛煉。

無論你的訓(xùn)練日程有多緊，你都應(yīng)該抽出時間練習(xí)兩組彎身杠鈴劃船或彎身啞鈴側(cè)平舉。你會發(fā)現(xiàn)這段時間花得值。

6、坐姿杠鈴頸后推舉是訓(xùn)練三角肌的主要手段。

很多人習(xí)慣坐在有靠背的椅子上練習(xí)，卻不知道這樣會明顯減輕三角肌前側(cè)的負(fù)荷，三角肌不會得到充分發(fā)展。正確的方法是坐在沒有靠背的平凳上，練習(xí)頸后推舉。這樣可以使你的上半身保持直立，負(fù)荷均勻地作用在三角肌的三個頭上，使三角肌肌肉比例勻稱。

7、有些人感覺用肩部訓(xùn)練器練習(xí)坐式頸后推舉時，無法充分發(fā)力。杠鈴舉起后只能緩慢回落，無法快速復(fù)位。

這并不意味著你不夠堅強。您可以嘗試轉(zhuǎn)身坐在凳子上，胸部朝向椅背。換個位置之后，你的感覺可能會大不一樣。

8.如果你想減肥。

那么你需要養(yǎng)成以下兩個好習(xí)慣：第一，每天早上至少進行20分鐘的空腹有氧運動，每晚8點后停止進食，除非你要工作到很晚。

9. 復(fù)合力量練習(xí)作為一種多關(guān)節(jié)運動，是塑造肌肉健美的最佳方法之一。

這種練習(xí)方法往往不易練習(xí)，也沒有欣賞價值，但效果卻相當(dāng)不錯。最重要的復(fù)合力量練習(xí)包括臥推、座推、深蹲、引體向上和俯身。

10.雖然應(yīng)該使用大重量來鍛煉小腿肌肉，但也應(yīng)該注意選擇的重量，以便可以重復(fù)該動作4-5次。

這不僅可以增強力量，還可以增強耐力。

11.你應(yīng)該蹲多深？

這一直是一個有爭議的問題。有人說大腿應(yīng)該低于膝蓋的水平，而另一些人則說大腿應(yīng)該高于膝蓋的水平。不管怎樣，我們來聽聽史上腿部肌肉最發(fā)達的健美運動員湯姆·皮亞茨（Tom PIatz）是怎么說的：“只要蹲到底，然后站起來，肌肉就會自然發(fā)達?！?/p>

12、舉重訓(xùn)練的時間以45-60分鐘為宜（不包括準(zhǔn)備活動）。

這樣不僅足夠激烈，而且還能防止你在健身房呆太久而感到無聊。

13. 一天中什么時候進行舉重鍛煉最好？

下午是你的體溫達到一天中最高點、肌肉最強壯的時候。

14、小肌肉可以少組練，大肌肉可以多組練嗎？

無論如何，這就是許多精英健美運動員所做的。在一個鍛煉周期中，訓(xùn)練二頭肌、三頭肌、三角肌等類似大小的肌肉時，他們往往安排4-6組，訓(xùn)練較大肌肉時安排8-10組。

15、“笨鳥”應(yīng)該“先飛”。

如果你的某個部位肌肉的訓(xùn)練效果滯后，你應(yīng)該在每個運動周期中先安排該部位肌肉的鍛煉，并且請記住，你的日常鍛煉應(yīng)該先從“薄弱環(huán)節(jié)”開始。

16. 如果我因旅行或出差而找不到健身房而中斷練習(xí)怎么辦？

研究表明，每天進行肌肉伸展運動可以顯著減緩肌肉萎縮。但要想達到好的效果，每天至少需要伸展身體肌肉20-30分鐘。

17. 不要讓自己對健美運動感到厭倦——無論是身體上的還是心理上的。

即使你練習(xí)的是同一個區(qū)域，每次也至少應(yīng)該做一些小的改變。比如，上次你用杠鈴和啞鈴單臂彎舉來鍛煉二頭肌，這次你可以用杠鈴和坐姿啞鈴彎舉來練習(xí)。許多健美冠軍都這樣做。

18、初學(xué)者常常認(rèn)為健身應(yīng)該每天堅持不懈地練習(xí)。事實上，這是錯誤的。

因為你每天都會使肌肉疲勞，而不給它們時間恢復(fù)，所以你的肌肉不會生長。因此，健美運動的次數(shù)應(yīng)以每周3～4次為宜，甚至更少。

19.健美初學(xué)者最常犯的錯誤是過度訓(xùn)練。

這很容易理解，因為初學(xué)者往往希望看到立竿見影的效果，而健美運動實際上是一項需要長期努力才能取得成果的運動。兩者之間的差距讓很多初學(xué)者誤認(rèn)為自己的努力還不夠，于是不斷加大運動負(fù)荷。結(jié)果往往適得其反，因為過度訓(xùn)練會影響運動效果。

雖然每個人訓(xùn)練過度的標(biāo)準(zhǔn)不一樣，但如果你每周練習(xí)某個部位超過兩次，或者某一個部位每組練習(xí)15次以上并且堅持很長時間，那么你就很可能訓(xùn)練過度了。

20、如果你工作忙，沒有時間去健身房，可以每周進行兩次全力訓(xùn)練。

每次練習(xí)中，大肌群的練習(xí)應(yīng)為4-5組，小肌群的練習(xí)應(yīng)為2-3組，并應(yīng)以最大負(fù)荷重量進行。要求盡可能快速、準(zhǔn)確地完成。目的是盡可能刺激肌肉。這種訓(xùn)練的效果并不比其他訓(xùn)練方法差。

21.永遠(yuǎn)不要忽視早餐。

如果你不吃早餐來減肥，你的新陳代謝率只會降低，脂肪分解得更慢，你對午餐或晚餐的胃口會更強烈，食物攝入量也會增加。對于健美練習(xí)者來說pg麻將胡了試玩平臺，不吃早餐不僅意味著肌肉無法獲得足夠的生長營養(yǎng)，而且長期禁食會導(dǎo)致一些肌肉蛋白質(zhì)被分解以獲取能量。因為即使每天晚上8點吃晚飯，第二天中午11點吃午飯，中間還有15個小時。

22.每三個小時吃一次飯。

如果你想減肥，你應(yīng)該少吃，如果你想增肥，你應(yīng)該多吃。不過，無論吃多少食物，最好將每天的熱量攝入分成5-6餐，但中午12點到凌晨1點的一餐應(yīng)占整個熱量總量的60%左右。天。

23.不要挨餓。

在辦公室或隨身攜帶的包里放一些方便食品，以備饑餓時使用。饑餓會導(dǎo)致肌肉分解代謝加速，所以不要每頓都跳過。

24. 為什么每次運動后都要喝含糖飲料？

由于運動可以增加人體內(nèi)各種合成代謝酶的活性，如糖原合成酶，其活性尤其在運動后20-45分鐘內(nèi)最高。這個時期補充含糖飲料，可以快速恢復(fù)體內(nèi)糖原儲備，減輕疲勞。如果錯過了這寶貴的45分鐘，人體就很難在24小時內(nèi)完全恢復(fù)損失的糖原。

因此，運動后一定要記得喝含糖量50-75%左右的飲料。另外pg電子賞金試玩app，配制飲料所用的糖最好是低聚糖（2-10個葡萄糖分子的聚合物）而不是葡萄糖，因為低聚糖比其他糖更容易被人體吸收利用。

25、運動后應(yīng)立即補充一些糖和蛋白質(zhì)。

什么樣的食物是最好的運動后食物？首先，它應(yīng)該營養(yǎng)豐富，單糖和多糖比例合理，蛋白質(zhì)含量適中，口感好。它還應(yīng)該易于準(zhǔn)備、易于攜帶、不易變質(zhì)，并且最好不要太貴。你可能會問：“有沒有什么食物可以滿足如此嚴(yán)格的要求呢？”答案是肯定的。這是嬰兒食品，例如米糊、燕麥片和混合食品。你可以選擇任何一種，但你必須吃足夠的食物，含有約40-69克糖和約4克蛋白質(zhì)。

26. 市場上有各種蛋白質(zhì)補充劑。如何選擇適合自己的呢？

這取決于您想要實現(xiàn)的目標(biāo)。例如，如果你的理想是獲得最大的肌肉量，常見的增肌補充劑有乳清蛋白、增肌粉、肌酸、谷氨酰胺等，你可以根據(jù)自己的要求進行選擇。這對于初學(xué)者來說是有好處的。有一定健身時間的童鞋可以添加氮氣泵和刺激睪丸的補充品，進一步提高自己。

27、如果你是素食主義者，你可能會缺乏一些蛋白質(zhì)營養(yǎng)。

建議您每餐添加2-3克復(fù)合氨基酸混合物。這不僅會大大提高你對食物中蛋白質(zhì)的消化吸收率，還能減少你缺乏某些必需氨基酸的機會。

28. 對于健美運動員來說，良好的睡眠與適當(dāng)?shù)臓I養(yǎng)同樣重要。

雖然每個人的具體情況有所不同，但每天至少獲得 8 小時的安靜睡眠至關(guān)重要。

29. 堅持是關(guān)鍵。

練習(xí)健美需要良好的生活習(xí)慣，但最重要的是要始終如一地堅持這個習(xí)慣，并記住遠(yuǎn)離不規(guī)律的生活和垃圾食品。

以上健身問題僅供參考。對于健身新手來說，重要的不是吃什么健身補品，而是學(xué)好所有的健身動作，保證運動過程中動作的正確性和準(zhǔn)確性，然后根據(jù)自己的肌肉制定適合自己的飲食計劃健康）狀況。制定健身計劃，然后腳踏實地一點一點地鍛煉。