有氧條件和無氧條件之間沒有完全分離。 （圖為國家女子體能集訓(xùn)隊(duì)在訓(xùn)練。安源 攝）

編者按：健身沒有固定的方法，但健身是科學(xué)。在這里我們?yōu)槟峁┙∩碇小澳憧赡懿恢溃惚仨氈馈钡闹R(shí)點(diǎn)。

中新網(wǎng)客戶端北京8月15日電(李赫)上期《健身課堂》談到了如何區(qū)分有氧和無氧，而之所以區(qū)分有氧和無氧并不是為了孤立它們。 。相反，區(qū)分了有氧和無氧之后，需要明確的一點(diǎn)是pg賞金大對(duì)決試玩版，兩者并不是對(duì)立的，而是統(tǒng)一的、相輔相成的。有氧和無氧結(jié)合可以達(dá)到更好的健身效果。

有氧與無氧的“相對(duì)性”

在上期的介紹中，我們了解到有氧和無氧可以通過運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)時(shí)間和代謝類型來區(qū)分，但在實(shí)際訓(xùn)練中，有氧和無氧之間并沒有絕對(duì)的界限。

事實(shí)上，有氧和無氧很少獨(dú)立存在。更多時(shí)候，它們是相互重疊的，但有時(shí)有氧占主導(dǎo)，有時(shí)無氧占主導(dǎo)。因此，不存在“純無氧”或“純有氧”之類的東西。

不存在“純有氧”或“純無氧”之類的東西。 （圖為上海市民在夜間健身房鍛煉。中新社記者 尹麗琴 攝）

另外，一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是有氧運(yùn)動(dòng)還是無氧運(yùn)動(dòng)，取決于個(gè)人的身體狀況和訓(xùn)練水平。一個(gè)很簡(jiǎn)單的例子：普通人健身時(shí)用于無氧訓(xùn)練的“舉鐵”的重量，對(duì)于舉重運(yùn)動(dòng)員來說可能只能算是熱身階段的有氧運(yùn)動(dòng)。長跑運(yùn)動(dòng)員熱身階段的強(qiáng)度足以成為很多人“氣喘吁吁”的無氧強(qiáng)度訓(xùn)練。

因此，具體的訓(xùn)練必須根據(jù)個(gè)人情況進(jìn)行分析和制定。

有氧與無氧“轉(zhuǎn)換”

因此，厭氧和好氧在一定條件下是可以相互轉(zhuǎn)化的。這里所說的一定條件，除了上述不同的運(yùn)動(dòng)主體之外，還包括不同的運(yùn)動(dòng)階段。

運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中有一個(gè)概念叫運(yùn)動(dòng)適應(yīng)。也就是說pg棋牌，當(dāng)達(dá)到一定強(qiáng)度時(shí)，運(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)人體指標(biāo)產(chǎn)生影響，人體也會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生適應(yīng)。這時(shí)，相同強(qiáng)度的無氧訓(xùn)練可能不再達(dá)到原來的強(qiáng)度效果，甚至可能轉(zhuǎn)為有氧訓(xùn)練。

有氧和無氧在一定條件下會(huì)相互轉(zhuǎn)化。

相反，你原本適應(yīng)的有氧強(qiáng)度，在訓(xùn)練中斷一段時(shí)間或者身體指標(biāo)下降后，可能會(huì)再次產(chǎn)生無氧效果。

這提醒長期鍛煉的人，在逐漸適應(yīng)了運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度甚至運(yùn)動(dòng)方法后，這樣的強(qiáng)度或方法將不再對(duì)身體指標(biāo)產(chǎn)生影響，需要改變運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度或運(yùn)動(dòng)方法。這也是有的人長時(shí)間運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)“反彈”效應(yīng)的原因。

另外，由于各種原因?qū)е律眢w指標(biāo)下降后，原有的訓(xùn)練強(qiáng)度也需要適當(dāng)降低。

因此，培訓(xùn)者應(yīng)根據(jù)具體情況分階段調(diào)整培訓(xùn)計(jì)劃。中新社記者 王剛 攝

有氧與無氧的“對(duì)立統(tǒng)一”

而且，有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)不僅不是獨(dú)立存在的，還可以相互配合，達(dá)到更好的健身效果。

從理論上講，無氧代謝主要消耗糖原。糖原消耗的結(jié)果是加速有氧代謝，利用脂肪作為能量。有氧運(yùn)動(dòng)有利于改善心肺功能，增強(qiáng)體質(zhì)。這也是無氧運(yùn)動(dòng)的前提和基礎(chǔ)。

訓(xùn)練時(shí)應(yīng)將有氧和無氧有機(jī)結(jié)合起來，才能達(dá)到更好的健身效果。

因此，無氧運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來效果更佳，相互配合可以達(dá)到事半功倍的效果。

例如：剛開始訓(xùn)練、體能較差的人可以先進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)pg網(wǎng)賭軟件下載，提高身體指標(biāo)，然后再安排無氧訓(xùn)練；需要塑身的人可以重點(diǎn)進(jìn)行無氧訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練作為初步熱身?；蛘呤呛笃诘狞c(diǎn)睛之筆；體重較大的人減肥時(shí)，原則上應(yīng)以膝蓋低沖擊、低壓的有氧訓(xùn)練為主，結(jié)合上肢的無氧力量練習(xí)。 （超過）