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修長的雙腿是大多數(shù)女孩所追求的。比如楊冪的大長腿就被粉絲津津樂道。而臃腫粗壯的雙腿會讓女生無法展現(xiàn)自己的好身材。夏天不敢穿短褲、短裙，怕暴露大象腿。

腿又粗又肥的妹子，怎樣才能從粗腿妹變身吳昕這樣的長腿女神呢？

首先我們要明白：象腿是怎么出現(xiàn)的？主要是因為以下幾個原因：

1、長時間坐著，習慣蹺二郎腿pg娛樂電子游戲，會導(dǎo)致下肢血液循環(huán)受阻，肌肉退化，脂肪堆積，下肢會變得越來越粗、越來越胖。

2、喜歡吃口味重、含糖量高、油鹽含量高的食物的人，如腌制食品、甜品、蛋糕、巧克力以及炸雞、披薩、薯條等油炸食品。身體負擔重，容易出現(xiàn)水腫?，F(xiàn)象是，多余的熱量也會轉(zhuǎn)化為脂肪堆積。

3、缺乏運動。每周運動時間不超過2小時。出門的大部分時間都是為了交通。每天行走步數(shù)不超過6000步。這樣的人也容易出現(xiàn)大象腿。

只有糾正這些問題，才能從根本上改善大象腿的狀況。具體需要采取哪些方法呢？

首先，我們需要減少久坐的時間，改掉翹二郎腿的習慣，有意識地站起來多活動。比如坐一小時后，起身活動10分鐘，喝水，踮起腳尖，做伸展運動，以刺激下肢血液循環(huán)，激活肌肉群，減少脂肪堆積。

此外，我們需要戒掉對不健康垃圾食品的依賴，并將每日卡路里攝入量控制在身體總代謝值以下。平時堅持吃一些天然、低熱量、有助于刮脂肪的食材，比如紅豆薏米湯、芹菜、冬瓜、白菜、西紅柿、西蘭花、黃瓜等食物。減少精加工食品的攝入，以輕度加工食品為主。 ，減輕身體的負擔，增加身體的循環(huán)速度，從而幫助你分解身體多余的脂肪pg麻將胡了試玩平臺，幫助擺脫水腫型肥胖pg電子賞金試玩app，慢慢瘦腿。

最后，我們還需要加強健身訓練，增強自身的肌肉群，燃燒熱量。運動可以增強自身的免疫力和體質(zhì)，恢復(fù)自身的活力，抵抗自身的衰老速度，幫助你減肥的同時保持強健的體魄。

不要總是說你沒有時間鍛煉。我們可以根據(jù)自己的情況選擇適合自己的鍛煉方式。如果你沒有太多時間，那么每次鍛煉30分鐘比坐下來更好。

桿拉伸轉(zhuǎn)輪

今天筆者給大家分享一套在家就可以練習的自重練習，不用出門。想要告別大象腿，打造堅挺筷子腿，只需要這幾個自重訓練動作！

動作1.開合跳

執(zhí)行 1 分鐘，重復(fù) 4 組。

動作2.高舉雙腿

執(zhí)行 1 分鐘，重復(fù) 4 組。

動作3.深蹲

執(zhí)行 30 秒，重復(fù) 4 組。

動作4.弓步和深蹲

執(zhí)行 45 秒，重復(fù) 4 組。

動作5.單腿臀橋

執(zhí)行 60 秒，重復(fù) 4 組。

動作六、后勾

執(zhí)行 30 秒，重復(fù) 4 組。