kaiyun體育 40+減肥成功,消失半年罕見露面,沒反彈還更美了!深扒同款好心動!
在一起會更好
大家好,多巴胺爆裂健身PN又上線了!上周,我分享了我的最新(戳紅字復(fù)習(xí)),評論區(qū)很多姐妹都留言回應(yīng)
沒想到,周末我刷了賈玲的紀(jì)錄片《我只活一次》,發(fā)現(xiàn)我的這些健身寵兒竟然和她撞上了!(戳藍(lán)色查看)。
本期,我們將再來深度挑選賈玲的同款健身好物,其中許多還是可以在家中移動的珍品,以及送給上班族的禮物!
像劃船機(jī)、騎行、動感單車、打網(wǎng)球等,都適合像賈玲這樣的姐妹,她們剛剛開始系統(tǒng)性鍛煉,基礎(chǔ)較弱,或者體重基礎(chǔ)大,膝蓋友好,可以活動全身,有助于改善心肺。
相當(dāng)于說,只要前期水平和垂直運(yùn)動,就可以減脂、減鱗,這對于為后續(xù)的鍛煉打下堅實的基礎(chǔ)更為重要
一期工作重點
賈玲在紀(jì)錄片中還提到,她曾經(jīng)以“一個月不吃東西”的極端方式(賈玲一向狠心)減掉了20多斤,這是她送給20歲自己的生日禮物,但她的體質(zhì)卻崩潰了。
這一次,她給自己的身體一年的時間,科學(xué)健康地訓(xùn)練運(yùn)動員的身體狀況。請注意:賈玲是減脂+塑形+同時完成了導(dǎo)演編劇身份的轉(zhuǎn)變,終于來了一部大片——
我重塑了自己的生活方式,以及我在內(nèi)部和外部自洽的方式。
正如她自己所說:重要的是嘗試改變自己一次,勇敢地爭取自己心中想要成為的樣子
本文將順便為大家梳理一下她在不同階段的困境和突破性想法,然后CC佳玲的健身總教練劉佳的干貨一鍵搞定——這位教練的大部分干貨對工人都很友好,而且成本低、門檻低,非常善于堅持打卡!
誠然,普通人的資源不如明星,也做不到像明星那樣“玩玩”來減肥(但我們都知道,這句話是不存在的);我們不必像名人一樣,但我們可以從中汲取力量,竊取正確的經(jīng)驗,并為其所用!
——免責(zé)聲明:以下內(nèi)容不包含任何商業(yè)推廣——
?? 請求點贊、觀看和轉(zhuǎn)發(fā) ??
1.腰帶
因為拍攝的需求,賈玲先是增胖,然后又減脂塑形,之前沒有運(yùn)動基礎(chǔ),所以在N的壓力下匆匆忙忙是不可避免的。因此,在我看來,專業(yè)團(tuán)隊除了提供科學(xué)指導(dǎo)外,在“保護(hù)”方面起著更重要的作用。
運(yùn)動是一個長期主義的問題。
在視頻中,你會看到賈玲戴著頭盔騎自行車,跑步時戴著護(hù)膝,舉鐵做阻力運(yùn)動會得到手套的祝福,硬拉會保護(hù)腰部,做完運(yùn)動后會有地獄般的伸展和放松。
這
首先出圈的是SBD腰帶——是電影里的賈玲(當(dāng)時練到56公斤)硬拉120公斤,然后從腰部絲般松開!兩
千多個大洋,據(jù)說價格還在上漲,可以看作是體育產(chǎn)業(yè)中的金融產(chǎn)品
SBD(取自深蹲、臥推、硬拉的首字母縮寫)是來自英國的專業(yè)護(hù)具品牌,護(hù)具的創(chuàng)始人長期不給力,決定轉(zhuǎn)行,最終個人落伍。
除了適應(yīng)不同腰圍需求、靈活展開、穩(wěn)定性、耐磨性、耐久性優(yōu)秀外,其家的頂級還是絲滑別致的滑扣系統(tǒng),一手帥氣帥氣
皮帶有一定的厚度,所以在早期需要時間來適應(yīng)。
還要制作護(hù)膝、護(hù)肘、護(hù)腕等,并邀請用過的姐妹們在留言區(qū)聊聊。
關(guān)于防護(hù)裝備,我家人以前在扔壺鈴時曾拉傷他的背部(他有一定的運(yùn)動基礎(chǔ)),他的背部仍然容易出現(xiàn)鈍痛或肌肉緊張。所以不要放松運(yùn)動保護(hù)!
在上次的健身推中,很多姐妹都詢問了關(guān)于護(hù)膝的事情,下面推薦的就是這些。也有讀者提醒,如果膝蓋不好,也可以嘗試加強(qiáng)臀部和腿部肌肉
2.筋膜槍
還有什么比健身更苦澀、更殘酷的呢?A:鍛煉后的放松伸展運(yùn)動。
它與按摩或其他享受無關(guān)!但是熬過來之后,或許可以很酷
賈玲在我的系列中表演
紀(jì)錄片中使用的筋膜槍是點對點的毆打。教練說得很清楚:就是要放松深層軟組織的緊張,以便以后鍛煉得更好。
它看起來像一把Hyperice筋膜槍,除了澎湃的力量外,還有一個壓敏指示器來反饋力,據(jù)說是智能調(diào)節(jié)的。
泡沫軸也做出了貢獻(xiàn)
注意不要撞到骨頭/頸部、頭部/腹部(腹肌不厚,里面有肋骨和敏感器官)/傷口、肌肉拉傷、筋膜槍無效,甚至容易恢復(fù)活力。
我也在教學(xué)視頻中學(xué)到了一些細(xì)節(jié):放松左胸肌,記住用右手搬運(yùn)機(jī)器,以同樣的方式換邊;放松雙腿,不要站起來;最好遵循肌肉的方向,例如,腿部從上到下,而不是從左到右。
一些專業(yè)教練會建議不要僅僅依賴筋膜槍,而是盡可能地伸展或伸展,供大家參考
放松方面,我個人更喜歡筋膜球和筋膜刀,它們比泡沫軸更舒適,深度壓力更集中。
就是這么殺氣騰騰的東西,感覺像是冷兵器
3. 訓(xùn)練手套
健身手套不僅是為了防止手被老繭,起到美容作用,很多阻力力量運(yùn)動確實需要幫助,幫助增強(qiáng)握力;更有甚者,也有容易出汗、手滑的朋友,手套可以幫助手掌貼合、靈活調(diào)整、抓握和用力避免變形。
像硬拉手套一樣,它們通常纏繞在手腕上,這也是變相的額外保護(hù)層。在身體感覺方面,我個人覺得它比鎂粉要好
賈玲的Keep Sumsum也推薦,特別適合鐵妹子,在手掌和虎口容易被磨的地方,做了加厚的墊片緩沖。
lululemon也有網(wǎng)紅手套,只是稍微薄一些,更漂亮一些。我最近為了拉劃船機(jī)而進(jìn)入的Under Armour,不是很厚實,透氣性還行,足夠應(yīng)付劃船機(jī)瑜伽之類的了
這主要取決于材料、厚度、透氣性,以及找到一個能牢固地握住它而不會感到尷尬的
4.壺鈴和小啞鈴
賈玲帶來的健身熱,讓壺鈴大受歡迎!用途很多,非常適合力量+塑形,而且整個身體適應(yīng)性強(qiáng),居家友好,可以攜帶或搖晃。
女孩做負(fù)重和阻力運(yùn)動也是有益的。許多已經(jīng)養(yǎng)成了視頻和徒手運(yùn)動習(xí)慣的姐妹,可以利用舉重來進(jìn)步kaiyun體育,煥然一新!
壺鈴?fù)萍绨?/p>
用壺鈴加載重物并在俄羅斯轉(zhuǎn)動身體
上周我寫了一篇關(guān)于健身的好事,評論區(qū)也有姐妹們貢獻(xiàn)了壺鈴,說她們很香!
但是,還是要以我家的情況來強(qiáng)調(diào),大家在做之前必須搞好動作標(biāo)準(zhǔn)和力法,尤其是壺鈴擺動,否則很容易被補(bǔ)償甚至受傷!
看看 Maggie Q 的演示
以壺鈴擺動為例,它對臀部有相似的力來收緊硬拉,所以不是握手,而是軀干要穩(wěn)定,核心要收緊,臀部要發(fā)力。我之所以自己種壺鈴,是因為可以挺胸或者做負(fù)重弓步深蹲,增強(qiáng)核心肌肉的穩(wěn)定性
做這種髖關(guān)節(jié)力量鍛煉可以幫助改善骨盆前傾
不同重量的美麗小啞鈴也是一個很棒的健身伙伴,它們是背部訓(xùn)練的自然享受!
胸駝背圓肩的練習(xí)是有方法的,特別是對于像我這樣長期躺在桌子上,肩膀像石頭一樣的工人,每次來到幾個小組,我都會主動用啞鈴?qiáng)A住我的肩膀,以度過任第二脈的酸澀
5.彈性拉伸/阻力帶+TRX懸掛帶
這兩位是老朋友了!
每個健身寶寶都應(yīng)該在彈性拉伸帶的陪伴下進(jìn)入坑,對吧?即使你知道的技巧數(shù)量有限,使用彈性來抵抗阻力、幫助伸展或激活肌肉也不難。
Big Head還貢獻(xiàn)了一個小型泡沫軸,用于健身使用!
阻力帶也是鐘楚曦最喜歡的東西,主要是因為在家出差時,隨時隨地鍛煉太方便了。我們之前也拍攝過一些動作演示:
松緊帶模式下的側(cè)腿提升; 臀橋;側(cè)臥抬腿和后踢
您可以從較小的重量開始,然后根據(jù)您的實際情況調(diào)整增減。如果您還想使用松緊帶進(jìn)行硬拉,請選擇更高的重量組。
TRX懸掛帶的難度系數(shù)稍大一些,對于沒有動力基礎(chǔ)的姐妹們來說并不友好,運(yùn)動時容易變形甚至受傷。房子門上的裂縫可能不適合掛,手骨折我會覺得很麻煩
但我身邊有一個大男子主義的男朋友,在不能去健身房的日子里,我靠這兩根繩子來實現(xiàn)健身自由!
我只在健身房打過球,說實話,這有點掙扎,但好在懸在空中會讓力量更酸痛,鍛煉更有效率。
我重復(fù)了很長時間的調(diào)試,我?guī)缀鯖]有發(fā)現(xiàn)背部力量感覺 TAT,我無法像我的男子氣概男友那樣輕松帥氣地做到這一點
就像我的以下動作(髖關(guān)節(jié)訓(xùn)練高效運(yùn)動)一樣,在空中站穩(wěn)不容易,你必須正確地下蹲。我從左側(cè)開始,腿部直接補(bǔ)償;后來,我找到了一個泡沫軸來支撐和支撐+調(diào)整角度,PP成功地擰緊了“坐下”......
雖然很難,但效果很顯著,我還記得做十幾個人的痛苦,第二天我的屁股都在顫抖
6.漂亮的水壺
說到運(yùn)動,怎么能少喝水呢!賈玲的視頻里有幾個大水壺,出汗、喝水、排泄,身體的垃圾和情緒可以一起從體內(nèi)扔出去,難怪即使過程艱苦,也能感受到練習(xí)后的清爽輕盈+舒適!
大家記得運(yùn)動后要小口小口,慢慢喝水。
最后一個是lululemon的
這種大水壺也非常適合夏天在車站喝水!顏色還是那么醒目,看到就開心——健身后喘口氣怎么撫慰心靈
現(xiàn)代人對健康的追求已經(jīng)刻在了DNA里kaiyun下載app下載安裝手機(jī)版,無論是保溫杯還是吸管杯,都越來越多地被納入日常穿戴的標(biāo)配中
網(wǎng)紅人氣斯坦利吸管杯
6. Inbody體脂測試儀
與其盯著刻度上的單個數(shù)字,不如多看幾個指標(biāo)的緯度,然后找到正確的方向來準(zhǔn)確克服。
賈玲使用的體脂測試儀價格為2000+,可測量7個核心數(shù)據(jù)——體重、BMI、體脂量、骨骼肌質(zhì)量、體脂率、內(nèi)臟脂肪等級、基礎(chǔ)代謝率。如果你在平魯看到有基礎(chǔ)疾病的朋友,你也會進(jìn)入這里配合監(jiān)測。
?
?
與我在家里使用的體脂秤相比,帶手柄的拇指測量更多
對于賈玲來說,數(shù)據(jù)監(jiān)控之所以變得必要,是因為不僅她要減肥,而且她在片中塑造的角色也必須達(dá)到運(yùn)動員的體質(zhì),才能被允許參加比賽,這是這部電影和賈玲要完成自己的表達(dá)必須達(dá)到的硬指標(biāo)。
普通人更有可能放下對數(shù)字的執(zhí)著,更多地感受身體變化的過程。
就像佳玲健身后說的,以前她把自己粗壯的腿不如人種,但現(xiàn)在她才明白,那個總是被嫌棄的“梨形身材”已經(jīng)老了,因為下板提供了足夠的力量支撐,是她變得更強(qiáng)壯、更優(yōu)秀的重要信心和可靠的幫助!
賈玲的教練劉老師也噴了一些離譜的身體標(biāo)準(zhǔn):直角肩不是異常的肩胛骨嗎?A4腰,喜劇腿?讓我們回到現(xiàn)實,沒有必要!
好了,今天的健身好玩就到這里,希望除了能激勵大家運(yùn)動起來,也能讓你感受到健身的奇妙和樂趣。
在
《明日邊緣》中做不到艾米莉·布朗特的姐妹們,可以像賈玲那樣,從俯臥撐撐開始!
本來想看看賈玲的健身裝扮開yun官網(wǎng)入口登錄APP下載,但她并沒有太在意,采取了簡單的實用主義,運(yùn)動文胸只露出了一塊lululemon的氣質(zhì)。但我看到后臺的幾個姐妹都說健身的煩惱不舒服,內(nèi)褲支撐不夠,緊身褲的襠部卡什么的,透氣性和支撐性的美感和舒適性,都是推薦的——
所以!
我打算在下一期寫一篇運(yùn)動文胸和運(yùn)動緊身褲的推薦,你想讀嗎?按人均計算的健身愛好者小團(tuán)隊,真的挖掘出了很多物美價廉的品牌,其中很多都是以民族品牌為傲的!想看的姐妹們記得點贊、觀看、轉(zhuǎn)發(fā)告訴我們!
很喜歡今天推送的UU,也請求大家點贊和鼓勵,如果有其他想要建群的,在留言區(qū)大喊大叫,我們也會認(rèn)真評估+談?wù)劙桑?/p>
最后,賈玲最打動我的是,她總是很害怕,但她并沒有停止前進(jìn)的腳步。即使她成功了,她還是很害怕,因為這種生活方式對她來說很陌生,她不確定,但因為她想這樣做,她還是這么做。并堅持不懈。
她真的很好,給了我很大的力量去愛自己,繼續(xù)戰(zhàn)斗,而不是愚弄。
因此,運(yùn)動可以讓每周有一天“作弊”,吃點東西讓自己開心,讓自己恢復(fù)生機(jī),也可以欺騙大腦。然后繼續(xù)用清水吃煮熟的辣椒
關(guān)鍵詞:
上一篇:kaiyun官方網(wǎng)app下載app 健身房的基本訓(xùn)練方法
下一篇:kaiyun下載app下載安裝手機(jī)版 樹立“主動健康”理念 做自己健康的主人——運(yùn)動讓老年人樂享幸福生活
我要評論