騎自行車者的心理障礙和培訓 - 優(yōu)質信息。本文檔為WORD格式。感謝您的閱讀。最新最全的學術論文、期刊文獻、年終總結、年終報告、工作總結、個人總結、工作報告、實習報告、單位總結【摘要】本文從理論分析出發(fā)，運用相關知識體育心理學，簡要分析體育比賽中發(fā)生的心理。障礙的原因。提出了克服心理障礙的心理訓練方法和手段，對提高比賽水平具有一定的指導作用。 [關鍵詞] 心理障礙；心理訓練； 1 體育比賽心理障礙 1.1 動機障礙：動機障礙是指最佳動機水平以外的其他動機狀態(tài)。動機水平過高會導致身體過度興奮，導致運動員注意力不集中、情緒不穩(wěn)定，難以控制動作，產生動作質量下降等不良反應。當動機水平過低時，表現為不能充分調動主動性和積極性，導致功能潛力發(fā)揮不充分，心理能量調動不足pg麻將胡了試玩平臺，運動水平降低。 “適當動機”的水平與運動項目、運動員的性格特征等諸多變量有關。 1.2情緒障礙：一般來說，適度的緊張有助于激發(fā)運動員的主動性和積極性。但如果對比賽中勝負的意義、對手的水平等不能正確對待或誤判，就會產生強烈的緊張情緒甚至焦慮，影響動作技能和心理潛力的發(fā)揮，降低運動能力。運動表現。一般來說，比賽前等待壓力刺激到來所引起的情緒反應程度較高。在游戲過程中，心理能量的釋放會向有利的方向發(fā)展，負面情緒也會得到緩解。

賽后的情緒狀態(tài)關系到比賽的結果。如果結果不利pg賞金女王單機版試玩平臺，接下來的比賽緊張和焦慮就會上升。 1.3心理飽和障礙：運動員心理飽和是影響其競技能力的重要因素。在比賽中，運動員有時要進行長時間的持續(xù)努力，消耗巨大的心理能量，這需要高度的專注、靈活的思維反應、精細的感知、敏銳的觀察力。然而，當體育比賽持續(xù)時間較長時，疲勞狀態(tài)得不到緩解，就會出現心理飽和狀態(tài)，導致回避參加比賽、對運動感到厭倦。 1.4激活障礙：比賽前，運動員處于一種斗志昂揚、信心十足、頭腦清醒、注意力集中的良性心理激活狀態(tài)。這是在比賽中充分調動生理機能潛力、適應比賽環(huán)境、發(fā)揮技術水平、取得優(yōu)異成績的關鍵。前提。當激活不足時，運動員常常表現出冷漠、抑郁、困惑、注意力不集中、厭惡等情緒特征；當激活過度時，運動員會表現出緊張、焦慮、恐慌和興奮等情緒特征。激活不足或過度激活都會影響競技水平的表現。 2.克服心理障礙的心理訓練 2.1．恢復體力、精神力的心理訓練 (1)疏導訓練：賽前和賽后的身心恢復措施有所不同。前者必須運用運動心理學的方法，而后者只需保證休息即可。 、睡眠和營養(yǎng)就可以了。如果運動員在緊張激烈的比賽期間吃不好、睡不好，不僅體力得不到恢復，反而會提前開始消耗，尤其是精神能量消耗會更大。

為了讓運動員的體力和精神得到休息，運動員可以在賽前參加一些輕松愉快的活動，以消除因比賽臨近而提前產生的不良情緒。 (2)肌肉和神經放松訓練：肌肉和神經放松訓練的最佳方法是使運動員迅速進入“午睡”狀態(tài)。這種特殊的心理訓練方法要求運動員坐下調息調氣，然后從頭、肩、臂、手到胸、腹、背、腰，最后到臀、腿、腳做放松動作。與此同時，他們呼吸減慢pg電子麻將胡了，逐漸進入“小睡”狀態(tài)。這不僅減少了身體的能量消耗，而且還放松了肌肉。 (3)改善睡眠質量：改善睡眠質量對于恢復體力和精神力量非常重要?？梢圆捎眯睦砘謴头椒ǎ刺上路潘?、調節(jié)呼吸，結合個人睡眠習慣，適當改變個人動作，使運動員從被動的自然睡眠轉變?yōu)樽晕铱刂葡碌闹鲃铀?，改善睡眠質量，縮短呼吸時間。就寢時間。 2.2回憶技術動作的心理訓練：為了提高運動員的智力水平，強化運動知覺、形象和思維在運動技能形成中的作用，可以采用回憶技術動作的心理訓練方法，即念力訓練或意象訓練。其主要特點是：回憶所學的技術動作，形成清晰的運動形象和概念，加深對關鍵技術動作的理解和掌握，從而達到提高運動技能的目的。這種訓練方法一般在技術訓練前后進行，也可以在技術訓練之間進行。具體方法是：靜靜地坐下來，閉上眼睛，進行心理訓練，放松肌肉和神經，然后系統(tǒng)地回憶所學的技術動作。目的是掌握動作要領，形成正確的肌肉知覺，促進動態(tài)定型的形成。

在回憶時，還需要喚起肌肉和關節(jié)系統(tǒng)相應的興奮活動，加強動態(tài)塑造。 2.3消除緊張情緒的心理訓練 (1)參加比賽：由于不斷參加比賽并獲得實踐經驗，運動員的緊張情緒會因不斷適應而逐漸減輕，最終達到正常狀態(tài)。但比賽必須有計劃、有針對性地進行，重點是通過比賽幫助運動員有意識地控制情緒，達到心理訓練消除緊張情緒的目的。 (2)利用模擬比賽消除緊張情緒：模擬比賽是練習賽，教練員有意識地控制某些運動條件，引起運動員情緒變化，在此過程中增加經驗，提高適應比賽的能力，并嘗試調整自己的情緒，掌握自我調節(jié)方法，并運用到正式比賽中。 2.4增強比賽信心的心理訓練 (1)賽前動員：通過具體分析，使運動員了解比賽的意義和有利條件，從而樹立信心。這種心理訓練方法進行起來比較方便，可以集體或個人的方式進行。 (2)自我訓練增強信心：這是一種借助自身內功激發(fā)信心的方法，可以在訓練中糾正或重建自己的形象。具體方法是：運動員處于自然放松狀態(tài)，在恢復體力和精神力的基礎上，誘導回憶最佳比賽情景和自己的運動成長史，使他們重新認識所有的一切。他們記憶中的有利因素并找出他們的潛力。優(yōu)勢可以帶出因失敗而暫時壓抑的內心力量，從而增加競爭欲望，增強競爭信心。

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