生完孩子后，我發(fā)現(xiàn)我的微博粉絲里突然出現(xiàn)了孕媽媽/新媽媽。有的讓我寫月經(jīng)，有的讓我開育兒專欄。其實我一直很困惑。首先我覺得自己沒有醫(yī)學背景，不敢亂寫誤導(dǎo)大家。其次，有時我想寫很多東西，想分享，但苦于思路混亂，不知道如何總結(jié)。那么，我們就來寫一下產(chǎn)后恢復(fù)吧。這是一個很大的話題。我會寫關(guān)于身體恢復(fù)和身材恢復(fù)的內(nèi)容。這只是我的個人經(jīng)驗，可能不完全正確。僅供參考。

首先介紹一下你的基本情況

孕前163cm/47kg

產(chǎn)前體重65公斤，孕期無孕吐，睡眠好，胃口好，飲食無限制（不是一個好的榜樣）。慶幸的是，產(chǎn)前檢查指標一直正常，醫(yī)生也沒有對我抱怨。

剖腹產(chǎn)后出院體重55公斤，足足輕了20公斤（由于水腫，產(chǎn)后體重下降很快），出院體重53公斤。目前寶寶4個半月了，體重已經(jīng)恢復(fù)到48.5公斤，距離目標體重還有1.5公斤。

（懷孕前）

（懷孕兩個月）

（懷孕六個月）

（懷孕七個月）

（生產(chǎn)前一天）

（產(chǎn)后10天，55公斤）

（產(chǎn)后兩個月，52公斤）

(產(chǎn)后三個月，51.5kg)

（產(chǎn)后三個半月，50.9kg）

（產(chǎn)后四個半月，48.5公斤）

1、身體恢復(fù)之前，心態(tài)首先要恢復(fù)。

1.快速變強

生完孩子后，千萬不要給自己這樣的心理暗示：我是孕婦！我很弱！誠然，孕婦需要適當?shù)呐P床休息，但該活動的時候就一定要活動。這對于身體功能和內(nèi)臟器官的恢復(fù)也非常有利。聽說有人產(chǎn)褥期臥床42天，身體本來正常，卻選擇三餐都在床上吃，令人難以想象！這是一個新時代。我們要遠離這些落后的觀念。孕婦不等于病人！

坐月子并不總是長輩們提到的禁忌。為了避免矛盾，我們很早就決定預(yù)約月子保姆。所以我的月子期沒有所謂的規(guī)矩，好好休息就可以為所欲為了！出院兩周后回到家，我舒舒服服地取下創(chuàng)口貼，洗頭洗澡。征得阿姨的同意，媽媽無話可說，洗完澡感覺整個人神清氣爽！不知道有多少媽媽在產(chǎn)后第一次洗澡后有重獲新生的感覺。與其聽那些毫無根據(jù)的老觀念，至少一個又酸又臭的媽媽肯定對寶寶不好！

無論是坐月子期間自己照顧寶寶，還是有月子保姆或家人幫忙，新媽媽們總會因為母乳喂養(yǎng)而展開新的戰(zhàn)斗。這個時候，你的心態(tài)就變得更加重要。即使在生完孩子后，你也必須盡快變得強壯，這樣你的寶寶才能得到足夠的營養(yǎng)。

2.愛源自心，遠離抑郁

產(chǎn)后，體內(nèi)激素水平發(fā)生劇烈變化，情緒容易出現(xiàn)較大波動。我身邊很多媽媽在產(chǎn)后都會遭遇不同程度的抑郁癥。喂奶不順、寶寶哭鬧、傷口疼痛、身材走樣、產(chǎn)后飯菜吞咽困難、婆媳矛盾、新舊育兒觀念沖突、父親不在……任何一個以上可能成為產(chǎn)后抑郁癥的誘因。如果不加以控制，情況將會變得更加嚴重。

愛是發(fā)自內(nèi)心的pg賞金女王單機版試玩平臺，媽媽的一舉一動都會影響到寶寶。研究表明，當抑郁的母親遇到嬰兒時，嬰兒更容易哭泣。所以，為了寶寶的身心健康，媽媽一定要及時調(diào)整心態(tài)，雖然這并不容易。有條件的媽媽可以選擇月子中心或者聘請月子保姆。人們普遍認為，在自己媽媽家坐月子比在婆婆家坐月子更舒服。如有困難或問題，及時溝通解決。照顧寶寶絕對不是媽媽一個人的事。尤其是和我父親，我們必須始終保持一致。另外，雖然寶寶每天會占用你大部分的時間，但請盡量分配一些時間給自己，做一些讓自己開心、有趣的事情。媽媽心情愉快，對身體的恢復(fù)也非常有利。

3. 終生美麗是終生的課程

產(chǎn)后，你可能會經(jīng)歷體型的變化、皮膚惡化、妊娠紋、脫發(fā)等讓你感到心灰意冷，但記?。河肋h不要先放棄自己。所有的恢復(fù)都需要時間，通過自己的努力，所有的問題都會得到改善。美麗是女人一生的功課。不要因為忙于照顧寶寶而忽視了照顧自己。這不是偷懶的借口。父母的容貌對寶寶未來的審美影響很大。

4.自我激勵

產(chǎn)后兩個月，感覺自己恢復(fù)得差不多了，就把懷孕時淘寶最愛里不敢買的衣服都買了。收到貨后，我隨機試穿了一下。要么這個太緊，要么那個拉鏈拉不上。有點震驚。不過，我并沒有急著退貨和換尺碼。相反，我把衣服掛在衣柜里最顯眼的地方。提醒自己有一天我會穿這件衣服。事實證明，2周之內(nèi)，拉不上的拉鏈就拉上了，雖然還很緊；幾周后，衣服不再緊繃，反而恰到好處。因此，恢復(fù)需要時間。那時我還沒有開始鍛煉。作息合理的人自然會減肥。永遠不要因為一時的打擊而否定自己或失去信心。

產(chǎn)后三個月就開始正式鍛煉，當時的激勵方式已經(jīng)換成了2.0版本！給自己設(shè)定一個目標，一旦你的體重低于這個目標，你就會立即購買購物車中的某件衣服。對于我這種想變漂亮的人來說，這個招數(shù)非常有效，因為購物車里總有那么多衣服等著被淘汰。運動最重要的是堅持。每次懶得動的時候，想想你的購物車，你的斗志就會再次被點燃^_^

2、合理飲食

1、誰還停留在坐月子后就會發(fā)胖的時代？

越來越多的孕婦開始重視科學坐月子。坐月子期間吃是重中之重。那么怎樣吃才能恢復(fù)體力又不發(fā)胖呢？我給大家分享一下月子保姆帶來的月子餐菜單。參考。

（第一周，排毒代謝期）

（第二周，內(nèi)臟恢復(fù)期）

（第三周、第四周，滋補期）

少油少鹽不等于無油無鹽，媽媽也是人

當然，我不只是每天抄寫菜譜，而是根據(jù)自己的喜好，選擇一些有趣的東西，請阿姨給我做，或者我想到某道菜，問阿姨是否可以。在這個階段吃掉它。我將不能吃任何我不喜歡的東西。坐月子期間我的心情最重要。

（番茄鯽魚豆腐湯、水煮蔬菜、雜菜炒飯、番茄醬）

（魚湯，咸米飯和蝦，自己做的壽司）

（海鮮面）

（紅棗蔓越莓銀耳湯，日常零食一般都是甜湯）

2.那么問題又來了，坐月子后吃什么好呢？

坐完月子后，飲食限制就沒有那么多了，但是哺乳期的飲食還是需要注意的。我總結(jié)了六點：

1）不要節(jié)食，少食多餐，晚餐主食減少一半，蔬菜照常吃。我還是像往常一樣吃甜食和冷飲。我只在白天吃它們。如果我晚上吃它們，它們不容易消化，會讓我發(fā)胖。

2）每天保證牛奶和一個雞蛋，多吃魚、蝦、蟹等富含蛋白質(zhì)的水產(chǎn)品（哺乳媽媽吃之前需要確保寶寶不過敏），保證營養(yǎng)又不長胖。月子期間吃了很多魚蝦，月子保姆說我的奶水質(zhì)量很好。雞肉和牛肉也是不錯的選擇。少吃豬肉等高脂肪食物。

3）湯一定要稀。推薦魚湯、海鮮湯、排骨湯。天氣熱的時候，可以喝一些清涼的素湯。雞湯、豬蹄湯太油膩了。雖然它們有滋補作用，但還是要少喝。產(chǎn)后會出汗，多喝水有助于加快新陳代謝。

4）建議每天多吃粗糧，多吃蔬菜水果，保證飲食均衡。

5）懷孕期間繼續(xù)服用DHA和鈣補充劑，直至哺乳期結(jié)束。

6）剖腹產(chǎn)的媽媽容易出現(xiàn)腸脹氣。建議少吃豆類、洋蔥、西蘭花等容易產(chǎn)氣的食物。您可以嘗試吃富含鉀的香蕉和哈密瓜，以幫助緩解腹脹。

3.別忘了動起來

先說一句避免爭議：合理運動并不影響母乳喂養(yǎng)。另外，僅通過母乳喂養(yǎng)恢復(fù)到孕前體重的人可以跳過這一部分。我太佩服你了！

從產(chǎn)后那一刻起

其實，生完孩子后，護士會及時提醒你該翻身下床走動了。尤其是產(chǎn)后幾天，如果傷口允許，可以在家人的攙扶下，在醫(yī)院的走廊里慢慢行走。你會發(fā)現(xiàn)，走得越多，你就會變得越靈活。

出院回家后，雖然大部分時間都在床上度過，但也可以做一些小規(guī)模的活動，比如上廁所、取快遞、去客廳吃飯、去嬰兒床等。看望嬰兒，并在房子周圍散步。是提倡的。

2.坐月子后

坐月子后可以做一些舒緩的伸展運動和恢復(fù)運動。但一切都是建立在傷口不痛、身體沒有不適的前提下。

我當時做的就是這套，動作比較輕柔，和月子姐姐教我的恢復(fù)功類似。如果您有興趣，可以搜索一下。

天氣好的時候，可以在小區(qū)里散步。當寶寶兩個月大的時候，每天都需要戶外活動，那么就該每天散步了！

鄭多燕產(chǎn)后兩個半月就開始跳舞，感覺自己已經(jīng)恢復(fù)得差不多了。在征得月嫂同意后，她開始跳舞。如果她能正常分娩，也許就能提前分娩。動作并不復(fù)雜，每天只需十幾分鐘，活動量也不大，每天只需跳一次，就可以輕松達到鍛煉的目的。但僅僅靠運動是不可能減肥的。

小紅帽大概是鄭多燕最著名的套路了。三個月后我正式開始鍛煉，這是我做的第一件事。它讓我的整個身體變得苗條。每次跳舞后我都大汗淋漓，非常清爽。我每周跳 3 到 4 次，可能會減掉 0.5 到 1 磅。

墊上練習的重點是腹部和腿部。當我的體重接近兩位數(shù)時，我開始這樣做。那時的我不再需要像小紅帽那樣的運動來全身瘦身，而是想有針對性地解決局部肥胖問題。一開始堅持不了，后來跳多了，感覺運動量還不錯?，F(xiàn)在大約有三天的墊上運動和一天的小紅帽運動，交替進行。我感覺腹部更加緊實，腰線也更加明顯。需要注意的是，如果在墊子練習倒數(shù)第二段時是趴著的，請不要跳躍，哺乳時也不宜長時間趴著。

瘦腿臀部練習也是墊上練習。我懷孕前一直在跳舞，但生完孩子后我發(fā)現(xiàn)之前介紹的墊上練習更適合我，所以我不再做這個練習。不過這套動作設(shè)計得非常好，針對的是腿部和臀部的所有肌肉，所以還是推薦給有需要的人。

我最近開始跳舞。 Keep girls專題中有一套馬甲線開發(fā)?？赡芎芏嗳艘呀?jīng)知道了，但還是去安利下載了這個APP，它會根據(jù)你的各種健身需求，為你制定計劃，相當于一個移動的私人健身教練。雖然這一套只持續(xù)十幾分鐘，但是對于我來說運動量還是蠻大的。我現(xiàn)在還處于精力充沛的時候勉強堅持的階段，但精力不足的時候只能跳到三分之二。不過虐腹的感覺真是棒極了！

4. 親自照顧寶寶與康復(fù)有關(guān)系嗎？

答：是的！如此相關(guān)！

讓我們抽出一些時間來討論這個問題

1、產(chǎn)褥期42天，注重體力恢復(fù)

只有生過孩子的人才知道，生孩子對于媽媽來說是多么的辛苦。因此，不容懷疑的一點是，42天內(nèi)應(yīng)盡可能多休息，照顧寶寶的工作可以交給月子護士或家人等專業(yè)人員。只有當你休息好、感覺舒服時，你的乳汁供應(yīng)才能跟上。

尤其是晚上喂奶，我都是在睡覺前把它吸出來，讓月子護士幫忙喂。我睡了一整夜。良好的睡眠對于剛生完孩子的媽媽來說太重要了！ （如果你容易出現(xiàn)胸結(jié)，請不要關(guān)注這篇文章）

這并不意味著您越早親自照顧寶寶，您的康復(fù)就會越快。有時過于疲勞會影響身體正常的代謝功能，不利于恢復(fù)。雖然坐月子期間我沒有親自照顧寶寶，體重也下降得很慢，但至少我的身體恢復(fù)得很好pg棋牌，沒有出現(xiàn)任何問題。我每天逗寶寶，做個好牛，看阿姨怎么照顧寶寶，不停地問問題……剩下的時間，我就看電影玩手機，享受坐月子的時光生活。

2.時隔42天，我們再來說說身體恢復(fù)情況

準確的說，月嫂離開后，我在寶寶2個多月大的時候就開始自己帶寶寶了。雖然當時寶寶的作息已經(jīng)習慣了一定的作息，而且比坐月子期間照顧起來要容易很多，但無論平時怎么看，真正照顧起來還是挺累的。寶寶一天，尤其是剛開始幾天，你還處于適應(yīng)階段。我根本沒有力氣去想運動的事，但我的體重確實慢慢地掉下來了。每天抱起、放下寶寶，是對背部和手臂肌肉的一種鍛煉。漸漸地，懷孕期間背部均勻生長的脂肪就會消失。

照顧寶寶一段時間后，我總結(jié)出了一套最適合我寶寶的方法。掌握了寶寶的作息后，每天照顧她就變得越來越容易了（當然這也和她不怎么哭有關(guān)）。除了每天定時喂奶之外，寶寶醒著時的高質(zhì)量陪伴也非常重要。如何陪伴小月？您家寶寶玩的年齡是幾歲？絕不只是把她扔到游戲地毯上然后去做她的事情。當寶寶醒了躺在床上時，我會引導(dǎo)她玩各種游戲，做適合她年齡的被動運動，在床上走來走去，直到她再次入睡。那運動量絕對不低于抽油10分鐘！

所以，我自己帶娃后，經(jīng)歷了一個又一個體重階段。看著寶寶一天天長大，我心里充滿了成就感。

5. 收腹/瘦腹產(chǎn)品

所有產(chǎn)品僅提供購買來源，不提供鏈接。

1.三洋收腹帶（剖腹產(chǎn)專用）

（天貓旗艦店購買）

這個比較軟，稍有彈性，可以保護傷口，適合產(chǎn)后馬上使用。出院后我在家把它綁起來。如果能得到醫(yī)生的許可在醫(yī)院使用，效果會更好。起初我只能將三根帶子系在中間，但當我的胃一沉時，我想將三根帶子系在腰后。

當然，這種模式也有其自身的缺點。容易走形、卷曲，而且持續(xù)時間不長。優(yōu)點是柔軟舒適、操作方便、效果看得見。越早使用收腹帶越好。使用至產(chǎn)褥期結(jié)束42天。 42天后，無論你怎么使用，都沒有效果！

產(chǎn)褥期必須每天使用收腹帶。不要偷懶。每天使用約8小時，躺下睡覺時取下。否則會影響血液循環(huán)，事倍功半。

三洋的收腹帶有順產(chǎn)和剖腹產(chǎn)兩種規(guī)格，不過我覺得質(zhì)量應(yīng)該是差不多的。

2.三洋骨盆帶

（日本亞馬遜購買）

產(chǎn)后7天，當我不再感覺到傷口時，我開始使用骨盆帶。我是和三洋腹帶一起使用的。和這個腹帶相比，這個比較硬，而且容易移位，需要自己矯正。而且上廁所的時候穿脫也比較費力。然而42天后，我測量了臀圍，和懷孕前幾乎一樣了。我分不清是骨盆帶的原因還是靠我自己的恢復(fù)。

3.棉時代紗布腹帶

（天貓旗艦店購買）

我是產(chǎn)后20天開始使用的。當時我覺得三洋已經(jīng)不能滿足我了pg電子麻將胡了，就想到了換這個。我覺得已經(jīng)太晚了。因為效果確實是立竿見影的。如果早上用繃帶包扎，晚上肚子就會平坦。不過，睡一晚之后，第二天早上肚子又會出來，所以需要堅持。建議自然分娩的媽媽只能購買此產(chǎn)品。長度可以兼顧腹部和骨盆，效果很棒。

缺點是有點緊，沒有三洋舒服。被捆綁后行動不便。你需要有人幫忙才能把它綁起來。

走路時這個也很容易滑落。我當時就想到了一個計劃。這個系在里面，三洋腹帶系在外面，固定紗布的位置。打滑現(xiàn)象沒有那么嚴重。我真的很聰明……而且我真的很高興我生了孩子。現(xiàn)在是二月……

4. Silmwalk骨盆褲

（日本亞馬遜購買）

42天后，我不再需要戴那么多帶子，我開始穿收緊腹部和骨盆的褲子。 Silmwalk 的這條褲子看起來很小，小到我什至懷疑我是否能穿上它們。沒想到一戴上就輕松貼合，彈力驚人！這是一款可以呵護您的腹部和骨盆的高腰平角內(nèi)褲。雖然它們是骨盆褲，但我總是把它們當作收腹褲穿。收腹效果可以打4分（滿分5分）。舒適度也不錯，但褲腳容易卷邊。

5. Silmwalk睡眠瘦身襪

（日本亞馬遜購買）

睡襪是Silmwalk的明星產(chǎn)品。我一直戴著它們做有氧運動然后睡覺，它們非常舒服。

缺點是有季節(jié)限制，夏天不能穿。

6.Munafie收腹褲

（淘寶購買）

我對這條褲子又愛又恨，它們非常適合控制腹部，但不太舒服。穿上之后，小腹極其平坦，但是因為腰部是有軟骨支撐的，所以坐上去會很不舒服，而且穿脫起來也很費力。所以我在家基本不穿，但是非常適合緊急情況比如產(chǎn)后還沒完全恢復(fù)但需要出去見人的時候。

7. Munafie 另一款收腹褲

（淘寶購買）

這個產(chǎn)品的廣告有點過頭了。纖維密度比較松散，幾乎沒有提臀收緊腹部的作用，更不用說燃燒脂肪了。不過這條褲子穿起來很舒服，尤其是冬天我在家一直穿著。不得不感嘆，如果這個牌子的兩條收腹褲能中和一下就好了。

該型號也推薦給未懷孕的女孩。高腰可以保護腹部，經(jīng)期穿著應(yīng)該很舒服。

8.Bliss 纖體肚霜

（購自美國亞馬遜）

Bliss是美亞上的熱門瘦身產(chǎn)品，是美國排名第一的瘦身品牌。它具有按摩球設(shè)計。每天兩次，每次按摩30秒。涂抹后感覺涼爽，過一會兒又感覺熱。但需要與運動相配合。再次，堅持。

6.其他

1、良好的生活習慣很重要

1）懷孕對腰椎影響很大，坐月子期間不要頻繁彎腰。把需要彎腰的事情留給別人，比如給寶寶換尿布、換衣服、洗澡等。如果實在不行，我建議買個換尿布臺，解放腰部。

2）每天畫圈按摩腹部，幫助腹部變得緊實。按摩乳房可以排出乳汁，防止乳結(jié)。它還可以防止斷奶后下垂和變形。

3）即使冬天生了寶寶，也不要因為母乳喂養(yǎng)的麻煩而避免佩戴哺乳文胸。如果一段時間不穿，你的胸部就會看起來變色。 PS晚上睡覺時不要佩戴，會影響血液循環(huán)。

4）時刻挺胸收腹，保持良好的姿勢，這樣會好看很多。

5）飯后半小時離開椅子，但不要劇烈運動。您可以站一會兒或在房子周圍慢慢走動。

6) 我之前去物理治療檢查我的身體成分，他們說我脫水了。我說我平時喝水就夠了。理療師告訴我，下午3-5點是膀胱經(jīng)工作的時間，這個時間補水最有效。

2、醫(yī)療美容儀器

腰腹部的脂肪非常頑固，有時躺著減肥也是一種偷懶的方式。我嘗試過超聲波裝置來減肥。其原理是利用超聲波將大塊脂肪打碎成小塊，然后利用自身的新陳代謝將脂肪排出體外?？梢员M快達到減肥的目的。每次完成都可以看到效果。當然，效果是疊加的。做的次數(shù)越多越好。不過，我認為被動減肥也應(yīng)該與運動相結(jié)合，否則很容易反彈。

寫在最后

每個人的體質(zhì)都不同。我的恢復(fù)速度不快，但也不慢。沒必要和別人比較，控制好自己的節(jié)奏就可以了。

不管別人怎么說，關(guān)鍵是要樹立足夠的信心，堅持做自己認為正確的事情。

誰敢說生完孩子就沒有變美的機會了？我不相信這種邪惡

謝謝蘇怡的到來

它讓我的生活更加充實。

編輯需要時間和精力，請尊重原創(chuàng)