昨天跑完了

今天我的腿酸痛

伙計們，鍛煉身體

這種情況曾經(jīng)發(fā)生過嗎？

快來聽聽吧

專家們有什么好的想法呢？

快來緩解這種痛苦

運動和肌肉酸痛

日常生活中pg網(wǎng)賭軟件下載，人們在長時間運動或劇烈運動后很容易出現(xiàn)肌肉酸痛的情況。有些人還可能在運動后 24-72 小時內(nèi)出現(xiàn)肌肉酸痛。這種酸痛被稱為“遲發(fā)性肌肉酸痛”。

健身后肌肉酸痛主要是由于運動過度導致人體結締組織功能障礙所致。這種功能障礙將被身體視為損傷，并且開始累積損傷的循環(huán)。

身體組織的創(chuàng)傷會導致炎癥。炎癥會刺激體內(nèi)的疼痛感受器，觸發(fā)自我保護機制，增加肌張力并引起肌肉痙攣。

值得嘗試的 3 種放松技巧

如果運動后出現(xiàn)肌肉酸痛、不適該怎么辦？肌肉放松技術是一個不錯的選擇。這是一種放松肌肉、緩解肌肉痙攣、改善局部新陳代謝的手術技術。這項技術不僅可以達到事半功倍的效果，還能防止運動后受傷。更有效的肌肉放松技術包括以下內(nèi)容。

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主要是指通過肢體的自我伸展來伸展肌肉。伸展運動不僅可以緩解運動后的肌肉酸痛，還可以預防延遲性酸痛。

但要注意不要拉伸得太猛或太用力。推得太用力可能會進一步損壞結締組織。拉伸中的靜態(tài)拉伸是一種簡單有效的方法。拉伸時間不宜過長，中間應有休息，以利于血液流通順暢。

按摩

操作時，四指并攏，拇指分開，雙手成鉗狀。將手掌和每個手指靠近疼痛的皮膚。用拇指和四指將肌肉稍微向上拉，并向心方向旋轉(zhuǎn)。

可配合穴位按摩。確定作用點后，用中指和拇指指腹對作用點施加壓力。持續(xù)緩慢地對手指進行深部加壓和旋轉(zhuǎn)pg賞金大對決試玩版，按摩每個動作點1-1.5分鐘。

冷敷和熱敷

如果長時間不運動，突然進行高強度運動，肌肉中就會積聚大量乳酸，無法進行有氧呼吸pg麻將胡了試玩平臺，或者高強度運動會造成肌肉拉傷。在這種情況下，可以采用冷敷來改善肌肉酸痛或關節(jié)腫脹疼痛。情況。當出現(xiàn)遲發(fā)性肌肉酸痛時，需要熱敷，可以促進血液循環(huán)，加快新陳代謝，緩解癥狀。

當出現(xiàn)嚴重的肌肉酸痛或關節(jié)腫痛，而上述肌肉放松方法無法緩解時，應及時到醫(yī)療機構尋求專業(yè)醫(yī)護人員的幫助，以免延誤病情。

圖：健康中國