pg電子娛樂(lè)平臺(tái) 跑步機(jī)對(duì)人體有害嗎
第一次使用電動(dòng)跑步機(jī)之前,請(qǐng)站在一旁熟悉如何控制它——例如啟動(dòng)、停止和速度調(diào)節(jié)。只有熟悉了之后才能使用。熟悉后,按下電源按鈕啟動(dòng)跑步機(jī)并開(kāi)始跑步。在船上鍛煉時(shí)應(yīng)該注意什么?熱身真的非常非常重要??梢韵茸鲆恍┥煺惯\(yùn)動(dòng),讓肌肉適應(yīng),然后步行三到五分鐘,讓心肺適應(yīng);使用跑步機(jī)時(shí),不要一次性將速度調(diào)到很高。如果太高,你的腳步將無(wú)法一下子適應(yīng)。 ,很容易摔倒;以較慢的速度準(zhǔn)備活動(dòng)5分鐘,然后以較快的速度跑20分鐘,然后以較慢的速度放松5分鐘。每次這樣做30分鐘左右,可以達(dá)到更好的鍛煉效果;建議每15分鐘補(bǔ)充一定量的水,不宜喝太多。跑步后或跑步前可以適量喝一些功能性飲料,以提高跑步效果。跑步機(jī)相對(duì)于路跑的優(yōu)點(diǎn)之一就是不用背水,可以隨時(shí)補(bǔ)充水分。那么跑步機(jī)對(duì)人體有害嗎?
答案是肯定的。很多人尤其是白領(lǐng),都熱衷于辦健身卡,在健身房的跑步機(jī)上跑步,或者買(mǎi)個(gè)跑步機(jī)在家,一次跑一小時(shí)。不建議您使用跑步機(jī)跑步。跑步機(jī)對(duì)膝蓋的傷害特別大。
在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和強(qiáng)度要根據(jù)運(yùn)動(dòng)目的來(lái)確定。慢跑半小時(shí)以上會(huì)消耗脂肪,慢跑一小時(shí)以上會(huì)消耗蛋白質(zhì)。因此,如果以減肥為目的pg電子賞金試玩app,運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜太短或太長(zhǎng),以40分鐘為宜,否則容易疲憊不堪,造成運(yùn)動(dòng)損傷。
使用跑步機(jī)時(shí),首先要了解自己的運(yùn)動(dòng)極限。如果體力跟不上,速度設(shè)置的很快pg棋牌,很容易跟不上節(jié)奏,容易摔倒。這是“新手”經(jīng)常遇到的問(wèn)題。
上跑步機(jī)前應(yīng)做好熱身運(yùn)動(dòng),否則容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。壓腿、深蹲、伸展肌肉、屈伸關(guān)節(jié)等可以提高肌肉的溫度,使肌肉變得更柔軟。上跑步機(jī)后,應(yīng)從慢走或慢跑等“動(dòng)態(tài)”熱身開(kāi)始,逐漸增加運(yùn)動(dòng)量。此過(guò)程通常需要 10-15 分鐘。另外,下跑步機(jī)時(shí)也應(yīng)逐漸放慢速度,以免感到頭暈、摔倒。
據(jù)百百安全網(wǎng)小編介紹,跑步機(jī)對(duì)人體尤其是膝關(guān)節(jié)有害。在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)的時(shí)間最好不要超過(guò)60分鐘。如果您想了解更多關(guān)于跑步機(jī)的信息pg電子娛樂(lè)平臺(tái),那么請(qǐng)繼續(xù)瀏覽本網(wǎng)站跑步安全知識(shí)庫(kù)中的內(nèi)容。
我要評(píng)論