每天，在健身房里，無論你是普通教練還是私人教練，你都會收到最常見的問題之一：“如何訓(xùn)練才能擁有更完美的身材？”當(dāng)然，很多健身教練都會一致建議：“多注意你的力量訓(xùn)練！”習(xí)慣了有氧訓(xùn)練的健身人很容易忽視力量訓(xùn)練。事實(shí)上pg賞金大對決試玩版，每周增加幾次這樣的培訓(xùn)課程的好處將是相當(dāng)驚人的。

比如最基本的好處：①增加肌張力和肌肉平衡； ②促進(jìn)新陳代謝； ③ 有助于防止受傷； ④ 有助于提高跑步能力。

力量訓(xùn)練用什么健身器材

1.啞鈴

啞鈴在健身房里隨處可見，如果您是力量訓(xùn)練的新手，啞鈴是最好的起點(diǎn)。大多數(shù)健身房都配備了1到100磅的啞鈴。啞鈴是力量訓(xùn)練者最靈活的訓(xùn)練器材，因?yàn)閱♀彶恍枰潭ㄎ恢檬褂?，可以跟隨身體做出各種自然動作。

2.杠鈴

很多人一看到杠鈴就會立刻想到奧運(yùn)會舉重項(xiàng)目。事實(shí)上，杠鈴對于力量訓(xùn)練者來說是一種非常有效的鍛煉器材。杠鈴深蹲、硬拉和推舉用于個人訓(xùn)練。啞鈴片富有彈性，不斷增加突破的重量。更重要的是，我們可以真實(shí)地看到力量訓(xùn)練的結(jié)果。杠鈴的用途廣泛，無論是肩部、背部、手臂、胸部等肌肉pg電子賞金試玩app，通過使用不同重量的杠鈴和鐵板，采用多次特殊的肌肉力量訓(xùn)練技巧來進(jìn)行針對全身肌肉群的肌肉耐力訓(xùn)練。燃燒脂肪轉(zhuǎn)化為健美線條，增強(qiáng)肌肉力量，增強(qiáng)身體核心能力，改善長期運(yùn)動后仍然松弛的肌肉；此外，它還可以延緩肌肉衰老，增加骨密度，預(yù)防骨質(zhì)疏松等，并改善內(nèi)分泌系統(tǒng)，提高身體協(xié)調(diào)性，是想要強(qiáng)身健體的男女都可以從事的運(yùn)動之一。

3.壺鈴

壺鈴訓(xùn)練對于提高整體爆發(fā)力也很受歡迎。壺鈴一般采用鑄鐵制成，按重量有10公斤、15公斤、20公斤、25公斤、30公斤、50公斤等規(guī)格。在我國，也有石鎖，其形狀像鎖，使用方法與壺鈴大致相同。用壺鈴鍛煉時，可以做推、提、提、投、蹲跳等多種練習(xí)。壺鈴訓(xùn)練與啞鈴、杠鈴訓(xùn)練的區(qū)別在于，壺鈴對于全面提升整體爆發(fā)力更有效。因此，壺鈴和石鎖從一開始就受到拳擊手和武術(shù)家的喜愛。

4.阻力帶

它們看起來就像巨大的彩色橡皮筋，但不要低估這些色彩鮮艷的橡皮筋。訓(xùn)練效果也是驚人的。它將迫使你的身體在運(yùn)動過程中保持穩(wěn)定。選擇您想要的演奏水平、長度和風(fēng)格（以及習(xí)慣的張力）。由于它簡單且易于攜帶，因此也非常適合作為旅行時的力量訓(xùn)練工具。

5.TRX

TRX的主要目的是鍛煉臂力。懸掛在健身房天花板上的TRX確實(shí)是一款集多種功能于一體的健身器材。最有益的是，它是一種動態(tài)運(yùn)動，而不是孤立的，因此可以一次激活多個肌肉群。

6. VIPR

你見過健身房里那個有趣的空心管嗎？這不是一個新的泡沫軸，它是 ViPR，一種增強(qiáng)靈活性和穩(wěn)定性的工具，將動態(tài)強(qiáng)度加載到運(yùn)動訓(xùn)練中。因?yàn)槟憧梢噪S意拿起它，隨著身體轉(zhuǎn)向其他部位，基于現(xiàn)實(shí)生活場景的VIPR練習(xí)和力量練習(xí)會讓整個身體團(tuán)結(jié)起來，一起運(yùn)動。 “通過 VIPR，它可以幫助我們提高肌肉和結(jié)締組織的力量和彈性，使我們對多種類型的傷害具有更強(qiáng)的抵抗力。

7.藥球

您經(jīng)常會看到人們使用這些籃球形狀的重量訓(xùn)練工具來增加核心阻力。但由于它們的形狀，它們注定要被攜帶、舉起和投擲。 “多方向和實(shí)心球投擲練習(xí)涉及更多肌肉組織，從而增加能量消耗。

8.瑜伽球

瑜伽球是一個稍大（有時更重）的不彈球球。這意味著如果你把它扔在地上，你不必?fù)?dān)心它會彈起。它們是發(fā)展力量和速度的好工具。你推得越用力，它對你肌肉的反應(yīng)就越強(qiáng)。

9. BOSU平衡訓(xùn)練器

它看起來就像一個被切成兩半的穩(wěn)定的球。所以“兩面用”，可以用圓形底座、穩(wěn)定球狀的表面和平坦的平臺來練習(xí)。頂側(cè)的好處是您可以像柔軟的表面一樣進(jìn)行練習(xí)，從而使脊柱得到全方位的參與。同時，它還創(chuàng)造了一個不穩(wěn)定的表面，這也有助于增強(qiáng)腳部的力量，尤其是腳踝和小腿的力量。

10. 滑盤

這些尺寸奇怪的盤子在健身房很容易被忽視。不要用它們來執(zhí)行反向弓步（將一只腳放在圓盤上，滑行成弓步，然后回到起始位置）。確保您感覺核心收緊，臀部和大腿感覺自由。它的主要作用是保證核心的穩(wěn)定性，同時讓其在地面上滑動。 （當(dāng)然還有很多替代品）。

11. 移動倒立

倒立經(jīng)常被體操運(yùn)動員使用，可以測試你的身體極限。 “體操可以增強(qiáng)力量并定義出色的自重訓(xùn)練，但許多健身房都有放置雙杠的空間。

12.戰(zhàn)繩

這是一項(xiàng)激烈但能緩解壓力的鍛煉。戰(zhàn)繩。抓住這些巨大的繩索pg網(wǎng)賭軟件下載，用一只手開始上下提起繩索，將它們炸掉。波浪越高，可以投入到繩子上的能量就越多。 “挑戰(zhàn)是讓他們保持快節(jié)奏，”上半身沖刺訓(xùn)練。

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