在近年來爆發(fā)的戶外運動中，“登山”因其高性價比而脫穎而出。每年3月到5月，很多人都會利用春游的機會挑戰(zhàn)登山。

然而，這種有氧運動并不適合所有人，強迫自己爬山實際上會損傷你的膝關節(jié)。

《生命時報》（微信搜索“LT0385”關注）邀請專家告訴你哪些人不適合登山，并指出登山前、登山中、登山后的安全禁忌。

采訪專家

宋陽，北京華新醫(yī)院麻醉科康復理療師

中國登山協(xié)會山地戶外教練、國家體育總局社會體育指導員單峰

3型人可能不適合爬山

爬山是一項極好的有氧運動。它不僅可以讓人們與大自然親密接觸，還有助于改善心肺功能、延緩衰老、促進新陳代謝。

然而，在沒有評估自己身體健康的情況下或過于頻繁地爬山可能會損傷膝關節(jié)。

中華醫(yī)學會骨科專業(yè)委員會副主任委員、骨科專業(yè)委員會關節(jié)外科學組組長裴福興教授建議：

另外，體重過重的人也不適合爬山，因為上山時，膝關節(jié)的重量約為體重的3倍；下山時，膝關節(jié)受到的沖擊力比上山時大，膝關節(jié)的重量約為體重的5倍。

青少年或無關節(jié)疾病的人可以適當爬樓梯、爬山，但一定要注意速度和姿勢。

登山前、登山中、登山后都有安全禁忌

與其他有氧運動相比，爬山不能用力過大。除了講究方法之外，還有很多注意事項pg賞金大對決試玩版，保證整個過程的安全。

爬山之前

首先，確定自己是否適合這項練習。如果你的髖、膝、踝關節(jié)有軟骨損傷，或者有心腦血管疾病，盡量避免爬山。

其次，準備應急防護物品：

攀登時

姿勢：盡量降低重心，增加身體穩(wěn)定性。上山時，身體會稍微前傾，下山時，身體會稍微向后傾斜；

路徑：選擇相對穩(wěn)定的山路或者以前走過的路。遇到陡峭的上坡時，雙腳呈向外的形狀行走，可以使腳踝更加靈活，肌腱更加舒適；

速度：遇到特別陡的坡時，可以通過斜行（之字形）行走來降低下坡速度，這樣也可以減少體力消耗。

當小腿酸痛甚至抽筋時，可以坐下來pg麻將胡了試玩平臺，用手掌拍打小腿，拉伸小腿后側。

爬完山之后

爬完后建議拉伸、放松、按摩?；丶液髮ι眢w部位進行熱敷或洗熱水澡，促進乳酸分解，緩解肌肉酸痛。

如果疼痛難以忍受，應及時到骨科檢查是否有骨折、韌帶撕裂等情況。

登山時如何適當休息？

登山是一項消耗大量氧氣的運動，因此掌握休息方法不僅可以提高登山效率，還可以保護身體。

休息方法分為“小休息”和“大休息”

選擇合適的休息場所

最好在顯眼、有標志性的地方休息，比如涼亭、小屋等。山路的分叉點也不錯，休息的時候可以給同伴指引方向。

如果沒有顯眼的休息場所，應選擇明亮、通風的空曠場所。不要在陡峭的山坡上或太窄的山脊上休息。如果不小心，很容易失去平衡，增加跌倒的風險。

注意休息時不要坐下，否則會增加心臟負擔。坐下前應站立幾分鐘調整呼吸；站起來時，不要突然站起來，動作要慢一點。

需要提醒的是，休息時要及時補充水分和熱量，并適當拉伸和按摩，特別是小腿和大腿等下肢肌肉以及踝關節(jié)和膝關節(jié)，以放松肌肉，避免酸痛和關節(jié)損傷。

對于沒有登山經驗的人pg賞金女王單機版試玩平臺，建議不要把每個周末爬山當成常規(guī)鍛煉，一個月一次就足夠了。 ▲