百年夢想

陪伴您健康生活

春天是鍛煉身體的好時(shí)節(jié)。

冬天的寒冷已經(jīng)褪去，溫暖明媚的春天已經(jīng)向我們走來。

俗話說：“一年之計(jì)在于春”。

春天，氣候宜人，是人們進(jìn)行各種體育運(yùn)動(dòng)的好時(shí)節(jié)。適量，因人而異，加強(qiáng)鍛煉，可以為一年的健康打下良好的基礎(chǔ)。

今天運(yùn)動(dòng)達(dá)人就給大家強(qiáng)力推薦“最適合春天的9項(xiàng)運(yùn)動(dòng)”。

01

放風(fēng)箏

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草長鶯飛，柳暗花明春煙?，F(xiàn)在正是“趁東風(fēng)放風(fēng)箏”的好時(shí)機(jī)！別再玩手機(jī)了，出去放風(fēng)箏吧~

幾千年來pg網(wǎng)賭軟件下載，“放風(fēng)箏”一直如此受歡迎，不僅因?yàn)樗腥?，而且?duì)健康也大有裨益！

因?yàn)榉棚L(fēng)箏的時(shí)候，你必須不停地跑、拉線、抬頭看遠(yuǎn)方。這樣可以放松頸椎，提高視力，調(diào)動(dòng)大腦和四肢，恢復(fù)童心和活力。

提醒

◎放風(fēng)箏時(shí)，必須長時(shí)間抬起頭。為了預(yù)防“頸椎眩暈、站立不穩(wěn)”，需要先緩慢、少量地活動(dòng)頸部，然后慢慢將頭向后傾斜。

◎抬頭30至40分鐘，休息5至10分鐘。中老年人和頸椎病患者不宜抬頭時(shí)間過長。他們可以交替向上看和向下看。

◎選擇平坦、空曠、無障礙的場地。不要去江河、湖泊或有高壓電線的地方，以免發(fā)生事故。

02

爬山

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春天登山，眺望遠(yuǎn)方，天地廣闊，風(fēng)光無限。還可以洗個(gè)“空氣浴”，洗肺、凈化心臟。多么令人愉快??！

鍛煉心肺功能

以每小時(shí)2公里的速度爬山半小時(shí)相當(dāng)于游泳45分鐘或健身房鍛煉50分鐘。特別適合忙碌的朋友。

提醒

◎ 爬山對(duì)下肢的負(fù)荷很大。超重或膝蓋受傷的人應(yīng)謹(jǐn)慎嘗試。

◎登山前后一定要充分伸展，以保護(hù)和放松肌肉和關(guān)節(jié)。

◎ 不要太過激進(jìn)，保護(hù)好膝蓋。尤其是下山時(shí)，膝關(guān)節(jié)要承受重量+向下推力的力量，更容易受傷。因此，下山時(shí)，身體重心應(yīng)后移，不要跑下山。

03

釣魚

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春江水位上漲，魚兒變肥，正是釣魚的好時(shí)機(jī)~

春釣的樂趣在于，一人一竿，一江湖，最能靜心，排除雜念。

如果你患有高血壓、神經(jīng)衰弱、消化不良、睡眠困難等癥狀，不妨嘗試一下釣魚。

提醒

◎選擇“淺水區(qū)”。這里水溫溫暖，魚蝦容易聚集。

◎選擇“靜水”。如大片向陽淺灘，或水面較小、水深不足1.5米的池塘。如果有水草或者蘆葦茬就更好了。

◎選擇“好天氣”的日子。晝夜溫差在8度以內(nèi)，風(fēng)力小于3級(jí)，魚兒食欲旺盛，收獲較多。

◎準(zhǔn)備“優(yōu)質(zhì)漁具”。魚竿要細(xì)而有彈性，魚線要靈活。

04

軟球

柔力球是一種輕柔、緩慢的有氧運(yùn)動(dòng)。放松的肌肉是由肢體帶動(dòng)的，更像是一種按摩。

經(jīng)過一冬的休眠，到了春天就該安排一項(xiàng)像壘球這樣可以行全身氣血、舒筋活骨、化瘀的運(yùn)動(dòng)了。

太極軟球是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)。當(dāng)球拍在手中不斷擺動(dòng)時(shí)，腳要保持行走，眼睛要時(shí)刻注視著球。一系列的動(dòng)作可以使頸、肩、腰、腿等部位得到充分鍛煉pg賞金大對(duì)決試玩版，四肢得到很好的伸展，增強(qiáng)四肢的靈活性和靈活性。

提醒

◎做好鍛煉身體的準(zhǔn)備。雖然壘球不像足球、籃球等球類運(yùn)動(dòng)那么激烈，但仍然提供了一定的鍛煉作用。因此，每次活動(dòng)前，先做一些活動(dòng)關(guān)節(jié)的準(zhǔn)備活動(dòng)。

◎ 選擇合適的運(yùn)動(dòng)鞋，鞋底要靈活、不打滑。

◎ 剛開始學(xué)習(xí)太極軟球的人一般不建議太頻繁地鍛煉。每周3-5次，每次約20-30分鐘就足夠了。

05

瑜伽

整個(gè)寒冷的冬天，人體似乎都蜷縮著，所以最適合在春天做瑜伽練習(xí)了。

瑜伽動(dòng)作包括大量的伸展運(yùn)動(dòng)來喚醒身體。

瑜伽不僅可以伸展肌肉、增強(qiáng)靈活性，還可以鍛煉人的意志力、緩解壓力。它是一種調(diào)節(jié)身心的運(yùn)動(dòng)。

提醒

◎保證練習(xí)環(huán)境安靜、通風(fēng)。

◎穿著吸汗、透氣、有彈力的專業(yè)瑜伽服，不佩戴任何飾物、手表、眼鏡等，赤腳練習(xí)。

◎請(qǐng)勿直接在堅(jiān)硬的地板上練習(xí)。在干凈、平坦的地方練習(xí)，地上鋪上墊子或毛巾，以免造成身體損傷。同時(shí)，周圍盡量沒有家具或其他遮擋物，以免妨礙身體的自由伸展。

06

空竹

春風(fēng)徐徐，柳枝翠綠。正是玩空竹的好時(shí)機(jī)。

在最早記載空竹出現(xiàn)的史料之一的《帝都風(fēng)景》中，提到了一件有趣的事，那就是搖動(dòng)空竹胡須看“柳色”。

是的，在柳樹最綠的春天，打空竹是最和諧的運(yùn)動(dòng)。

抖空竹對(duì)身體有很大的好處，對(duì)四肢、軀干、頭部、頸部都有鍛煉作用。肩周炎、關(guān)節(jié)病、高血壓、動(dòng)脈硬化，或者便秘、消化功能不好的人，都可以通過搖動(dòng)空竹來改善。

提醒

◎做好熱身運(yùn)動(dòng)pg賞金女王單機(jī)版試玩平臺(tái)，避免用力不當(dāng)造成肌肉拉傷或關(guān)節(jié)扭傷。

◎循序漸進(jìn)。練習(xí)時(shí)應(yīng)由易到難，由簡單到復(fù)雜，不要急于求成。練習(xí)難度要逐漸增加，并注意應(yīng)用正確的技術(shù)動(dòng)作。

◎每次搖晃空竹前一定要檢查空竹是否松動(dòng)。請(qǐng)務(wù)必將發(fā)音板與軸鎖緊，以免松動(dòng)脫開的危險(xiǎn)。

◎桿與線的長度比例要合適。一般桿的長度為40～50厘米，線的長度一般為桿長度的3.5～4倍。

07

太極拳

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如果不想做高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，太極拳也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇~

太極拳的緩慢節(jié)奏非常適合中老年人鍛煉身體、修身養(yǎng)性、延緩大腦衰老。

尤其適合高血壓患者，因?yàn)槠胶偷男膽B(tài)是最好的良藥。

提醒

◎每次練習(xí)30分鐘為宜。如果時(shí)間過長，很容易對(duì)膝關(guān)節(jié)造成高壓，導(dǎo)致受傷。

◎早上不宜過早或空腹練習(xí)太極拳。否則，血壓、血糖容易出現(xiàn)異常波動(dòng)。

◎太極拳的要訣是“靜心悟”。不宜貪得太多，而應(yīng)循序漸進(jìn)。

08

騎術(shù)

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騎自行車也是“黃金有氧運(yùn)動(dòng)”。

它可以鍛煉下肢的力量，改善血液循環(huán)，強(qiáng)健心臟，因?yàn)轵T行強(qiáng)度大時(shí)，心率可達(dá)平時(shí)的2～3倍。

英國格拉斯哥大學(xué)的一項(xiàng)調(diào)查顯示，與乘坐汽車或地鐵上下班的人相比，騎自行車的人過早死亡的風(fēng)險(xiǎn)降低了40%以上。

普通人如何通過騎行達(dá)到鍛煉效果？

可以這樣計(jì)算

有效心率=

(220-年齡)×60%～80%

提醒

◎每次騎行20～40分鐘，防止疲勞損傷。

◎騎行時(shí)佩戴口罩，遵守交通規(guī)則。切勿逆行行駛或搶占機(jī)動(dòng)車道。

◎體弱老人、兒童盡量不要單獨(dú)騎行，以免發(fā)生意外。

◎患有膝骨關(guān)節(jié)炎、心血管疾病、糖尿病、哮喘、慢性支氣管炎的患者不宜高速或長距離騎行。

09

慢跑

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跑步可以將心血管疾病死亡的風(fēng)險(xiǎn)降低45%。

對(duì)增強(qiáng)心肺功能、消除便秘、提高免疫力、延緩大腦衰老、增強(qiáng)腿部力量等方面也“有用”。

慢跑新手“走跑”訓(xùn)練

◎ 先步行10至30分鐘熱身，中間慢跑1至2分鐘。適應(yīng)后，逐漸增加慢跑次數(shù)，直至一次連續(xù)跑30分鐘。

◎如果跑不動(dòng)了，可以慢慢走，但不要走超過5分鐘。

◎根據(jù)心率可以測量慢跑的有效速度：

人群

有效運(yùn)動(dòng)心率

成人

(220-年齡)

× 60%~70%

健康的中老年人

(170-年齡)

體質(zhì)虛弱、年齡較大者

(170-年齡)×0.9

提醒

◎每周慢跑2～3次即可。重要的是要堅(jiān)持下去。 “連續(xù)、輕松”地跑 30 分鐘。

◎如果無法繼續(xù)跑步，可以適當(dāng)放慢速度，適應(yīng)一段時(shí)間，然后逐漸加快速度。

本期介紹的9大運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目

哪一款最適合您？

戴口罩

趕緊出去放松一下肌肉。

加油加油~

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