鍛煉背部肌肉時(shí)，需要使用不同的鍛煉器械，鍛煉順序是從上到下。通過(guò)鍛煉背部肌肉，可以讓肩膀變得更寬更厚pg麻將胡了試玩平臺(tái)，讓男性魅力得到更大程度的展現(xiàn)。強(qiáng)壯的手臂肌肉可以讓男人看起來(lái)越來(lái)越高。其實(shí)背部肌肉是一系列的肌群，包括背闊肌、大圓肌、斜方肌、豎脊肌等，每個(gè)區(qū)域都有自己獨(dú)特的鍛煉方法。

背闊肌：背部的其他小肌肉，包括大圓肌，可以用來(lái)輔助鍛煉背闊肌。一般來(lái)說(shuō)，沒(méi)有孤立的鍛煉方法。引體向上：寬握引體向上主要針對(duì)背闊肌的上側(cè)和外側(cè)，是增加背部寬度的好方法。坐式頸后下拉：寬握下拉主要鍛煉背闊肌的上側(cè)和外側(cè)pg網(wǎng)賭軟件下載，是增加背部寬度的好方法。

窄握引體向上和窄握下拉都是鍛煉背闊肌下部的好方法。站立直臂下拉：主要鍛煉下背闊肌。單臂啞鈴劃船：可以獨(dú)立分開(kāi)兩側(cè)背闊肌，對(duì)于抱怨背部不對(duì)稱的鍛煉者來(lái)說(shuō)是一個(gè)很好的代償機(jī)會(huì)。

杠鈴俯身劃船：這是最常見(jiàn)和最受歡迎的背闊肌鍛煉動(dòng)作之一。 T 形桿俯身劃船：類似于杠鈴俯身劃船。坐式劃船：可以鍛煉整個(gè)背部肌群pg麻將胡了試玩平臺(tái)，并可以輔助訓(xùn)練手臂和肩部肌肉。負(fù)重聳肩：訓(xùn)練斜方肌最重要的練習(xí)。傳統(tǒng)的聳肩可以很好地鍛煉斜方肌上部。

以上只是簡(jiǎn)單介紹了如何鍛煉背部上方的肌肉。其實(shí)背部肌肉的鍛煉是從上到下進(jìn)行的，下部肌肉的鍛煉也很重要。例如，山羊俯臥撐運(yùn)動(dòng)可以有效鍛煉下背部的肌肉。這種鍛煉方法負(fù)荷較輕，動(dòng)作幅度較小，非常適合初次鍛煉腰部肌肉的人。