出行方便

只需稍加規(guī)劃，您的自行車就可以用于兩種用途：通勤或做家務(wù)。使用帶籃子的自行車，您可以在騎車購(gòu)買雜貨時(shí)減肥，或者在騎車上班時(shí)避開(kāi)交通并燃燒卡路里。

降低患 2 型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)

2 型糖尿病可能是由不良飲食習(xí)慣、久坐的生活方式或肥胖引起的。避免這種疾病的一種方法是鍛煉。芬蘭的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每天騎自行車 30 分鐘可以將患 2 型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)降低 40%。

提高有氧能力

你騎得越多，你的身體就會(huì)越健康。一開(kāi)始你可能感覺(jué)效果不明顯，但堅(jiān)持下去，騎得越多，效果就越明顯。你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的肌肉量增加了，心血管功能改善了，身體狀況也改善了。同時(shí)，也能反過(guò)來(lái)促進(jìn)自行車運(yùn)動(dòng)。

避免關(guān)節(jié)炎

騎自行車可以讓你更多地戶外活動(dòng)，增加關(guān)節(jié)活動(dòng)，并隨著年齡的增長(zhǎng)保護(hù)你免受關(guān)節(jié)炎的影響。

延緩衰老

倫敦的一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)對(duì) 2,400 對(duì)同卵雙胞胎進(jìn)行了研究，發(fā)現(xiàn)每周騎自行車 3 次、每次不到 4 小時(shí)的雙胞胎看起來(lái)比另一位久坐的雙胞胎年輕 9 歲。

燃燒卡路里

騎自行車非常容易。超長(zhǎng)距離騎行和高強(qiáng)度間歇騎行是非常具有挑戰(zhàn)性的運(yùn)動(dòng)。騎自行車每小時(shí)可以輕松燃燒700卡路里，可以讓減肥和保持身材變得輕松有趣。

降低患抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)

騎自行車不僅對(duì)心臟有好處，而且對(duì)心理也有很多好處。定期鍛煉對(duì)于患有抑郁癥的人來(lái)說(shuō)非常有用pg電子娛樂(lè)平臺(tái)，因?yàn)檠芯勘砻鞫ㄆ阱憻捄统龊箍梢哉{(diào)節(jié)大腦化學(xué)物質(zhì)，讓您恢復(fù)更健康、更快樂(lè)的生活。

強(qiáng)化心臟功能

所有運(yùn)動(dòng)，尤其是騎自行車，都能增強(qiáng)心肌、降低靜息脈搏、增加血流量、保持心臟強(qiáng)壯，并降低患心臟病和過(guò)早衰老的風(fēng)險(xiǎn)。

改善肺功能

有氧能力會(huì)改善肺功能，研究表明騎自行車上下班的人比開(kāi)車的人受空氣污染的影響更小。

降低患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)

許多研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常鍛煉，尤其是騎自行車，可以降低患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。英國(guó)心臟基金會(huì)甚至發(fā)現(xiàn)，每年大約有 10,000 起致命的心臟病發(fā)作可以通過(guò)定期騎自行車來(lái)避免。該基金會(huì)表示，每周騎自行車 20 英里可以將患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)降低一半。

不太可能生病

北卡羅來(lái)納大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，那些每天騎自行車 30 分鐘、每周騎自行車 5 次的人比久坐的同事更不容易生病。

省錢

誰(shuí)不想省更多的錢呢？如果你每天騎車上下班，想想每年能省下多少油費(fèi)！

更性感

多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常鍛煉可以增加性欲。研究人員推測(cè)這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以改善血管健康并增加血流量。同時(shí)，鍛煉可以提高自尊心，讓你對(duì)自己的身體更加自信。

保持性感

就性感而言，根據(jù)康奈爾大學(xué)的研究，男女運(yùn)動(dòng)員都比普通人更性感。研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)，女運(yùn)動(dòng)員會(huì)比普通女性推遲更年期2-5年；男運(yùn)動(dòng)員的性欲與比他們年輕2-5歲的普通男性相同。

比開(kāi)車更健康

很多人反對(duì)騎自行車是因?yàn)樗ｋU(xiǎn)了。但美國(guó)國(guó)立衛(wèi)生研究院報(bào)告稱，騎自行車的風(fēng)險(xiǎn)通常比開(kāi)車少得多，而且提供的健康益處要大得多。

頭腦清醒

騎自行車讓你全天保持思維敏捷的能力不僅僅是一種精神錯(cuò)覺(jué)，研究表明，經(jīng)常騎自行車的人比久坐的同事思維更敏銳。

降低癌癥風(fēng)險(xiǎn)

研究表明，經(jīng)常鍛煉可以降低患結(jié)腸癌、乳腺癌和直腸癌的風(fēng)險(xiǎn)。芬蘭研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常鍛煉或騎自行車上下班的男性患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)比普通男性低50%。

更有創(chuàng)意

研究證實(shí)pg賞金女王單機(jī)版試玩平臺(tái)，經(jīng)常鍛煉的人在工作中更具創(chuàng)造力。因此，如果您在工作時(shí)騎短途自行車，請(qǐng)不要感到羞恥，因?yàn)樵谝惶旖Y(jié)束時(shí)您會(huì)比同事更有效率。

促進(jìn)新陳代謝

不僅是基礎(chǔ)代謝率，脂肪消耗率也會(huì)隨著騎行而增加，但研究發(fā)現(xiàn)，這種增加只維持在騎行后幾個(gè)小時(shí)之內(nèi)，所以如果你騎20分鐘，你的身體就會(huì)在騎行過(guò)程中增加。保持有效的脂肪消耗。這基本上是騎行的額外好處。

保持血糖穩(wěn)定

定期騎自行車可以使血糖水平更加穩(wěn)定。這是因?yàn)檠褐械奶鞘怯杉∪馓幚淼摹?/p>

提高效率

2010 年的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每天只需騎幾分鐘自行車就是非常有效的鍛煉。即使每天騎車 10 分鐘也是非常有益的。

改善消化

運(yùn)動(dòng)可以加快身體的消化過(guò)程，縮短食物到達(dá)大腸的時(shí)間，并控制水分的吸收量，因此大便更容易通過(guò)。

保持年輕

騎自行車是蘭茵仔保持年輕活力的秘訣。即使已經(jīng)90歲高齡了，她依然快樂(lè)地騎行。研究人員還證實(shí)了她的秘密：日常鍛煉，尤其是騎自行車等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，可以延長(zhǎng)壽命并保持年輕。

減輕壓力

經(jīng)常騎自行車可以平衡皮質(zhì)醇的含量，減輕精神壓力。即使是最難對(duì)付的老板也無(wú)法激怒你。

控制糖尿病

如果您患有 1 型或 2 型糖尿病，定期騎自行車可以幫助您控制病情并幫助您的身體維持正常的血糖水平。

鎮(zhèn)靜神經(jīng)

維生素D是人體必需的維生素。它是通過(guò)暴露在陽(yáng)光下獲得的。獲得它的最好方法是花更多的時(shí)間在戶外。此外，還有大量數(shù)據(jù)表明，大自然對(duì)神經(jīng)具有鎮(zhèn)靜作用。

減肥

騎自行車每小時(shí)可以燃燒300-700卡路里，每周以中等速度騎幾個(gè)小時(shí)可以幫助你在一年內(nèi)減掉10磅以上。

保持警惕

研究表明，定期鍛煉可以使大腦和身體保持警覺(jué)和聰明。

降低陽(yáng)痿的風(fēng)險(xiǎn)

哈佛大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)，50 歲以上每周至少騎自行車 3 小時(shí)的男性，陽(yáng)痿的風(fēng)險(xiǎn)比其他男性低 30%。因此，擔(dān)心騎行副作用的朋友可以放心了。

擁有一雙好腿

不得不承認(rèn)，騎手們都有著令人羨慕的雙腿。

愛(ài)上運(yùn)動(dòng)

最近的研究證明，真正熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人更有可能在運(yùn)動(dòng)時(shí)減肥，并且能夠堅(jiān)持下去，直到達(dá)到自己想要的體重目標(biāo)。還有什么比騎自行車欣賞沿途風(fēng)景更有趣的運(yùn)動(dòng)呢？

保持血壓穩(wěn)定

研究表明，騎自行車可以降低血壓，舒張壓每月約降低 8 個(gè)值，收縮壓每月約降低 10 個(gè)值。同時(shí)，騎自行車可以增加血流速度，使動(dòng)脈更加順暢，防止堵塞。

做自己的教練

當(dāng)你全神貫注地騎行時(shí)，你會(huì)排除外界的干擾，專注于騎行，沉思其中。無(wú)論您在騎行前有意識(shí)地冥想，還是在騎行過(guò)程中練習(xí)禪宗，它都將幫助您減輕壓力、降低血壓、增強(qiáng)免疫系統(tǒng)并享受正念騎行。

順利生產(chǎn)

密歇根大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，懷孕期間鍛煉的女性心情更好，分娩更容易，產(chǎn)后恢復(fù)得更快。騎自行車是一種低沖擊運(yùn)動(dòng)，非常適合懷孕。

寶寶更健康了

同一項(xiàng)研究表明，同樣受益于母親騎自行車的新生兒比其他新生兒肥胖的可能性要低 50%。

快樂(lè)的心情

通過(guò)騎自行車產(chǎn)生的一系列大腦化學(xué)反應(yīng)可以讓你更快樂(lè)、更平靜。騎自行車釋放原始沖動(dòng)，產(chǎn)生多巴胺，讓我們感到快樂(lè)。

放心吃零食

吃巧克力餅干和新鮮出爐的甜點(diǎn)等高熱量食物會(huì)讓您感到內(nèi)疚，但一旦您在騎行后燃燒了大量卡路里，您就不必?fù)?dān)心卡路里。

改善睡眠

在完成高強(qiáng)度、長(zhǎng)途騎行任務(wù)時(shí)，晚上睡得像嬰兒一樣。根據(jù)睡眠基金會(huì)的說(shuō)法，體育鍛煉可以改善睡眠質(zhì)量。騎行時(shí)間越長(zhǎng)，入睡時(shí)間越短，睡眠質(zhì)量越高。

開(kāi)心點(diǎn)

研究發(fā)現(xiàn)pg娛樂(lè)電子游戲，如果你發(fā)現(xiàn)自己在下午情緒低落，快速運(yùn)動(dòng)可以提振你的精神。不需要運(yùn)動(dòng)太長(zhǎng)時(shí)間，短時(shí)間騎行即可。

你知道，你喜歡騎馬

無(wú)論您是獨(dú)自一人還是與一群人一起，騎自行車都是一項(xiàng)健康、高效、刺激、有趣、綠色、富有挑戰(zhàn)性的運(yùn)動(dòng)，具有無(wú)數(shù)的好處，所以現(xiàn)在就開(kāi)始騎自行車吧。

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