這段時間，微博上頻頻出現(xiàn)跳繩受傷事件。

一周前，一位母親讓女兒每天跳3000繩，為了讓女兒長高。結(jié)果，女兒左膝疼痛，脛骨結(jié)節(jié)骨骺炎。就在前幾天，一位30多歲的女護士讓她長時間跳繩。我坐得不舒服，每天跳1000繩。結(jié)果，我被診斷為脛骨上端疲勞骨折。

從十幾歲的青少年到30多歲的中年人，從每天跳1000到3000，他們都遭受過不同程度的傷害。那么，跳繩真的那么容易受傷嗎？

“跳繩是一項很好的運動，但跳繩造成的傷害大部分是因為在規(guī)劃訓(xùn)練量時沒有正確評估自己的身體素質(zhì)，沒有遵循循序漸進的科學(xué)訓(xùn)練原則。步方式。”

跳繩世界冠軍于大偉在接受澎湃新聞采訪時強調(diào)，不科學(xué)的訓(xùn)練方法和錯誤的跳繩姿勢是受傷的重要原因。他還給出了借助跳繩進行鍛煉的正確方法。

跳繩會造成各種傷害，到底是什么問題呢？

縱觀這些傷病，他們都有一個共同的特點，那就是訓(xùn)練前沒有正確評估自己的身體狀況。

正如運動醫(yī)學(xué)專家陳志超在接受媒體采訪時所說，“長期沒有運動、體重過重的人，從一開始就不適合劇烈運動。過度運動對身體來說就像突然暴飲暴食，這對身體來說是一種負擔(dān)。”對健康不利?！?/p>

根據(jù)醫(yī)學(xué)專家的觀點，世界跳繩冠軍于大偉認為，對于非職業(yè)運動員來說，跳繩時受傷最重要的三個原因是：

首先，你在訓(xùn)練前沒有正確評估自己的體能和運動能力；

其次，不遵循循序漸進的原則；

最后，跳繩的動作和姿勢也存在問題。

“在所有運動中，跳繩是唯一全縱向運動?？v向運動確實有助于長高，但在青少年生長發(fā)育階段，合理運動有助于長高，但與其他運動相比。跳繩的效果可能會更明顯?！?/p>

談及因跳繩而患上脛骨結(jié)節(jié)骨骺炎的13歲女孩時，于大偉分析說，從女孩的身材和體重來看，她并不是一個有長期運動習(xí)慣的孩子，這也導(dǎo)致了受傷。鑰匙。

“青少年選擇進行跳繩訓(xùn)練時，不能只注重數(shù)量，跳的次數(shù)要因人而異，關(guān)鍵是要先考察孩子的身體素質(zhì)、運動能力和跳繩水平。”

作為長春金庫體育俱樂部的創(chuàng)始人pg麻將胡了試玩平臺，于大偉一直從事青少年跳繩訓(xùn)練——他以女兒為例。他的女兒三四歲就開始跳繩，現(xiàn)在熱身能跳3000次。這么多年沒有受傷過。

“但一些青少年或成年人不經(jīng)常鍛煉，心肺能力和耐力還沒有達到一定水平，當他們的運動能力無法支持他們完成數(shù)千次跳繩時pg麻將胡了試玩平臺，受傷的風(fēng)險就大大增加?！?/p>

如何正確跳繩才能減少傷害？

除了忽視自身運動能力、訓(xùn)練量過大之外，跳繩動作不規(guī)范也是造成受傷的重要原因。

跳繩世界冠軍于大偉分析，跳繩時膝蓋疼痛往往是由于動作不正確導(dǎo)致身體重心發(fā)生偏移而引起的。

那么，正確的跳繩方法是怎樣的呢？于大偉給出了幾個要點。

“首先要注意身體的重心，當膝蓋出現(xiàn)問題時，就意味著重心可能會向后?！庇诖鬄楦嬖V澎湃新聞。以軍姿站立的士兵為例，從側(cè)面看，他們的身體會稍微傾斜。身體前傾時，重心在腳底，跳繩也是如此。

于大偉強調(diào)，跳繩時，訓(xùn)練者應(yīng)將身體稍微向前移動，小腹內(nèi)收pg麻將胡了試玩平臺，膝關(guān)節(jié)微曲，利用踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)像彈簧一樣吸收震動，這樣以減少休克的風(fēng)險。落地時反作用力對膝蓋的影響。

于大偉是跳繩世界冠軍。

另外，正確的甩繩動作也可以減少跳繩時落地的沖擊力。

“很多不會跳繩的人都會用大臂去拉繩子或者用肩膀，這樣不僅累，而且速度慢，還會造成重重落地?！?/p>

于大偉告訴澎湃新聞，最理想的甩繩方式是用手腕甩。 “揮繩時，手腕要稍向下，虎口斜向上。如果不能完全使用手腕，也可以用前臂來移動。手腕，這樣落地就不會那么重了?！?/p>

“當你重重落地時，甚至?xí)π呐K和大腦造成很大的震動。這??就是為什么有些人開始跳繩后不久就會感到頭脹，甚至頭暈?！?/p>

于大偉告訴澎湃新聞，如果想要掌握跳繩的正確方法，或者想要長期使用跳繩健身，首先應(yīng)該學(xué)會不握繩的情況下如何將腳踝伸直不離開地面，然后再進行訓(xùn)練。掌握腳踝。 、膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)。

循序漸進才是科學(xué)的健身方法

跳繩看似簡單，但任何運動都是一門學(xué)問。

于大偉表示，對于初學(xué)者或沒有長期運動經(jīng)驗的人來說，嘗試跳繩數(shù)千次并不科學(xué)，甚至可能會大大增加受傷的風(fēng)險。

“對于初學(xué)者來說，首先要在充分熱身后判斷運動能力、身體狀況和心肺能力。”作為跳繩世界冠軍、資深跳繩教練，于大偉給出了“循序漸進”的訓(xùn)練方法。

“如果第一次100跳很容易，那么下次可以嘗試增加到150或200。如果訓(xùn)練者覺得他的身體可以承受，沒有太大的壓力，那么他可以繼續(xù)增加一點一點”

于大偉強調(diào)，跳繩者自身的感受非常重要。 “如果他覺得對他來說有困難，那么下次跳躍量就應(yīng)該減少一點，訓(xùn)練員逐漸適應(yīng)一定量后，可以嘗試增加跳躍量?！痹黾佑?xùn)練量?！?/p>

“比如，在某些情況下，訓(xùn)練者一開始可能會覺得500跳很難，但如果他掌握了一定的技巧，很快就會發(fā)現(xiàn)500跳很容易。在這種情況下，他可以在下次訓(xùn)練中增加200跳個人會議?！?/p>

另外，漸進式訓(xùn)練原則中的另一個關(guān)鍵點就是要學(xué)會休息和恢復(fù)。

于大偉告訴澎湃新聞，在他的俱樂部里，除了每天訓(xùn)練的專業(yè)跳繩運動員外，大部分來學(xué)習(xí)跳繩的年輕學(xué)生每周都會上兩節(jié)課左右。剩下的時間都用來熟悉跳繩。除了正確的運動之外，就是休息和恢復(fù)。

“它就像一根繩子，如果拉得太緊，就會斷?！?/p>