第 33 課：科學(xué)鍛煉的基本原則

（一）全面培養(yǎng)、協(xié)調(diào)發(fā)展

人體是一個(gè)完整的整體。雖然人體內(nèi)的各個(gè)系統(tǒng)都有自己的功能，執(zhí)行不同的任務(wù)。然而，它們并不是無(wú)關(guān)、孤立存在的，而是密切相關(guān)的。第33課各部位、器官、系統(tǒng)的功能、各種身體素質(zhì)及科學(xué)鍛煉的基本原則

（一）全面培養(yǎng)、協(xié)調(diào)發(fā)展

人體是一個(gè)完整的整體。雖然人體內(nèi)的各個(gè)系統(tǒng)都有自己的功能，執(zhí)行不同的任務(wù)。然而，它們并不是無(wú)關(guān)、孤立存在的，而是密切相關(guān)的。各部位、器官、系統(tǒng)的功能、各種身體素質(zhì)、基本活動(dòng)能力之間存在著相互影響、相互制約、相互影響的關(guān)系。方便內(nèi)部連接。一切生命活動(dòng)，包括身體活動(dòng)，都是整個(gè)機(jī)體高度協(xié)調(diào)發(fā)展的結(jié)果。因此，從生理學(xué)的角度來(lái)看，沒(méi)有機(jī)體各器官、系統(tǒng)功能的普遍進(jìn)步，就不可能有某種功能的獨(dú)立進(jìn)步。只有在全面提高的基礎(chǔ)上，才能有效提高身體機(jī)能的整體水平。因此，我們追求運(yùn)動(dòng)并不是單純地發(fā)展某種運(yùn)動(dòng)能力或者身體某個(gè)器官的生理功能，而是通過(guò)運(yùn)動(dòng)使身體的整體功能全面，具有很大的身心可塑性。因此pg賞金大對(duì)決試玩版，不僅改善生理功能的效果不明顯，而且如果只注重右肢力量的發(fā)展，久而久之，右臂會(huì)粗，左臂會(huì)細(xì)，甚至右臂會(huì)變粗。脊柱就會(huì)彎曲。

綜合演練有四層含義：一是演練項(xiàng)目要豐富多樣。選擇多樣化的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和健身方法相結(jié)合pg電子賞金試玩app，將有助于身體機(jī)能的全面提升。尤其是對(duì)于正處于生長(zhǎng)發(fā)育期的初中生來(lái)說(shuō)，避免因運(yùn)動(dòng)內(nèi)容單一而導(dǎo)致身體發(fā)育不平衡。為了更好地促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育和整體健康，當(dāng)無(wú)法選擇更多的鍛煉項(xiàng)目時(shí)，那么就應(yīng)該盡量選擇能夠鍛煉更多身體器官或部位的項(xiàng)目，這樣鍛煉項(xiàng)目雖然單一，但仍然可以對(duì)身體產(chǎn)生綜合影響。三是在鍛煉的同時(shí)，還要注意強(qiáng)化心志，加強(qiáng)自身意志品質(zhì)的修養(yǎng)，提高適應(yīng)自然環(huán)境的能力。定期與有鍛煉習(xí)慣的同學(xué)一起參加鍛煉pg網(wǎng)賭軟件下載，促進(jìn)體育鍛煉和社交活動(dòng)。自身社會(huì)適應(yīng)能力的發(fā)展。

(2)堅(jiān)持、定期鍛煉

人體的每個(gè)器官都有“用進(jìn)廢退”的特點(diǎn)。因此，只有堅(jiān)持規(guī)律、規(guī)律的鍛煉，鍛煉的效果才會(huì)明顯。然而，一旦停止鍛煉，這種良好的影響就會(huì)逐漸消失。一次性的體育鍛煉可以提高人體的免疫功能，增強(qiáng)人的抗病能力，但這種作用在停止體育鍛煉后的第二天或第三天就會(huì)消失。因此，“一接觸十感冒”式的鍛煉往往收效甚微。應(yīng)繼續(xù)以減肥為主要目的的運(yùn)動(dòng)。如果你在減肥后就停止運(yùn)動(dòng)，你的體重很容易反彈。不但無(wú)法保持運(yùn)動(dòng)的效果，反而會(huì)讓身體變得更胖。參加經(jīng)常鍛煉時(shí)，應(yīng)注意以下問(wèn)題：

①參加體育鍛煉并取得良好的鍛煉效果后，仍應(yīng)有意識(shí)地堅(jiān)持鍛煉?；顒?dòng)的內(nèi)容、項(xiàng)目、方式可以改變，但演練不能停止。

②經(jīng)常參加體育鍛煉并不意味著無(wú)論什么情況都要每天鍛煉。鍛煉者可以根據(jù)自身情況合理安排鍛煉計(jì)劃，比如每周鍛煉3至5次。只要長(zhǎng)時(shí)間不停止運(yùn)動(dòng)，就能保持運(yùn)動(dòng)效果。

③ 由于氣候等條件無(wú)法在戶外鍛煉時(shí)，可以