每天

需要做的平板支撐

大約 2 分鐘就可以了。平板支撐不屬于有氧運動pg娛樂電子游戲，而是一種靜態(tài)阻力運動，所以沒有必要遵循有氧運動必須運動半小時以上才能發(fā)揮效果的規(guī)則，在保證正確姿勢的情況下，平板支撐對核心肌肉群的力量和穩(wěn)定性有非常顯著的影響， 并且不需要長時間堅持達到相應的效果，所以每天做 2~4 分鐘就好了。

2. 可以每天做平板支撐嗎平板

支撐可以每天做，但要注意，平板支撐不是每次都盡可能長時間地做，大家要根據(jù)自己的實際情況來做，動作標準要放在首位pg電子娛樂平臺，如果疲勞造成動作變形pg電子賞金試玩app，應立即停止。

做平板支撐的正確方法

1. 趴著躺著，肘部彎曲并支撐在地面上，肩膀和肘部垂直于地面。2. 雙腳著地，身體離地，軀干挺直，頭、肩、臀、踝保持在同一平面上，腹部肌肉收緊，骨盆底肌肉收緊，脊椎拉長，眼睛自然下垂，凝視距離手指前部約 30 厘米的地面，保持呼吸均勻。

做平板支撐時要注意什么

對于平板支撐練習，請務(wù)必因人而異，一步一步。隨著平板支撐持續(xù)的時間越長，身體的支撐能力也會相應減弱，同時心率也會加快，從而刺激心腦血管。此外，從未接觸過平板支撐的運動者可以降低難度，采取跪姿，也可以達到相同的運動效果，更安全。然后根據(jù)你的身體和感覺增加強度，然后逐漸增加。

5. 調(diào)整你的精神狀態(tài)

當您將平板支撐運動作為生活的一部分時，那么對您來說有個好消息，它可以讓您平靜下來，并可以緩解您的焦慮和抑郁，因為定期做平板支撐對神經(jīng)有特定的影響。尤其是整天坐在電腦前，腿部肌肉緊繃，肩膀不放松，這些都會傳遞到你的神經(jīng)，讓你感到煩躁、焦慮、沮喪等

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