今天我給大家介紹一種實(shí)用、有趣、多樣的健身訓(xùn)練，不僅可以增加你的核心穩(wěn)定性pg麻將胡了試玩平臺(tái)，加強(qiáng)肩關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，提高你的靈活性和協(xié)調(diào)性，還可以幫助你恢復(fù)逐漸流失的肌肉。力量和身體素質(zhì)，它就是近年來(lái)興起的一項(xiàng)新運(yùn)動(dòng)——爬行訓(xùn)練。

以前，我看到很多叔叔阿姨戴著手套，像嬰兒一樣在公園的地上爬行。一開(kāi)始pg賞金大對(duì)決試玩版，人馬牛感嘆中國(guó)叔叔阿姨早操的作弊手段。實(shí)在是太震撼了。后來(lái)了解了他們，才發(fā)現(xiàn)他們晨練的方法博大精深。

爬行練習(xí)實(shí)際上是模仿五畜的。它通過(guò)模仿動(dòng)物的爬行動(dòng)作來(lái)達(dá)到健身的目的。對(duì)緩解脊柱疾病、腰肌勞損有一定的作用。運(yùn)動(dòng)矯正專家Dani Almeyda也曾公開(kāi)表示：爬行健身是最新趨勢(shì)，為跑步者提供他們所需要的一切，包括：全身力量、耐力、注意力和改善姿勢(shì)。

英國(guó)《每日郵報(bào)》曾報(bào)道過(guò)這種爬行訓(xùn)練，肯定了爬行練習(xí)簡(jiǎn)單易行、不受時(shí)間、地點(diǎn)影響等優(yōu)點(diǎn)。還表示，在保健健身方面效果非常顯著。私人健身教練阿莉·格雷也表示：“爬行運(yùn)動(dòng)不僅可以增強(qiáng)身體的整體力量，還可以從手腕、肩膀延伸到臀部、腳踝和腳趾，鍛煉耐力和穩(wěn)定性?！?/p>

大量證據(jù)：爬行訓(xùn)練真的沒(méi)問(wèn)題！

爬行訓(xùn)練緩解腰肌勞損

人體的腰椎承受著比較重的負(fù)荷，爬行可以將體重分散到四肢上，有效減輕腰椎的壓力。

巴西運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)博士莊爾旺通過(guò)觀察研究發(fā)現(xiàn)：爬行動(dòng)物患冠心病、痔瘡、靜脈曲張，特別是腰肌勞損等勞損性疾病的病例極少。言外之意是，爬行運(yùn)動(dòng)可以改善脊柱的壓力。它減輕了心臟和脊柱的壓力，同時(shí)有利于全身的血液循環(huán)，對(duì)預(yù)防心腦血管疾病和各種脊柱損傷有顯著的作用。

同時(shí)，腰椎曲度的變化是對(duì)脊柱整體運(yùn)動(dòng)的補(bǔ)償。爬行訓(xùn)練不受重力影響。椎骨之間不存在向上和向下的力傳遞關(guān)系。爬行訓(xùn)練可以有效緩解腰肌痙攣，促進(jìn)腰肌纖維代謝。恢復(fù)局部血液供應(yīng)可以在一定程度上緩解脊柱疼痛。

爬行訓(xùn)練可緩解神經(jīng)系統(tǒng)疾病

爬行訓(xùn)練是一種手、腳、腦并用的訓(xùn)練項(xiàng)目。尤其需要大腦的協(xié)調(diào)和參與。爬行對(duì)骨盆的控制質(zhì)量、重心的合理轉(zhuǎn)移、下肢的協(xié)調(diào)性、髖膝屈曲等要求較高。

而且爬行運(yùn)動(dòng)在一定程度上抑制了患下肢的伸肌張力，為步行訓(xùn)練打下了良好的基礎(chǔ)。長(zhǎng)期正確的爬行訓(xùn)練，可以不斷地向大腦輸入正確的信息，讓整個(gè)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的腦干、腦橋、中腦和大腦的功能都能得到改善，促進(jìn)腦神經(jīng)功能的改善。

這就是為什么從小訓(xùn)練寶寶的爬行能力很重要，因?yàn)榕佬胁粌H可以增強(qiáng)寶寶四肢的肌肉，還能啟迪寶寶的智力，大大提高寶寶的感知能力和運(yùn)動(dòng)能力。

爬行訓(xùn)練，“便宜大碗”的核心訓(xùn)練

爬行訓(xùn)練對(duì)于我們的核心訓(xùn)練也很有幫助，尤其是它可以很好的刺激我們的腹部肌肉。同時(shí)，爬行訓(xùn)練可以提高握力、背部力量、腿部力量，提高我們的四肢力量，增加肩關(guān)節(jié)伸肌力量比屈肌力量更明顯，提高靜態(tài)穩(wěn)定性和動(dòng)態(tài)穩(wěn)定性，增強(qiáng)核心穩(wěn)定性。

說(shuō)到核心，人馬牛首先得學(xué)點(diǎn)科普。肌肉有三種收縮形式：向心收縮、離心收縮和等長(zhǎng)收縮。

肌肉

收縮

向心收縮：當(dāng)肌肉收縮力大于外載荷的阻力時(shí)，肌肉縮短，肌肉產(chǎn)生的力大于外載荷拉伸肌肉的力，如回縮的過(guò)程腹輪向內(nèi)。

偏心收縮：肌肉收縮的力小于外界負(fù)荷的阻力，肌肉被拉長(zhǎng)。此時(shí)，肌肉產(chǎn)生的力小于拉伸肌肉的外部負(fù)載的力。比如你做腹輪收縮然后擴(kuò)張的過(guò)程。通常，在偏心收縮時(shí)，應(yīng)盡量避免慣性，穩(wěn)定地抵抗向下的載荷，這樣效果會(huì)更好。

等長(zhǎng)收縮：當(dāng)肌肉收縮力等于外負(fù)荷的阻力時(shí)，肌肉長(zhǎng)度保持不變。此時(shí)，肌肉產(chǎn)生的力與外部負(fù)荷拉伸肌腱的力相等。例如，如果你蜷縮身體然后不動(dòng)，你的腹部肌肉就會(huì)等長(zhǎng)收縮。

一個(gè)動(dòng)作涉及三種肌肉收縮，這樣會(huì)更有效地刺激腹部肌肉。其中，離心收縮是肌肉形狀和力量訓(xùn)練中最需要、最有效的收縮形式。可以保證力量訓(xùn)練的效果和肌形訓(xùn)練的結(jié)果。我們的爬行訓(xùn)練有很多種類型，可以很好的融合這種肌肉收縮，同時(shí)可以更好的利用離心收縮。

Nathan Helberg受到動(dòng)物動(dòng)作的啟發(fā)，與爬行訓(xùn)練相結(jié)合，創(chuàng)造了爬行訓(xùn)練的另一個(gè)升級(jí)版——Zuu鍛煉法，其中包括青蛙跳、驢踢、鬣蜥爬等項(xiàng)目。體重保持肌張力并增強(qiáng)核心力量。

如果您正在尋找一種有趣、高效且簡(jiǎn)單的方法來(lái)鍛煉核心肌群pg麻將胡了試玩平臺(tái)，同時(shí)提高體能和協(xié)調(diào)性，那么爬行訓(xùn)練是您的最佳選擇。下面8個(gè)爬行練習(xí)，隨時(shí)練習(xí)，很快你就會(huì)收獲不一樣的你。 （建議有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的朋友嘗試一下）

▲ 螃蟹爬行，每次1分鐘

▲啞鈴熊爬，每次1分鐘

▲熊爬，每次1分鐘

▲小熊靠墻爬，每次1分鐘

▲阻力爬行，每次1分鐘

▲高熊攀登，每次1分鐘

▲側(cè)熊爬行，每次1分鐘

▲負(fù)重熊爬行，每次1分鐘

美好的生活不是一朝一夕就能完成的。

它需要用汗水澆灌，用辛勞培育。

不要抱怨，不要放棄，

忘記“不可能”的束縛，

堅(jiān)持“沒(méi)關(guān)系”的信念。

愿你也對(duì)生活和健身充滿希望。

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