一場(chǎng)疫情讓人們認(rèn)識(shí)到適度運(yùn)動(dòng)可以提高體質(zhì)和免疫力，于是很多人想到了健身。不過，小宇還是要奉勸大家，在沒有做好以下準(zhǔn)備的情況下，請(qǐng)不要盲目加入健身大軍。

1、心理準(zhǔn)備

1、目的明確

健身的目的一定要明確，是為了減脂、增肌，還是單純減輕壓力、擺脫亞健康、提高體質(zhì)和免疫力；無論是增強(qiáng)力量，提高各項(xiàng)身體技能，還是塑造……

2. 做好出汗的準(zhǔn)備。

運(yùn)動(dòng)時(shí)，你必須做好出汗的準(zhǔn)備。健身房不是刷微博、玩手機(jī)的地方。健身時(shí)最好鎖上手機(jī)，專心做動(dòng)作，做到動(dòng)作與思想的統(tǒng)一，這樣有利于你提前實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。鎖定目標(biāo)。

3、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣

只有養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，特別是作息習(xí)慣，才能有足夠的精力進(jìn)行重復(fù)的動(dòng)作。因此，去健身房時(shí)應(yīng)早睡早起，保持充足的睡眠。

4、要有持久戰(zhàn)的準(zhǔn)備，不要半途而廢。

健身不是一朝一夕就能達(dá)到的，需要耐心和信心；很多人放棄的原因是因?yàn)槎唐趦?nèi)看不到結(jié)果而失去了耐心和信心。要知道，適當(dāng)?shù)慕∩碛?jì)劃平均每周只能幫助你減掉1磅。如果你想看到肌肉和體型的明顯變化，你必須持續(xù)鍛煉至少6周。并且運(yùn)動(dòng)時(shí)不要太關(guān)注體重的變化。對(duì)于健身者來說，它只是一個(gè)數(shù)值。有時(shí)體重沒有變化，有的甚至增加pg電子娛樂平臺(tái)，但體型變得更好，這樣鏡子里的你最能反映實(shí)際情況。情況。

5、注重培訓(xùn)的全面性

不要盲目只做一種動(dòng)作，沒有一刀切的方法；別說我是來練腹肌的，只是練腹肌而已。別忘了你是否有腹肌也與體內(nèi)脂肪有關(guān)。如果你的身體脂肪不能減少，腹肌仍然是看不見的。因此pg賞金女王單機(jī)版試玩平臺(tái)，在健身運(yùn)動(dòng)中，局部與整體是相輔相成的。

6、采取循序漸進(jìn)的訓(xùn)練方法

你不能立即選擇超出你能力范圍的計(jì)劃，并使用激進(jìn)的方法來快速取得成果。經(jīng)過一段時(shí)間的痛苦訓(xùn)練后，你最終會(huì)因?yàn)樯眢w和精神的損傷而放棄。

7.不要和別人比較

每個(gè)人的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度都是由個(gè)人決定的。不要盲目與別人比較；不要因?yàn)槟闶切率植⑶夷愕膭?dòng)作并不完美而羞于去做。大膽去做（但要注意安全），多吸取經(jīng)驗(yàn)。 ，一段時(shí)間后，你也會(huì)從新手變成專家

。

2.飲食準(zhǔn)備

1、雖然來健身房不需要吃零食（專業(yè)人士除外），但是一定要保證一日三餐的均衡營養(yǎng)和健康的飲食習(xí)慣。許多研究表明，要塑造良好的體形，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練比節(jié)食有效得多。 。因此，一些健身新手依賴日常訓(xùn)練計(jì)劃而忽視飲食控制——這是大家常犯的錯(cuò)誤（管不住嘴）

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2、健身前60分鐘內(nèi)不要吃難消化的食物（脂肪、肉類、酒類）和辛辣食物。可以吃適當(dāng)?shù)奶妓衔铮ㄖ魇常梢蕴岣哌\(yùn)動(dòng)成績。

3、如果是增肌，可以在健身后補(bǔ)充蛋白粉、雞蛋、牛肉等高蛋白食物，這樣可以更好地提高運(yùn)動(dòng)效率，減少遲發(fā)性肌肉酸痛。

4、想要減脂的人需要適當(dāng)減少能量攝入pg賞金大對(duì)決試玩版，訓(xùn)練時(shí)注意水分的攝入（一定不能不喝水），遵循少量多次的原則。

3、設(shè)備準(zhǔn)備

1.健身包：可大可小，足以裝下自己的健身器材即可。

2、健身護(hù)具：腰帶、護(hù)腕、手套等。

3、健身時(shí)穿的衣服要透氣、緊身。透氣是為了讓身體的熱量盡快散去，衣服要緊身，以免影響動(dòng)作。

4、洗漱用品：運(yùn)動(dòng)出汗后沖個(gè)澡是很舒服的（這就是想要的效果），但請(qǐng)注意，運(yùn)動(dòng)后不能馬上洗澡。你需要休息半個(gè)小時(shí)。這段時(shí)間可以進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)，以減輕運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸痛。

5.水瓶：這是至關(guān)重要的裝備。我們?cè)诮∩砥陂g和健身后都需要適當(dāng)?shù)难a(bǔ)水。尤其是運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過60分鐘，就需要補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)飲料和礦泉水，防止出汗過多。電解質(zhì)的損失。

好的，今天就這樣。感謝您的觀看。如果您喜歡小雨的這篇文章，請(qǐng)點(diǎn)擊右下角的點(diǎn)贊和六角觀花圖標(biāo)來鼓勵(lì)小雨！