原創(chuàng)DrX的醫(yī)療江湖 DrX說

我們家隔壁住著一位錢奶奶。她已經(jīng)72歲了，但她仍然每天按時去公園鍛煉身體。有時我慢跑，有時我打太極拳，伸展肌肉。有時她會打籃球，年輕人都會說錢奶奶身體很好。

半年前的一天，她突然感覺雙腿疼痛。她一開始沒當回事，以為自己感冒了，或者運動量太大了，以為可以在家休息一兩天。

沒想到，我的腿越來越痛，最后躺在床上動彈不得。到醫(yī)院檢查后，醫(yī)生告訴她，膝蓋滑膜損傷非常嚴重，無法再像以前那樣運動了。

錢奶奶無法理解。不是都說老年人要堅持鍛煉嗎？多運動對身體有好處嗎？為什么我一天都沒有休息，每天都堅持鍛煉，最后卻得到了這樣的結(jié)果？

長期休息和日常鍛煉哪個對身體更好？

對于這個問題，每個人都有自己的看法。有些人認為休息更好，而另一些人則認為每天鍛煉身體更好。在《新英格蘭雜志》發(fā)表的一項研究中，研究人員在過去 5.8 年里跟蹤了 36,383 名平均年齡為 62.6 歲的受試者。

結(jié)果顯示，如果每天進行6.25小時的輕度運動，如做飯、散步、做家務(wù)等，可以將早逝風險降低50-60%。即使每天僅進行一小時的輕度運動，也可以將過早死亡的風險降低 40%。相比之下，那些每天坐著超過 9.5 小時的人，因任何原因死亡的風險增加了兩倍多。

無獨有偶，去年歐洲心臟病學會年會上發(fā)表了一項研究。該研究涉及 7047 名平均年齡超過 85 歲的老年人。在對這些受試者進行分析后，研究人員得出的結(jié)論是：與那些長期不活動的人相比pg網(wǎng)賭軟件下載，每周至少步行一小時的人因死亡降低 40%，心血管疾病風險降低 39%。

此外，世界衛(wèi)生組織在《身體活動和久坐行為指南》中也明確指出，用任何運動代替長時間久坐對人們都有好處。

既然運動對人有好處，為什么錢奶奶會受傷呢？

首先，隨著老年人年齡的增長，或多或少都會出現(xiàn)關(guān)節(jié)損傷或者骨關(guān)節(jié)炎。這個時候運動pg賞金大對決試玩版，尤其是跑步pg棋牌，很容易加重傷勢。

其次，跑步方法可能有誤，比如跑前沒有充分熱身、跑步姿勢錯誤、跑步時間過長等。

堅持鍛煉，4大好處你意想不到！

①改善心理健康

是的，運動也有益于健康。因為運動會釋放內(nèi)啡肽和多巴胺等物質(zhì)，可以改善人的情緒和幸福感。相比之下，長期休息很容易導(dǎo)致身體和心理不適，尤其會增加抑郁或焦慮的風險。

②降低肌肉流失率

隨著年齡的增長，我們身體的肌肉力量會逐漸下降。 60歲以后，將以每年3-5%的速度下降。當肌力下降到30%以下時，正常功能就會受到影響。運動可以幫助增強肌肉力量并減少肌肉損失的速度。

③幫助睡眠

堅持鍛煉可以對神經(jīng)系統(tǒng)的興奮和抑制起到很好的調(diào)節(jié)作用，從而幫助身體建立良好的睡眠周期，很大程度上緩解失眠的問題。

④提高抵抗力

運動可以加快人體的新陳代謝，還可以幫助控制體重、血壓、血脂、血糖等，從而改善身體的整體狀況，提高免疫力，降低各種疾病的風險。

中老年人多做3項運動，預(yù)防疾病延年益壽

①游泳

游泳作為一項低沖擊運動，非常適合中老年人。在水中游泳時，身體的重量減輕，可以減輕關(guān)節(jié)和骨骼的負擔。此外，游泳還能增強心肺功能，提高肌肉力量和靈活性。

②散步

步行也非常適合中老年人，因為步行不會給膝關(guān)節(jié)帶來很大的負擔，而且還能起到鍛煉身體的作用。更重要的是，步行可以隨時隨地進行，不需要太多成本。

③太極拳

太極拳是中國傳統(tǒng)武術(shù)，其主要特點是緩慢、流暢、控制呼吸。

太極拳不僅可以提高靈活性和平衡性，還可以增強肌肉力量，有助于放松和緩解壓力。