前段時間，南方醫(yī)科大學(xué)附屬第三醫(yī)院脊柱外科門診收治了一名女性。她的癥狀是腰痛。醫(yī)生讓她拍X光片，結(jié)果顯示第二腰椎骨折。

原來，方女士的背痛是練習(xí)瑜伽引起的。

李女士今年40歲。幾個月前，她聽朋友說瑜伽可以增加身體柔韌性、減肥塑形，于是她報名參加了瑜伽課程。這幾天的課程很簡單。昨天開始練習(xí)倒立，但是做動作的時候不小心摔倒了，腰部很痛，就來醫(yī)院了。

接診該患者的南方醫(yī)科大學(xué)第三附屬醫(yī)院脊柱外科副主任醫(yī)師陳克兵表示，近年來，人們越來越注重養(yǎng)生，越來越多的人簽約參加私人輔導(dǎo)和瑜伽課程。不過，也有一些人是因為運動不當而來就醫(yī)的。相當多。他呼吁大家量力而行，因為即使是“溫和”的瑜伽也可能造成傷害。

從外行人的角度來看，瑜伽是一種溫和的伸展運動。練習(xí)后，你只會輕微出汗，酸痛和腫脹的感覺也會減輕。然而，實踐過的人并不認同這種說法。腰部向后彎曲、前傾、扭轉(zhuǎn)、倒立等動作都需要脊柱足夠靈活，支撐力足夠強。如果不小心，就會造成脊椎損傷。

陳醫(yī)生表示，瑜伽愛好者大多會出現(xiàn)韌帶拉傷的情況，其中腿部、頸部和腰部最為常見。一般來說，這些動作都是相當溫和的，只要按部就班地做，就不會受傷。然而pg電子娛樂平臺，許多初學(xué)者過于急功近利，強迫自己完成高難度動作pg賞金大對決試玩版，從而傷害了自己。

當然，我們不能因為害怕受傷就阻止大家練習(xí)瑜伽。但在做的時候pg賞金大對決試玩版，希望大家能夠選擇正規(guī)的專業(yè)機構(gòu)。初學(xué)者最好找有相關(guān)資質(zhì)的教練指導(dǎo)練習(xí)，這樣可以減少受傷的概率。另外，一定要量力而行，不要急于求成。如果運動過程中出現(xiàn)任何不適，應(yīng)立即停止并就醫(yī)。

為什么這么多人癡迷于瑜伽？難道只是因為它可以塑造你的身材嗎？事實上，事實并非如此。經(jīng)常練習(xí)瑜伽對人體有三大好處。

1.可以鍛煉全身

無論什么類型的瑜伽，都可以鍛煉人的平衡性、靈活性，增強肌肉力量。

2.減輕壓力，保持自律

發(fā)表在《職業(yè)醫(yī)學(xué)》雜志上的一項研究表明，在辦公室做瑜伽可以減輕員工的壓力。整套瑜伽動作包括放松和冥想。這兩個關(guān)鍵步驟可以增強你的情緒靈活性并平靜你的情緒。此外，瑜伽中緩慢、深長的呼吸也可以引發(fā)放松反應(yīng)，有助于減輕壓力。就像一個人在激動的時候，如果深吸一口氣，呼吸就會變得更長，情緒也會逐漸平靜下來。

3、鍛煉人的平衡能力

西安體育學(xué)院的研究人員對西安老年大學(xué)的40名老年婦女進行了實驗，將她們分為實驗組和對照組。實驗組參加了10周的瑜伽練習(xí)，10周后測試了實驗者的穩(wěn)定性指數(shù)。結(jié)果顯示，參與實驗的女性平衡能力較實驗前明顯提高。

研究人員指出，這主要與瑜伽姿勢有關(guān)。許多瑜伽姿勢都涉及平衡練習(xí)，可以增加下肢的肌肉力量。因此，對于中老年女性來說，長期練習(xí)瑜伽可以降低跌倒的風險。

Tips1：飯后不宜練習(xí)

任何運動都不宜在飯后進行，瑜伽也是如此。練習(xí)瑜伽前2-3小時應(yīng)保持空腹。因為進食后，會向消化系統(tǒng)提供更多的血液，而大腦和四肢的血液供應(yīng)就會減少，從而削弱體式的效果。此外，飯后做瑜伽也會引起胃部不適。

Tips2：不建議用嘴呼吸

鼻毛的作用是阻擋污染物。運動時呼吸變得更快。通過鼻子呼吸可以保證吸入的空氣是干凈的。更重要的是，瑜伽動作需要與呼吸相協(xié)調(diào)。如果呼吸方法錯誤，效果就會大打折扣。

Tips3：不要急功近利

很多人練習(xí)瑜伽只是為了達到減肥塑身的效果，但這不是一朝一夕的事情，需要長期堅持才能達到效果。如果急于求成，強迫自己完成高難度動作，可能會造成肌腱損傷，使關(guān)節(jié)不穩(wěn)定。

綜上所述，即使是溫和的瑜伽，也建議大家量力而行，不要有比較或競爭的心態(tài)。鍛煉的目的是為了健康，不要因為虛榮而違背自己的初衷。

參考：