月經(jīng)期正是減肥的好時(shí)機(jī)！試試這6個(gè)經(jīng)期練習(xí)

每次經(jīng)痛時(shí)，你是否都感覺(jué)原本豐富多彩的生活突然變得黑白分明？許多人因?yàn)橐虌尩膩?lái)訪而被迫放棄長(zhǎng)達(dá)一個(gè)月的減肥運(yùn)動(dòng)pg賞金大對(duì)決試玩版，擔(dān)心影響健康。他們只能躺在床上，體重增加。然而，當(dāng)你阿姨來(lái)訪時(shí)，你真的需要放棄所有的鍛煉嗎？事實(shí)上，在特殊時(shí)期做一些輕微的減肥運(yùn)動(dòng)，實(shí)際上會(huì)讓你減掉更多的體重！

女性經(jīng)期適合做健身運(yùn)動(dòng)嗎？

其實(shí)這個(gè)主要還是看你自己的情況。一般來(lái)說(shuō)，大多數(shù)女性在經(jīng)期的感覺(jué)還是不錯(cuò)的，適度的運(yùn)動(dòng)不會(huì)增加出血或造成難以恢復(fù)的身體損傷。但如果下腹部的痙攣確實(shí)讓你感到不知所措，請(qǐng)先傾聽(tīng)你的身體的聲音，并記得在必要時(shí)休息一天。接下來(lái)，我們將教你6個(gè)經(jīng)期可以安全做的放松運(yùn)動(dòng)；你會(huì)發(fā)現(xiàn)經(jīng)期適度運(yùn)動(dòng)可以讓你由內(nèi)而外紅潤(rùn)、清透、迷人！

1.緩慢步行20至40分鐘

即使是反對(duì)經(jīng)期劇烈運(yùn)動(dòng)或健身運(yùn)動(dòng)的專家也不能不同意，步行或慢走是有效幫助緩解經(jīng)期不適而不造成傷害的最佳運(yùn)動(dòng)。無(wú)論是經(jīng)前還是經(jīng)期，只要能下床走走，不妨穿上舒適的涼鞋，涂上防曬霜，去公園散步。雖然獨(dú)自行走并不會(huì)消耗太多的熱量；但當(dāng)傍晚涼爽舒適的秋風(fēng)吹來(lái)，牽著自己的手或者心愛(ài)的狗狗走上一會(huì)兒，你的心情不僅會(huì)悄然變得愉悅，而且會(huì)因?yàn)殄憻挾械缴硇某鋵?shí)！

2.慢跑15至30分鐘

如果你想慢跑，別猶豫，跑吧！許多運(yùn)動(dòng)科學(xué)研究已經(jīng)證實(shí)，跑步可以激活大腦并產(chǎn)生內(nèi)啡肽，這種化學(xué)物質(zhì)可以改善情緒。所以，如果你因?yàn)榻?jīng)期而心情郁悶，那就戴上耳機(jī)，讓音樂(lè)陪伴你的慢跑時(shí)光吧！需要注意的是，除了經(jīng)血的排出外，水和電解質(zhì)也會(huì)因慢跑而流失；提醒大家記得在開(kāi)始前、慢跑過(guò)程中、跑步后補(bǔ)充足夠的水分。這將防止你的身體在跑步后迅速耗盡能量并變得疲憊虛弱。

3.瑜伽10~20分鐘

一般來(lái)說(shuō)，女性經(jīng)期適合的瑜伽動(dòng)作因人而異；技能成熟度和身體靈活性也與你能否勝任特定的瑜伽動(dòng)作有關(guān)。除了不建議你做倒立動(dòng)作外，有些瑜伽動(dòng)作確實(shí)可以緩解你的骨盆肌肉，緩解月經(jīng)帶來(lái)的腰酸背痛。如果你對(duì)瑜伽不是很熟悉，那就從簡(jiǎn)單的瑜伽花環(huán)姿勢(shì)開(kāi)始嘗試一下吧！

1、挺直背部，雙腳蹲在瑜伽墊上，打開(kāi)膝蓋，腳底向兩側(cè)分開(kāi)。盡量讓雙腳的腳后跟平放在同一水平面上。想象你是一只青蛙，雙腿張開(kāi)，雙手自然地放在胸前的地面上。

2、然后雙手指尖向后伸展，掌心向上，分別伸到左右腳后面。

3.吸氣，身體稍微前傾，保持平衡。雙手穿過(guò)腳踝，觸摸腳后跟和指尖。保持雙腳平衡且打開(kāi)的位置，頭稍微向下，慢慢呼氣。

4、有氧舞蹈30~45分鐘

當(dāng)你的月經(jīng)來(lái)臨時(shí)，你內(nèi)心瘋狂的精神是不是特別焦躁，想要解放卻又不知道如何解決？親愛(ài)的，我們完全理解?，F(xiàn)在，讓我們一起跳健美操吧。這是釋放內(nèi)心瘋狂的完美練習(xí)！由于健美操老師平時(shí)都很活潑，上課方式也很輕松有趣，相信你一定能很快轉(zhuǎn)移注意力，輕松擺脫抑郁！更棒的是，中等強(qiáng)度的有氧舞不僅可以燃燒大量的熱量，還可以為你消除水腫；此外，出汗可以加快新陳代謝，讓身體實(shí)現(xiàn)更深層次的排毒。跳完健美操，你差點(diǎn)忘了你的“好朋友”還在家里等你呢！當(dāng)然，也要記得及時(shí)補(bǔ)充水分。

5.隨心所欲地跳舞

在月經(jīng)期間跳大動(dòng)作聽(tīng)起來(lái)不太可行；但如果你的情況還不算太糟糕的話，跳舞其實(shí)可以幫助你改善心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)，進(jìn)而讓經(jīng)血流動(dòng)得更加順暢。 。而你有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)，跳舞其實(shí)是最不像鍛煉的運(yùn)動(dòng)？看著鏡子中的自己，隨著節(jié)拍翩翩起舞，動(dòng)感又利落，你是否忘記了自己其實(shí)還深陷經(jīng)期的痛苦之中？跳舞不僅可以展現(xiàn)自己的魅力，肯定自己，但你的身體可能還是會(huì)感覺(jué)快要死了。跳舞后，整個(gè)人煥然一新，找回快樂(lè)無(wú)憂的自己！另外，晚上跳舞可以讓你感覺(jué)比白天更放松，也會(huì)讓你看起來(lái)格外迷人?，F(xiàn)在，選擇你最喜歡的舞曲，一起跳舞吧！

小提醒：跳舞前一定要充分熱身，跳舞后做一些降溫運(yùn)動(dòng)，防止身體勞損！

6.俯臥，但不要忘記呼吸

如果你是一個(gè)懶得動(dòng)的女孩，那就趁著在家看電視的休息時(shí)間，在廣告的時(shí)候做一些躺下的動(dòng)作，讓身體徹底放松，同時(shí)舒展一下肌肉。

1.讓整個(gè)人面朝下躺在地上（如果地板太冷，躺下之前記得鋪上毯子）

2. 將手臂和肘部抱住下胸部

3.利用手臂和腳趾的力量將身體抬起，停留幾秒鐘，然后放下。

看似有趣的躺著運(yùn)動(dòng)，在經(jīng)期卻是一項(xiàng)非常激烈的全身運(yùn)動(dòng)。首先盡量保持身體抬起時(shí)間直到一個(gè)廣告結(jié)束，然后逐漸延長(zhǎng)到完整的廣告時(shí)間。你會(huì)驚奇地發(fā)現(xiàn)，在這看似短暫的廣告時(shí)間里pg麻將胡了試玩平臺(tái)，你竟然消耗了300多卡路里！多做幾次，腹部痙攣就會(huì)得到改善。

除了這6個(gè)適合經(jīng)期的運(yùn)動(dòng)外，原地射擊、太極拳、慢游、慢滑冰也是不錯(cuò)的選擇。只要時(shí)間不長(zhǎng)，就不會(huì)有受傷的風(fēng)險(xiǎn)。直到經(jīng)期第3～4天，當(dāng)經(jīng)血量開(kāi)始減少時(shí)，可以考慮酌情延長(zhǎng)或增加運(yùn)動(dòng)量。

經(jīng)期運(yùn)動(dòng)禁忌

月經(jīng)結(jié)束前，應(yīng)避免參加需要技巧和反應(yīng)能力的運(yùn)動(dòng)，如攀巖、壁球、羽毛球、躲避球等，因?yàn)檫@些運(yùn)動(dòng)可能會(huì)讓你因失誤或損失而更加生氣；情緒波動(dòng)太大。大了，這對(duì)你不好。

傾聽(tīng)你的身體，因?yàn)樗恢痹诤湍阏f(shuō)話。當(dāng)你需要休息時(shí)，不要強(qiáng)迫自己；當(dāng)你想鍛煉時(shí)，就從上面建議的鍛煉開(kāi)始吧！即使你正值經(jīng)期pg電子娛樂(lè)平臺(tái)，也不能剝奪你愛(ài)美的權(quán)利！