pg賞金大對決試玩版 不去健身房鍛煉的人,在家怎么練出迷人腹肌線條呢?
好看的六塊腹肌是每個健身男孩的追求。然而好身材需要自律和正確的鍛煉方法才能達到事半功倍的效果。
不去健身房的人如何在家就能練出誘人的腹肌呢?
對于體脂率過高、腰腹部脂肪過多的人來說,你的首要任務是減脂,而不是練腹肌。 ——只有你的體脂率降到20%以下,才有資格進行腹肌訓練。
腰腹部脂肪較多的人,會遮蓋腹部肌肉線條。無論你如何努力訓練腹肌,也無法秀出六塊腹肌。減脂必須遵循能量守恒,合理控制飲食,加強有氧運動,增加身體熱量赤字,從而促進體脂率降低,減掉腹部脂肪。
體脂率低于20%且腹部沒有多余脂肪的人可以直接進行腹肌訓練。腹部訓練動作不宜過于單一。每天做200個仰臥起坐是無法練出腹肌線條的。
我們需要選擇多種不同的動作來充分鍛煉腹部肌肉,包括腹斜肌、腹直肌、腹橫肌等。 - 保持隔天訓練的頻率可以讓肌肉更快的修復和生長。
下面7個徒手腹肌練習,每天只需10分鐘,2個月就能練出六塊腹肌。
動作一、平板支撐
身體保持一條直線,收緊腹部肌肉,堅持至力竭(不少于30秒),共4組。
動作二:仰臥卷腹重復10次,共4組
仰臥在墊子上,彎曲膝蓋,雙手抱頭,然后慢慢卷起上半身,不要將下背部抬離地面。
動作3:仰臥自行車重復10次,做3組
仰臥,雙手抱頭,像騎自行車一樣蹬腿,跟著節(jié)奏交替轉動身體。
動作4、坐著pg賞金大對決試玩版,彎曲膝蓋,收緊腹部。重復10-15次,共3組。
坐姿,挺直背部,然后彎曲膝蓋并收回雙腿,雙手抱住膝蓋,然后張開雙手,同時伸直雙腿。
動作5:仰臥,從兩端抬起,重復10-12次,4組
仰臥,然后腹部用力,雙腿和雙手在空中觸碰,然后回到臥位。
動作6.重復俄羅斯轉體10-15次,做4組
坐姿pg麻將胡了試玩平臺,屈膝站立,掌心并攏向前伸直,然后以軀干為中心左右旋轉。
注意:每次腹肌訓練后,可以添加一個煮雞蛋和一根香蕉pg電子賞金試玩app,為身體補充碳水化合物和蛋白質,有利于肌肉的修復。
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