最近，我們經(jīng)常去附近的便利店拍攝視頻并附上文字內(nèi)容發(fā)布。結(jié)果我在評(píng)論里發(fā)現(xiàn)大家的注意力極度扭曲——什么知識(shí)點(diǎn)都沒記住，一直在看領(lǐng)導(dǎo)的胸?。海?/p>

是的，我們的領(lǐng)隊(duì)——照片中的那位，確實(shí)是一位身材絕佳的健身狂人。但至少你應(yīng)該關(guān)注他講的知識(shí)點(diǎn)！

為了讓大家不僅能看胸肌領(lǐng)袖，還能認(rèn)真聽，我們想到了一個(gè)新的方向：讓熱愛健身的領(lǐng)袖們來談?wù)劷∩硐嚓P(guān)的內(nèi)容！

那么，今天的第一個(gè)話題——運(yùn)動(dòng)時(shí)有必要喝運(yùn)動(dòng)飲料嗎？

先放視頻內(nèi)容

（本文討論的“運(yùn)動(dòng)飲料”是廣義的運(yùn)動(dòng)飲料）

運(yùn)動(dòng)飲料有什么作用？

首先，我們需要了解什么是運(yùn)動(dòng)飲料。

我不關(guān)心這個(gè)。這是一條古老的規(guī)則。我們看看國(guó)家標(biāo)準(zhǔn)是怎么規(guī)定的：

中華人民共和國(guó)國(guó)家標(biāo)準(zhǔn)

運(yùn)動(dòng)飲料GB15266-2009

簡(jiǎn)單來說，常見的運(yùn)動(dòng)飲料有佳得樂、尖叫、健力寶、魔爪、寶礦力、戰(zhàn)馬、魔力（我寫這么多，就是說歡迎上面的大家來打廣告?。。。阋欢ㄊ强隙ㄟ@些類型的飲料。我經(jīng)常看到它，也經(jīng)常喝它。

我們平時(shí)都會(huì)喝這些飲料，但大部分是在運(yùn)動(dòng)前、運(yùn)動(dòng)中和運(yùn)動(dòng)后喝。我們總覺得喝它們可以讓我們的身體恢復(fù)活力，提高我們的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。你為什么這么認(rèn)為？因?yàn)槲覀兌贾肋\(yùn)動(dòng)飲料中含有有助于提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的成分。

這些成分讓一些運(yùn)動(dòng)飲料味道怪怪的

圖片來自：維基百科

事實(shí)上，不同的運(yùn)動(dòng)飲料的功能是不同的——就像藥物一樣，不是一瓶就能包治百病的。不同的運(yùn)動(dòng)飲料含有不同的成分，可以有針對(duì)性地補(bǔ)充身體，改善內(nèi)部環(huán)境。

比如：跑馬拉松時(shí)pg賞金大對(duì)決試玩版，肯定會(huì)全程出汗，需要補(bǔ)充電解質(zhì)，保持體液穩(wěn)定；當(dāng)你舉鐵時(shí)，你會(huì)在短時(shí)間內(nèi)輸出大量的能量，需要大量的糖酵解功能；當(dāng)你踢足球時(shí)，你又會(huì)出汗。如果你累了、疲倦了，就需要補(bǔ)充汗液中流失的可溶性維生素和游離氨基酸……因此，不同運(yùn)動(dòng)的消耗量是不同的，必須相應(yīng)地選擇相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)飲料。

當(dāng)然（防撞是第一位的），這東西畢竟還是飲料，所以效果沒有那么絕對(duì)，或者說只是有一定的綜合效果。換句話說，在達(dá)到一定的運(yùn)動(dòng)量之前，喝不喝并不重要——喝水就足夠了。

運(yùn)動(dòng)飲料的分類

解釋完運(yùn)動(dòng)飲料的功能，我們?cè)賮碚務(wù)勊姆诸愐约安煌愋偷倪m合人群。

按照普通人的口味來說，有的運(yùn)動(dòng)飲料味道清淡爽口，有的偏甜略咸，有的偏咸甚至有點(diǎn)奇怪的味道——大多數(shù)人，我說的是大多數(shù)人的感受不是絕對(duì)的，不是絕對(duì)的！

這三種口味比較常見的運(yùn)動(dòng)飲料基本上代表了低滲、等滲和能量三種類型（也有組合的）。

低滲型：快速補(bǔ)充水分

低滲飲料實(shí)際上是指飲料的滲透壓濃度（鹽和糖濃度）低于體液的滲透壓（濃度）。這種飲料的主要作用是補(bǔ)充水分，但還含有少量的糖分，可以很快被腸胃吸收，補(bǔ)充能量。一些低滲飲料還含有水溶性維生素和少量電解質(zhì)。

因此，這種飲料比較適合低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)間隙隨意飲用，味道也相當(dāng)清淡。

等滲型：補(bǔ)充能量和礦物質(zhì)

等滲飲料是指飲料的滲透壓濃度與人體內(nèi)的滲透壓濃度大致相等。一般來說，等滲飲料含有約8%的糖，以及鉀、鈉等電解質(zhì)。飲用它們可以補(bǔ)充因汗液流失的大量水分和無機(jī)鹽，也可以補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)所需的能量。這種能力是一種比較常見的運(yùn)動(dòng)飲料。

等滲飲料味道甜而微咸，非常適合長(zhǎng)期有氧運(yùn)動(dòng)或需要大量出汗的高強(qiáng)度力量運(yùn)動(dòng)。寶熙利和嘉樂就屬于這一類。

請(qǐng)答應(yīng)我不要在評(píng)論部分提到這個(gè)品牌，好嗎？

圖片來自：維基百科

然而，等滲飲料有很多用途，那么哪一種最好呢？還是要看成分配方，具體情況具體分析。

比如嘉序樂，幾乎是等滲運(yùn)動(dòng)飲料中含糖量最高的，因此更適合快速補(bǔ)充能量。如果您進(jìn)行一些劇烈、高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，例如打籃球或舉重，請(qǐng)喝它。

佳樂樂營(yíng)養(yǎng)成分表

另一方面，普羅昔單抗是電解質(zhì)含量最高、咸味最明顯的等滲飲料之一。非常適合作為長(zhǎng)期出汗活動(dòng)的補(bǔ)充，比如馬拉松、鐵人三項(xiàng)。

廣告語的重點(diǎn)也是電解質(zhì)

該版本包裝上未標(biāo)注營(yíng)養(yǎng)成分“鉀”

能量類型：消除疲勞

能量飲料不僅指成分提供的能量，還指“精神能量”。說白了，能量飲料就是含有咖啡因、牛磺酸或某些生物堿的飲料。

這些成分可以興奮中樞神經(jīng)系統(tǒng)，促進(jìn)心肌收縮，或者增加新陳代謝——總之，它們可以讓你感覺精力充沛、精力充沛，從而提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。能量飲料的典型代表有X牛、莫X、李X健等。

能量飲料，不要告訴任何人品牌名稱

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然而，能量飲料的一個(gè)缺點(diǎn)是它們的糖含量非常高。因此，除非您在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)之前或期間進(jìn)行pg網(wǎng)賭軟件下載，否則沒有必要喝它們。

如果“熬夜”后只是想提提神，喝咖啡就夠了，不需要消耗那么多糖。

高滲型：補(bǔ)充碳水化合物等。

其實(shí)還有一種高滲運(yùn)動(dòng)飲料，只不過比較少見。因?yàn)楦邼B意味著滲透壓濃度高，不利于人體吸收，反而使人體更容易失水。

通常，高滲飲料的糖分含量很高，旨在運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充糖分。從某種意義上來說，可樂也可以算是一種高滲飲料。

還有B族維生素和?；撬?/p>

除了常見的糖類、電解質(zhì)和咖啡因之外，運(yùn)動(dòng)飲料的成分表中往往還有很多人們不太了解的成分。我們來說說兩個(gè)常見的吧。

B族維生素

維生素B是一個(gè)大家族，一般通過標(biāo)簽來區(qū)分。然而，在飲料成分中，大多數(shù)都使用其化學(xué)名稱。例如，煙酸是B3，葉酸是B9，泛酸是B6，鈷胺素是B12。這些維生素是水溶性的，很容易在汗液中流失，因此添加到運(yùn)動(dòng)飲料中參與新陳代謝和能量轉(zhuǎn)換。

然而，運(yùn)動(dòng)飲料中添加的 B 族維生素的量可能還不夠——這取決于你進(jìn)行何種運(yùn)動(dòng)以及運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)。一般的鍛煉就夠了。如果您以專業(yè)運(yùn)動(dòng)員的強(qiáng)度進(jìn)行鍛煉，則需要補(bǔ)充維生素 B。

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牛磺酸最廣為人知的用途可能是添加到貓糧中，以保護(hù)貓明亮的眼睛和視力。

對(duì)于運(yùn)動(dòng)人士來說，它的主要功能是影響糖代謝，加速糖酵解pg麻將胡了試玩平臺(tái)，促進(jìn)產(chǎn)生更多的ATP。講多了你可能不明白，但是ATP的功能是高中生物的必考。就是釋放能量，我想你還記得吧。

因此，牛磺酸對(duì)于高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的人還是有一定作用的，Magic X等運(yùn)動(dòng)飲料中就含有牛磺酸。

知識(shí)點(diǎn)講完了，你是否清楚地記得鍛煉時(shí)應(yīng)該喝哪種運(yùn)動(dòng)飲料呢？ （我猜你還沒有。保存文章并在需要時(shí)閱讀）

最后，我們想重申一下我們的觀點(diǎn)：

運(yùn)動(dòng)飲料也是含糖量較高的飲料，有的還含有鈉。你每天吃很多鹽，而且運(yùn)動(dòng)量不夠。如果你喝一瓶運(yùn)動(dòng)飲料，你就會(huì)發(fā)胖……

當(dāng)身體因高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)而需要能量時(shí)，應(yīng)該喝運(yùn)動(dòng)飲料，但一般運(yùn)動(dòng)時(shí)，喝水即可。不要迷信運(yùn)動(dòng)飲料。如果你沒通過800米體能測(cè)試，那不是你的錯(cuò)。

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撰寫者 |郭義成

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