在全民健身時(shí)代，鍛煉身體是值得鼓勵(lì)的事情。保持規(guī)律的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣可以強(qiáng)身健體、提高免疫力、延年益壽、改善肥胖、塑造優(yōu)秀的身體線條。

大多數(shù)想要減肥的人都會(huì)選擇跑步、快走、健身操等運(yùn)動(dòng)來(lái)增加活動(dòng)代謝，促進(jìn)體脂率的降低。然而，也有人表示：自己運(yùn)動(dòng)了一段時(shí)間了，但減肥效果并不明顯，體重甚至還增加了。這是為什么呢？運(yùn)動(dòng)需要多長(zhǎng)時(shí)間才能燃燒體內(nèi)脂肪？需要持續(xù)半小時(shí)以上嗎？

一項(xiàng)研究表明，當(dāng)你剛開(kāi)始進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，你的身體主要消耗肌肉中的糖原，很少涉及脂肪。

運(yùn)動(dòng)超過(guò)30分鐘后，糖原消耗開(kāi)始減少，脂肪參與開(kāi)始增加，各占50%。也就是說(shuō)，如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間少于30分鐘，燃脂效率確實(shí)不明顯。要想達(dá)到顯著的燃脂效果，運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好超過(guò)30分鐘。

力量訓(xùn)練消耗的脂肪甚至更少。深蹲、引體向上、臥推、硬拉等力量訓(xùn)練主要是針對(duì)肌肉（主要消耗糖原）的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，可以改善肌肉。該量可以讓身體保持旺盛的基礎(chǔ)代謝值，從而增加熱量消耗。

健身時(shí)，只做力量訓(xùn)練而不進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的人會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的體重在短時(shí)間內(nèi)增加了。這是因?yàn)榧∪赓|(zhì)量增加了。

對(duì)于長(zhǎng)期堅(jiān)持力量訓(xùn)練的人來(lái)說(shuō)，隨著基礎(chǔ)代謝的提高pg棋牌，脂肪也會(huì)被消耗，隨著增肌、減脂，身體線條也會(huì)逐漸改善。

不過(guò)，雖然說(shuō)運(yùn)動(dòng)超過(guò)半小時(shí)燃燒脂肪的效率會(huì)更高，但這并不意味著運(yùn)動(dòng)少于30分鐘就不會(huì)有任何減肥效果。

因?yàn)榕c久坐的人相比，即使運(yùn)動(dòng)10、20分鐘，也會(huì)比久坐的人消耗更多的熱量。雖然運(yùn)動(dòng)時(shí)間短，燃脂效率不明顯，但從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，結(jié)合飲食管理，你的身材會(huì)逐漸瘦下來(lái)。

如果想通過(guò)運(yùn)動(dòng)提高脂肪燃燒效率，打造輕松減肥的體質(zhì)，除了保證運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間外pg電子麻將胡了，還可以加入力量訓(xùn)練。力量訓(xùn)練可以增強(qiáng)肌肉，提高基礎(chǔ)代謝值，避免過(guò)度有氧運(yùn)動(dòng)造成的肌肉流失。

運(yùn)動(dòng)時(shí)，先進(jìn)行30分鐘的力量訓(xùn)練，消耗糖原，此時(shí)再安排有氧運(yùn)動(dòng)（30-40分鐘），可以讓身體更快地進(jìn)入燃脂狀態(tài)。訓(xùn)練后，身體還可以保持旺盛的新陳代謝pg電子麻將胡了，持續(xù)消耗熱量。 ，減肥也能收到事半功倍的效果。

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