跑步不僅可以鍛煉心肺，還可以增強肌肉，持續(xù)有效的慢跑還可以起到燃燒能量和減少脂肪的作用。如果跑步姿勢不正確，不僅無法達到理想的健身效果，還可能給身體健康帶來損害，所以你需要了解錯誤的跑步姿勢。

錯誤 1：著地在你的腳掌上。很多人跑步時習(xí)慣用腳底著地，其實這種落地方式并不正確，因為落地時沒有緩沖和過渡，很容易“下蹲”kaiyun官方網(wǎng)app下載app，也很容易沖擊頸椎，尤其是在柏油路等堅硬的地面上跑步， 而且從長遠來看很容易引起脛骨骨膜炎。

錯誤 2：步幅太大。人們剛開始跑步健身時，總是喜歡增加步幅來提高運動效果，其實增加步幅難免會導(dǎo)致長時間在空中飛行，重心波動很大，著陸力會很重，這樣人體的振動就會增加。在跑步機上運動時，要根據(jù)自己的能力選擇合適的速度，超出自己能力的步幅和步頻可能會增加運動風(fēng)險的機會。

錯誤 3：內(nèi)外八字。走路時，很多人都會有 “八字形”，如果跑步時還在 “內(nèi)”或“外”，那么膝蓋和腳趾就不能保持在同一方向，會增加膝關(guān)節(jié)的負擔，長此以往很容易對膝關(guān)節(jié)等部位造成損傷。

錯誤 4：抬頭看電視。很多健身房為了讓鍛煉者擺脫無聊，都在跑步機上或跑步機上安裝了電視，所以很多人跑步時要么抬頭要么低頭，這會增加頸椎的負擔和振動。跑步時，您的頭部應(yīng)自然挺直kaiyun體育登錄網(wǎng)頁入口，眼睛應(yīng)與眼睛齊平。

錯誤 5：左右擺動。一些愛好者，尤其是青少年，在跑步時喜歡左右搖晃身體，覺得這樣跑步是“有活力的”，就像騎自行車的“搖晃”動作一樣，其實這不僅會增加不必要的體力消耗kaiyun體育登錄網(wǎng)頁入口，還會破壞跑步的直線性，影響速度和效果。

那么，正確的姿勢應(yīng)該是什么樣的呢？其實，跑步的本質(zhì)就是以輕松的步伐鍛煉，不勉強。跑步時，人的上半身應(yīng)略微前傾。這種由俄羅斯運動機能學(xué)家 Nikoas ·羅曼諾夫不僅減輕了關(guān)節(jié)的負擔和運動的強度，還延長了運動時間。前傾應(yīng)該是自然和舒適的。如果身體前傾過多，會增加背部肌肉的負擔;如果你向后傾斜，會導(dǎo)致胸部和腹部肌肉過度緊張。

跑步時，自然擺動手臂很重要。正確的手臂擺動姿勢有助于保持身體平衡、協(xié)調(diào)節(jié)奏和改善腿部運動。擺動手臂時，肩膀要放松，手臂彎曲 90 度左右，雙手半握成拳頭，自然擺動，向前擺動時略微向內(nèi)，向后擺動時略微向外擺動。不要揮桿太多，也不要用力。

跑步時，腿部運動應(yīng)放松。當一條腿向后推時，另一條腿彎曲向前擺動，小腿自然放松，依靠大腿向前擺動，帶動臀部向前和向上。先用腳后跟著地，然后迅速過渡到全腳掌，或從前腳掌頂部到底部或前腳掌外側(cè)，然后過渡到全腳掌。