裸體健身對(duì)男性的好處

現(xiàn)在越來(lái)越多的男性選擇裸體健身運(yùn)動(dòng)。那么到底是什么原因讓男性如此熱衷于裸體健身呢？我來(lái)告訴你：吸引男性裸體健身的七大吸引力，男性在裸體健身運(yùn)動(dòng)中可以看到平時(shí)運(yùn)動(dòng)看不到的七大亮點(diǎn)，到底是哪七大吸引力呢？下面就讓我們一起來(lái)看看詳細(xì)的介紹吧，希望能夠幫助到大家。

目錄

1男性裸體健身的好處

第一：看action-more標(biāo)準(zhǔn)

無(wú)論你是使用器械，做瑜伽還是有氧運(yùn)動(dòng)，沒(méi)有衣服的遮擋，你都能輕松看到自己的手臂是否伸展，身體是否直立。

第二：看體型——要求比較高

清晰而現(xiàn)實(shí)地看待自己的身體可以激勵(lì)您增加鍛煉并避免懈怠。

第三：看效果——更直接

如果你長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，就會(huì)看到身體原本松弛的部位變得緊實(shí)起來(lái)。也許你的體重沒(méi)有變化，但通過(guò)運(yùn)動(dòng)鍛煉出來(lái)的肌肉，你可以感受到體型細(xì)微的變化。

第四：看新陳代謝——快

裸體運(yùn)動(dòng)時(shí)，體表溫度更容易發(fā)生變化，特別是在溫暖的環(huán)境中，可以加速血液循環(huán)，促進(jìn)身體新陳代謝。

第五：看對(duì)比結(jié)果——更健康

不穿衣服減少了衣服對(duì)身體的束縛，動(dòng)作變得更加輕盈、相對(duì)標(biāo)準(zhǔn)，大大降低了運(yùn)動(dòng)損傷的可能性。

第六：觀看減肥過(guò)程——更精彩

裸體的人一般更關(guān)心自己的身體，減肥意識(shí)更強(qiáng)，也更愿意將精力投入到減肥過(guò)程中。

第七：更適合局部減肥

裸體運(yùn)動(dòng)時(shí)，可以及時(shí)發(fā)現(xiàn)身體哪個(gè)部位變胖了，應(yīng)該減肥了，并且可以在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中準(zhǔn)確觀察和把握需要減肥的部位。

2 男性運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)注意的事項(xiàng)

1. 早上起床和訓(xùn)練后是兩個(gè)重要的進(jìn)食時(shí)間

有些人認(rèn)為早上不吃早餐，運(yùn)動(dòng)可以有效消耗更多脂肪。這種想法是非常不正確的，因?yàn)樵谄D苦勞累的健身訓(xùn)練過(guò)程中，身體需要更多的能量，一旦早上不吃早餐，后面的訓(xùn)練結(jié)束后就會(huì)感到饑餓，影響健康。其實(shí)，早上應(yīng)該多補(bǔ)充碳水化合物，補(bǔ)充一些蛋白質(zhì)，蛋清是比較好的選擇，此外，低脂酸奶、牛奶、麥片也是不錯(cuò)的選擇。訓(xùn)練結(jié)束后，應(yīng)該立即進(jìn)食，因?yàn)樯眢w需要補(bǔ)充消耗的能量。餐食中應(yīng)該包含碳水化合物、蛋白質(zhì)、水分等，當(dāng)然還有美味的零食。

2. 多樣化的訓(xùn)練對(duì)你有好處

它能使你的身體機(jī)能均衡發(fā)展。雖然有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)增強(qiáng)耐力和心血管系統(tǒng)有好處，但對(duì)增加力量和增強(qiáng)體質(zhì)作用不大。只有將有氧運(yùn)動(dòng)與力量訓(xùn)練結(jié)合起來(lái)，才能全面提高身體素質(zhì)。

3. 不要反復(fù)做同樣的練習(xí)

運(yùn)動(dòng)專家告訴我們，你的身體只有你強(qiáng)迫才會(huì)改變，也就是說(shuō)，你鍛煉的部位越多，變化就越大。如果你在一段時(shí)間內(nèi)重復(fù)同樣的鍛煉項(xiàng)目，你的身體只會(huì)鍛煉一兩個(gè)部位，而其他部位和肌肉群則得不到充分鍛煉。這樣，你就很難保持均衡的體形，達(dá)到最佳的身體狀態(tài)。因此，健身專家建議健身愛(ài)好者應(yīng)該選擇多種訓(xùn)練，并經(jīng)常變換，讓各個(gè)部位都得到鍛煉。

4. 女人喜歡強(qiáng)勢(shì)的男人

心理學(xué)家認(rèn)為，身材強(qiáng)壯的男性被認(rèn)為性感。經(jīng)常鍛煉的男性不僅自我感覺(jué)良好kaiyun下載app下載安裝手機(jī)版，而且對(duì)異性也很有吸引力。這就是為什么很多女性喜歡在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上充滿活力的男性。這種自信的感覺(jué)對(duì)于堅(jiān)持健身訓(xùn)練非常有幫助。它會(huì)讓男性有動(dòng)力，有成就感。女人打扮是為了取悅自己，男人也不例外。

5. 沒(méi)有養(yǎng)成鍛煉的習(xí)慣

一般來(lái)說(shuō)，初次參加健身訓(xùn)練的人都會(huì)感到很興奮，特別是訓(xùn)練產(chǎn)生效果的時(shí)候。這會(huì)在很大程度上激勵(lì)你參加更多的訓(xùn)練。但有些人一進(jìn)健身房就迫不及待地投入高強(qiáng)度的訓(xùn)練，忽視了運(yùn)動(dòng)前的熱身。而且過(guò)度的訓(xùn)練往往會(huì)讓自己筋疲力盡，影響正常的生活和工作。健身是一個(gè)長(zhǎng)期的工程，不要指望一天就能成為健美運(yùn)動(dòng)員。

6. 訓(xùn)練前進(jìn)行拉伸，但拉伸前要熱身

首先，進(jìn)行 10 分鐘低強(qiáng)度的騎行。這不僅可以減少受傷，還可以在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)前提高體溫。一旦您的組織變暖，您就可以進(jìn)行 5-10 分鐘的拉伸，尤其是拉伸可能要使用的肌肉群和身體部位。

7. 恢復(fù)與訓(xùn)練同樣重要

在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，必要的停頓是不能忽略的，因?yàn)樯眢w本身需要足夠的休息時(shí)間才能恢復(fù)。作為初學(xué)者，一周內(nèi)不要進(jìn)行超過(guò)4次高強(qiáng)度訓(xùn)練。不要在同一訓(xùn)練日多次訓(xùn)練同一塊肌肉組織。如果在之前的訓(xùn)練中出現(xiàn)疼痛，那么在之后的訓(xùn)練中也不要勉強(qiáng)自己。此外，全面的營(yíng)養(yǎng)維持也是必要的，每天進(jìn)食5、6次是不錯(cuò)的選擇。最后但并非最不重要的一點(diǎn)是，你需要保持至少8小時(shí)的睡眠，因?yàn)槌渥愕乃邥?huì)讓你的精力和身體得到恢復(fù)。

3 男人堅(jiān)持健身有6大好處

1.健身是“偉哥”，性愛(ài)更激烈

調(diào)查顯示，與久坐、很少運(yùn)動(dòng)的人相比，每天保持四次快走，每次三十分鐘，或進(jìn)行游泳、慢跑等能量消耗相當(dāng)?shù)钠渌\(yùn)動(dòng)，可使成年男性性功能障礙的發(fā)病率降低2/3。

由于腹肌和四肢的肌肉力量在具體實(shí)施床滾動(dòng)作中起著重要作用，所以，適度做腰部、腹部肌肉和四肢的力量訓(xùn)練很重要。

2. 健身和性感更容易吸引身邊的女孩

哪個(gè)女生不喜歡身材緊實(shí)、手臂粗壯、小腹平坦的男生呢？性感的男生會(huì)讓女生無(wú)法自控kaiyun體育，比如內(nèi)衣上方的贅肉、性感的腹肌、結(jié)實(shí)的臂肌。包括《小時(shí)代3》中柯震東用玫瑰花瓣覆蓋赤裸的身體，露出鎖骨的場(chǎng)景，讓電影院里所有女生尖叫。

如果有一天他突然開(kāi)始健身，那他一定是愛(ài)上身邊的某個(gè)人了，想要通過(guò)健身來(lái)尋找話題或者讓自己更自信。

3、如果你想快樂(lè)，那就跑步來(lái)緩解生活和工作的壓力。

生活在如今高壓的社會(huì)，每天要處理的事情太多了，有些人很容易就受不了，就變得抑郁、負(fù)能量等。有一個(gè)很好的方法可以解決，就是流汗。跑步的人都有這樣的經(jīng)歷和感受，遇到煩惱，跑步的時(shí)候心情就會(huì)變好。

有關(guān)研究人員發(fā)現(xiàn)，跑步過(guò)程中，人體會(huì)產(chǎn)生一種叫“內(nèi)啡肽”的物質(zhì)，這種物質(zhì)能讓人身心放松、心情愉悅?！皟?nèi)啡肽”因此又被稱為“快樂(lè)荷爾蒙”或“青春荷爾蒙”。它能讓人感到快樂(lè)、滿足，幫助人們緩解壓力和不快樂(lè)。所以，如果你想快樂(lè)，就積極地跑步、流汗吧。

4. 健身可以增強(qiáng)應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)的信心

對(duì)生活失去熱情，心情低落，會(huì)讓男人感覺(jué)無(wú)助，無(wú)能，什么都做不了，所以最簡(jiǎn)單的解決辦法就是開(kāi)始健身。

這樣的快樂(lè)和正能量讓你充滿自信，并將健身帶來(lái)的自信轉(zhuǎn)化成信念，帶到生活中的挑戰(zhàn)和壓力中，不是嗎？

5. 健身促進(jìn)睡眠

良好的睡眠可以提高注意力、提高工作效率并改善情緒。鍛煉是良好睡眠的關(guān)鍵。定期鍛煉可以幫助您更快入睡并睡得更深。

6、健身能疏通血管、預(yù)防疾病

規(guī)律、科學(xué)的體育鍛煉對(duì)心血管系統(tǒng)的形態(tài)結(jié)構(gòu)和功能也有積極的影響，如適當(dāng)強(qiáng)度的耐力訓(xùn)練，可改善和增強(qiáng)心肌的血液供應(yīng)和代謝能力，減少血管壁的脂肪沉積，對(duì)防止動(dòng)脈硬化有積極作用，可預(yù)防心肌缺血性疾病的發(fā)生。

4 關(guān)于男性健身的五大常見(jiàn)誤解

多吃肉

有人認(rèn)為，想要長(zhǎng)肌肉，就必須多吃肉，其實(shí)不然，有時(shí)候吃肉不但長(zhǎng)肌肉反而會(huì)長(zhǎng)脂肪。所以在補(bǔ)充了日常生活所需的肉類后，不要為了長(zhǎng)肌肉而毫無(wú)顧忌地吃肉，想要長(zhǎng)肌肉，不妨多喝蛋白粉。

不注意營(yíng)養(yǎng)

光流汗不補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，肌肉怎么長(zhǎng)？專業(yè)健身教練會(huì)建議你不僅要運(yùn)動(dòng)，還要吃，科學(xué)合理的營(yíng)養(yǎng)才能支撐身體接受更高強(qiáng)度的訓(xùn)練。

蛋白質(zhì)越多越好

不，這絕對(duì)是誤區(qū)。增肌需要補(bǔ)充蛋白質(zhì)，但蛋白質(zhì)并不是越多越好。雖然健美運(yùn)動(dòng)員需要補(bǔ)充更多的蛋白質(zhì)來(lái)實(shí)現(xiàn)肌肉的增長(zhǎng)，但也不是無(wú)限制的。每天每公斤體重1.6-2克蛋白質(zhì)就足夠了。太多會(huì)增加負(fù)擔(dān)。

不吃蔬菜

你以為蔬菜對(duì)增肌沒(méi)有幫助嗎？其實(shí)不然，相反，蔬菜對(duì)增肌很有幫助，高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗維生素等物質(zhì)，而蔬菜中正好有這些物質(zhì)，可以幫助你抵抗疲勞。

睡前再吃一頓飯

睡前再吃一頓飯，不但不會(huì)增肌，反而會(huì)增肥。為什么這么說(shuō)呢？因?yàn)樗呤侨梭w消耗熱量最低的時(shí)候，如果睡前再吃一頓飯，這一頓的熱量就會(huì)全部被吸收，轉(zhuǎn)化成脂肪。

517 正確的鍛煉方法

1.必要的熱身

你要知道，此時(shí)可不是編辮子或喝一杯水的時(shí)候。這是開(kāi)始鍛煉前的必要過(guò)程。當(dāng)肌肉更加放松時(shí)，它們更容易控制和擴(kuò)張。做這些練習(xí)會(huì)減少你受傷的機(jī)會(huì)。因此，最好花5分鐘充分活動(dòng)身體，感覺(jué)有點(diǎn)出汗。你需要明白，這一步是你的健身運(yùn)動(dòng)的一個(gè)良好開(kāi)端。

2. 極其必要的伸展運(yùn)動(dòng)

生活中總有一些事情很容易做到，但健身運(yùn)動(dòng)后的拉伸就沒(méi)那么簡(jiǎn)單了。當(dāng)你鍛??煉肌肉時(shí)，它會(huì)變得緊繃和縮短。拉伸可以幫助你放松肌肉，從而防止第二天出現(xiàn)肌肉酸痛。需要注意的是，做這個(gè)練習(xí)的最佳時(shí)間是在你完成熱身運(yùn)動(dòng)之后。同時(shí)，每個(gè)動(dòng)作持續(xù) 20-30 秒，這將有助于肌肉放松，并給你更有意義的拉伸。

3. 不要讓身體承受過(guò)多的重量

一旦過(guò)了 30 歲，您就會(huì)驚訝于時(shí)間過(guò)得有多快，但即便如此，也不要急著去健身房，拿起啞鈴開(kāi)始無(wú)休止地鍛煉身體。

你需要慢慢開(kāi)始，循序漸進(jìn)地增加運(yùn)動(dòng)量。健身教練會(huì)警告你：慢慢來(lái)是鍛煉的關(guān)鍵。因?yàn)槟憧赡軣o(wú)法想象運(yùn)動(dòng)后24-48小時(shí)內(nèi)會(huì)有多痛苦，所以開(kāi)始時(shí)需要謹(jǐn)慎。此外，如果盲目嘗試舉起超過(guò)身體承受能力的重量，可能會(huì)導(dǎo)致肌肉拉傷、扭傷，甚至背部受傷。所以似乎選擇3-6磅的重量比較合適，通常重復(fù)動(dòng)作15-20次。如果你想更快地獲得堅(jiān)實(shí)的肌肉，你也可以選擇稍重的重量但只重復(fù)8-12次。記住不要急于求成，適度完成你的練習(xí)才能達(dá)到良好的效果。

4. 不要運(yùn)動(dòng)過(guò)度

既然健身的目的是為了日后能堅(jiān)持下去，就不要指望馬上就能拿到“金牌”。因此，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己心跳加速，無(wú)法一口氣說(shuō)完一句話時(shí)，就說(shuō)明你的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太大了。很多教練認(rèn)為，這是大多數(shù)人半途而廢的首要原因。因?yàn)橐坏└惺艿竭\(yùn)動(dòng)帶來(lái)的不適，就很難堅(jiān)持下去。

另外，如果覺(jué)得自己身體狀況不太好，可以選擇一些比較容易完成的動(dòng)作。對(duì)于不想去健身房的人來(lái)說(shuō)，選擇合適的有氧運(yùn)動(dòng)視頻學(xué)習(xí)如何入門(mén)、提高動(dòng)作的協(xié)調(diào)性也是不錯(cuò)的方法。無(wú)論如何，只要不給自己太大壓力，堅(jiān)持下去，就會(huì)受益匪淺。

5.逐漸增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

逐漸增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是保持健康的好方法，但是健身初期并不適合高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，這也是長(zhǎng)期練習(xí)者的常識(shí)。

可能會(huì)出現(xiàn)以下情況：達(dá)到一定程度后，你通常會(huì)進(jìn)入停滯狀態(tài)，而大多數(shù)人可能會(huì)認(rèn)為“我沒(méi)有看到身體有任何變化”——于是他們會(huì)加快速度，為自己創(chuàng)造更大的挑戰(zhàn)：增加運(yùn)動(dòng)量，以達(dá)到改變身體的效果。然而，你此時(shí)的急切卻讓你陷入了誤區(qū)。最好是逐漸增加運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和強(qiáng)度。你可以從20分鐘延長(zhǎng)到30分鐘，將5磅的啞鈴換成8磅的啞鈴。只是你不必一下子就全部做完，只需選擇其中一種時(shí)間和強(qiáng)度即可。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間，你最終會(huì)發(fā)現(xiàn)你的肌肉充滿了新的活力。

6. 不要行動(dòng)太快

當(dāng)你在擠出時(shí)間完成鍛煉計(jì)劃時(shí)，你可能會(huì)冒險(xiǎn)加快動(dòng)作頻率，不顧身體的反應(yīng)堅(jiān)持練習(xí)。尤其是像舉重這樣的運(yùn)動(dòng)，如果你動(dòng)作太快，劇烈的動(dòng)作會(huì)使肌肉超負(fù)荷，容易受傷。因此，這里有一個(gè)簡(jiǎn)單的規(guī)則：2秒舉起，4秒放下，這是你應(yīng)該始終保持的有節(jié)奏的動(dòng)作起伏。要知道，動(dòng)作越慢，收到的效果就越好。

7.動(dòng)作要規(guī)范

錯(cuò)誤的動(dòng)作會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶造成意想不到的傷害。例如做杠鈴深蹲時(shí)，如果弓背、挺胸，不僅會(huì)影響訓(xùn)練質(zhì)量，還會(huì)對(duì)腰椎造成傷害。因此，動(dòng)作規(guī)范是預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的重要因素。

8. 身體不適時(shí)減少或停止鍛煉

人體的運(yùn)動(dòng)機(jī)能有高峰和低谷，當(dāng)身體狀態(tài)不佳時(shí)，應(yīng)減少運(yùn)動(dòng)量或休息一兩天進(jìn)行調(diào)整，切勿勉強(qiáng)自己，因?yàn)槭軅怯缮眢w狀態(tài)不佳或精力不足造成的。

9. 情緒低落時(shí)改變鍛煉方式或地點(diǎn)

心情低落時(shí)，換一種健身方式或場(chǎng)所，對(duì)調(diào)節(jié)情緒有積極作用，避免身體跟著練，心不聽(tīng)使喚或心神不寧。

10. 舉重時(shí)向同伴或教練尋求幫助

在舉重或進(jìn)行高難度動(dòng)作時(shí)，請(qǐng)健身伙伴或教練給予保護(hù)并幫助，做好準(zhǔn)備。

11. 集中精力，加強(qiáng)自我防護(hù)

集中注意力不僅可以提高訓(xùn)練質(zhì)量，還可以防止意外傷害。如果運(yùn)動(dòng)過(guò)程中出現(xiàn)不適癥狀（如疼痛），應(yīng)適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)量，或停止運(yùn)動(dòng)，并加強(qiáng)自我保護(hù)。

12.休息一下

健身訓(xùn)練后，身體處于透支狀態(tài)，肌肉細(xì)胞受損嚴(yán)重，需要充足的休息來(lái)促進(jìn)身體恢復(fù)和肌肉增長(zhǎng)。休息包括充足的睡眠和其他有益身心健康的休閑活動(dòng)。休息不好不僅影響身體恢復(fù)，還容易導(dǎo)致過(guò)度訓(xùn)練和運(yùn)動(dòng)損傷。

13.健康飲食

是促進(jìn)身體快速恢復(fù)、消除肌肉酸痛的重要因素之一。食物搭配要均衡多樣，避免偏食。夏季出汗多時(shí)，要適量補(bǔ)充淡鹽水或運(yùn)動(dòng)飲料。注意保持食物的酸堿平衡，蛋白質(zhì)攝入過(guò)多，會(huì)使酸性物質(zhì)增加，堿性儲(chǔ)備減少，不利于身體恢復(fù)。

14. 必要補(bǔ)充水分

記住，當(dāng)你在運(yùn)動(dòng)時(shí)，你的身體會(huì)因?yàn)槌龊苟焖偈@些液體必須及時(shí)補(bǔ)充，否則，久而久之，你的身體就會(huì)脫水，感到口渴。因此，從運(yùn)動(dòng)開(kāi)始到結(jié)束，別忘了給身體補(bǔ)水。一般來(lái)說(shuō)，人體每天需要8杯水kaiyun下載app下載安裝手機(jī)版，當(dāng)你開(kāi)始運(yùn)動(dòng)時(shí)，你需要的更多。此外，充足的水分有助于減少饑餓感，可以減少你的進(jìn)食欲望。

15. 檢查運(yùn)動(dòng)器材，佩戴不同的護(hù)具

檢查器材是否安全是預(yù)防運(yùn)動(dòng)時(shí)意外傷害的重要措施，切不可大意。此外，還要注意運(yùn)動(dòng)服裝，佩戴護(hù)腰、護(hù)腕、手套等護(hù)具。另外，根據(jù)自己的身體狀況、年齡、性別選擇安全有效的物品也很重要。

16. 不要依賴登山者

有時(shí)你感覺(jué)很疲憊，鍛煉的效果也沒(méi)有想象中那么好，但此時(shí)你還是希望通過(guò)鍛煉獲得更多的益處，于是就拼命地在登山器上“奔跑”，直到身體再也無(wú)法承受。你要知道，這種“被動(dòng)”的鍛煉——靠登山器強(qiáng)迫自己完成任務(wù)，只會(huì)傷害你的身體，達(dá)不到鍛煉的目的。此時(shí)登山器只是幫助你的關(guān)節(jié)機(jī)械地活動(dòng)的工具，而不是你鍛煉的幫手。因此，清醒地為自己選擇合理的鍛煉強(qiáng)度和正確的鍛煉方法很重要，而不是讓身體處于被動(dòng)狀態(tài)的“被動(dòng)方法”。

17. 運(yùn)動(dòng)后必要的“冷卻”

就像運(yùn)動(dòng)前身體需要時(shí)間“熱身”一樣，運(yùn)動(dòng)后身體也需要時(shí)間冷靜下來(lái)，讓心率恢復(fù)正常。你可以慢慢放慢動(dòng)作，直到心率回到每分鐘120次或以下。當(dāng)你感覺(jué)到心跳減慢、呼吸逐漸穩(wěn)定時(shí)，你就完成了最后的“冷卻”工作。