瑜伽減肥現(xiàn)在受到越來越多人的追捧。那么做瑜伽減肥要注意什么呢？沒有學(xué)過瑜伽怎么才能更快的入門呢？下面就跟著小編一起來看看吧。

瑜伽減肥

1. 不要空腹做瑜伽

飯后做瑜伽會(huì)妨礙瑜伽的練習(xí)，為了能夠把身體彎到規(guī)定的瑜伽姿勢(shì)，最好是空腹做，最好在做瑜伽前一小時(shí)吃完飯。不過如果一小時(shí)前沒時(shí)間吃東西，又很餓的話，可以在做瑜伽前20分鐘吃一根香蕉，既能抵抗饑餓，又不會(huì)引起消化不良。

2. 提早到達(dá)瑜伽館

盡量在課程開始前十分鐘到達(dá)教室，這樣你就不用填寫一些注冊(cè)信息或向瑜伽老師詢問一些相關(guān)問題。提前到達(dá)也讓你有充足的時(shí)間熟悉環(huán)境和與瑜伽老師聊天，讓老師更好地了解你的情況。

3. 找到適合你的瑜伽類型

瑜伽的種類很多，并不是每一種都適合你。每個(gè)瑜伽館都會(huì)提供一定數(shù)量的免費(fèi)試聽課程。你可以先試聽一下，然后再做決定。

4. 不要害羞于展示自己的身體

廣告稱練習(xí)瑜伽的人很苗條，但瑜伽對(duì)任何人來說都是成功的，無論腰圍大小。事實(shí)上，研究表明瑜伽可以幫助人們減肥和防止體重增加。

5.不要追求完美

你可能見過瑜伽師像扭面條一樣扭動(dòng)身體，但這只是練習(xí)的最佳狀態(tài)。即使你天生身體僵硬，也可以通過練習(xí)變得靈活。另外，你應(yīng)該知道瑜伽不只是擺幾個(gè)姿勢(shì)，還包括調(diào)整呼吸、放松心靈。

6. 不要將工作室瑜伽與健身房瑜伽混淆

瑜伽館的練習(xí)環(huán)境安靜舒適，大家都屏住呼吸，專心練習(xí)瑜伽，能營(yíng)造出平和的心態(tài)，有助于緩解心理壓力。而健身房的環(huán)境則相對(duì)嘈雜，大廳里的背景音樂、器械撞擊的聲音、休息區(qū)的交談聲、進(jìn)出的腳步聲，這些聲音會(huì)讓平靜的心態(tài)變得混亂不安。

他們的課程也各有不同，瑜伽館里的教練熟悉每個(gè)學(xué)員的身體狀況，在課程中會(huì)為每個(gè)人安排合適的體式，并對(duì)練習(xí)者的動(dòng)作進(jìn)行指導(dǎo)。健身房里的瑜伽課程，少則二三十人，多則六七十人，很多人對(duì)教練來說并不熟悉，所以沒有針對(duì)性。大多數(shù)情況下，教練就在前面講解云開·全站apply體育官方平臺(tái)，但你只見其人，聽不到其聲音，只能透過身體層層的縫隙看到示范動(dòng)作。這樣的做法只能稱之為模仿，練習(xí)體式的真正好處并不明顯。

7.記得帶上瑜伽用品

如果沒有瑜伽墊，可以看看瑜伽館是否提供瑜伽墊出租，另外還要帶一些支撐物，比如毯子、瑜伽磚等，毯子可以在練習(xí)過程中為初學(xué)者提供更好的保護(hù)和支撐，而瑜伽磚可以幫助初學(xué)者更輕松地做出準(zhǔn)確的瑜伽動(dòng)作。

8. 一開始可能會(huì)有點(diǎn)單調(diào)

由于你是初學(xué)者，你可能會(huì)練習(xí)更多重復(fù)的動(dòng)作，但這也取決于瑜伽老師的教學(xué)方式。如果你覺得無法忍受單調(diào)的動(dòng)作，你可以嘗試加入別人正在學(xué)習(xí)的瑜伽動(dòng)作。無論如何，不??要有太大的壓力，只要深呼吸，放松并保持平常心即可。

9. 態(tài)度最重要

比起一套瑜伽服、一張專業(yè)的瑜伽墊，最重要的是擁有一顆豁達(dá)平和的心，練習(xí)的時(shí)候不能有絲毫的雜念。

10. 無需襪子和手套

雖然市面上有瑜伽防滑手套和瑜伽襪，但其實(shí)它們并不是瑜伽的必需品。防滑的手套和瑜伽襪會(huì)讓你在練習(xí)瑜伽姿勢(shì)時(shí)對(duì)身體的伸展位置產(chǎn)生錯(cuò)誤的感知，長(zhǎng)期下去會(huì)導(dǎo)致無法精準(zhǔn)的進(jìn)行具體的瑜伽動(dòng)作，達(dá)不到瑜伽練習(xí)的功效。

11.釋放壓力

首先，慢慢放松手指、腳趾和下巴。頭腦越放空，身體越放松，做規(guī)定的瑜伽動(dòng)作就越容易，瑜伽的效果就越好?？偟膩碚f，瑜伽會(huì)成為一種愉快的體驗(yàn)。最后你會(huì)發(fā)現(xiàn)，你越放松，保持姿勢(shì)的時(shí)間就越長(zhǎng)。

12.調(diào)整呼吸

瑜伽課通常以呼吸練習(xí)開始kaiyun體育云開·全站APP登錄入口，以緩慢深呼吸結(jié)束。當(dāng)你不知道該做什么時(shí)，專注于呼氣和吸氣。這是保持冷靜和幫助瑜伽姿勢(shì)的最佳方式。

13. 兒童姿勢(shì)是初學(xué)者的好伴侶

在瑜伽課上，老師可能會(huì)要求每個(gè)人做不同程度的動(dòng)作，所以如果你實(shí)在做不了某些動(dòng)作，不要慌張，可以嘗試比較容易的嬰兒式。當(dāng)你的呼吸不順暢時(shí)，也可以嘗試嬰兒式來調(diào)整呼吸。

14. 不要被誤導(dǎo)

為了防止?jié)撛诘纳眢w傷害和避免被誤導(dǎo)，選擇具有專業(yè)資格和經(jīng)驗(yàn)豐富的老師非常重要。