云開·全站APP登錄入口 10種走路姿勢對身體的影響
你的走路姿勢正確嗎?
我們每天都會走路,但是錯誤的走路方式會對身體造成傷害,引發(fā)植物神經(jīng)系統(tǒng)紊亂、膝蓋關(guān)節(jié)老化、骨盆傾斜等問題。
只要用正確的走路方式,不但可以消除偏頭痛、肩頸痛等各種酸痛、僵硬問題,還能一次性提高基礎(chǔ)代謝率!
只用腳后跟著地
引起頭暈、頭痛和自主神經(jīng)系統(tǒng)紊亂
正確的走路方式對于健康來說非常重要,不正確的走路方式可以說是“讓人不開心”。
比如:最危險的走/跑方式是單純用腳后跟落地,這樣會引起膝蓋、腰部、頸部的不適,還會伴有頭暈、頭痛、肩頸酸痛等自主神經(jīng)系統(tǒng)紊亂的癥狀。
例如:有一位患者經(jīng)常牽著一條大狗散步,他走路時狗經(jīng)常拉著他,為了不讓狗跑得太快,他只好把身體重心往后靠,用腳后跟制動走路。這樣過了四個月,他的身體就出現(xiàn)了異常。
保持身體平衡
可防止關(guān)節(jié)變形和老化
正確的走路姿勢是,身體保持成一條直線,腳掌平衡著地,腿部骨盆保持穩(wěn)定的位置,脊柱挺直(正常的生理曲度)。
這有助于保持從頭到腳的良好平衡,并改善駝背、偏頭痛、肩頸疼痛、羅圈腿和骨盆偏斜等問題。
此外,在行走時,腳底會承受比自身體重強(qiáng)三倍以上的負(fù)擔(dān),應(yīng)采用正確的行走姿勢,以達(dá)到防震的效果,使震動無害。
如此一來,即可避免關(guān)節(jié)變形及老化,尤其是可減輕脊椎的負(fù)擔(dān),穩(wěn)定自律神經(jīng),改善因自律神經(jīng)紊亂所引起的各種不適。
正確的走路姿勢,不但可以塑造良好的體形,還能以力量支撐姿勢,提高基礎(chǔ)代謝率。
正確的走路姿勢是這樣的
步驟1.保持頭部向上伸展,感覺自己就像一個氫氣球。
步驟 2. 走路時,后腳盡量往后放,腳在地上停留更長時間。這將有助于刺激髖關(guān)節(jié)周圍的深層肌肉。
步驟 3. 將拇指、拇指和食指的指腹壓向地板。這將使用腳底和小腿的肌肉,這些肌肉就像泵一樣,可以改善全身的血液循環(huán)。
步態(tài)與疾病之間可能存在的相關(guān)性
1. 走路很慢
預(yù)測:壽命縮短
美國匹茲堡大學(xué)的研究人員總結(jié)9項研究結(jié)果顯示,步行速度可以很好地預(yù)測壽命,而且對75歲以上的人群來說相對更為準(zhǔn)確。
普通人的平均步行速度為每秒0.9米,步行速度低于每秒0.6米的人死亡幾率較大,步行速度高于每秒1米的人壽命較長。
2. 走路時不要搖晃手臂
預(yù)測:下背部有問題
生理學(xué)家認(rèn)為,當(dāng)你走路時,左腿向前邁出一步,脊柱就會向右旋轉(zhuǎn),右臂也會隨之?dāng)[動。
如果某人在走路時手臂擺動不多,則可能意味著他們的背部受到限制,從而導(dǎo)致背部疼痛和受傷。
3. 先用腳敲擊地面
預(yù)測:椎間盤突出或中風(fēng)
美國足病學(xué)會前主席認(rèn)為,健康人邁出一步時,腳后跟先著地。如果有人走路時腳掌先著地,多半是肌肉控制能力較弱,這意味著他們可能患有中風(fēng)或椎間盤突出,壓迫神經(jīng),導(dǎo)致肌肉和神經(jīng)功能受損。
4. 小步幅
預(yù)測:膝蓋骨退化
腳后跟接觸地面的瞬間,膝蓋應(yīng)保持伸直,否則,膝蓋骨的活動度或髖關(guān)節(jié)的伸展度可能受到限制,這種功能性退化可通過按摩來解決。
5. 羅圈腿或X形腿
預(yù)測:骨關(guān)節(jié)炎
骨科專家認(rèn)為,這種步態(tài)通常是由膝關(guān)節(jié)炎引起的。高達(dá)85%的人口或多或少患有這種骨科疾病。它通常是由于衰老導(dǎo)致的骨質(zhì)流失造成的開yun官網(wǎng)入口登錄APP下載,必要時可以通過矯正鞋進(jìn)行矯正。
6. 腳向內(nèi)
預(yù)測:類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎
這種炎癥會導(dǎo)致內(nèi)八字步態(tài)kaiyun下載app下載安裝手機(jī)版,85% 的類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎患者都會出現(xiàn)這種癥狀。
醫(yī)學(xué)上稱之為膝外翻或外翻足,其特征是小腿無法伸直且向外彎曲。
這種步態(tài)非常獨特,看起來很別扭,膝蓋并攏開yun官網(wǎng)入口登錄APP下載,腳踝向外轉(zhuǎn)。
7.踮起腳尖走路
預(yù)測:可能造成腦損傷
踮起腳尖走路會導(dǎo)致肌肉緊張,當(dāng)脊柱或大腦受到損傷時也會發(fā)生這種情況。
需要注意的是,剛學(xué)走路的孩子經(jīng)常會暫時出現(xiàn)這種步態(tài),不必?fù)?dān)心,如果持續(xù)存在,可以帶孩子去兒科醫(yī)生處檢查。
8. 跳躍行走
警告:小腿肌肉太緊
這種步態(tài)在女性中更為常見,足科醫(yī)生認(rèn)為這是因為她們長期穿高跟鞋,導(dǎo)致小腿肌肉過于緊張,腳跟一接觸地面就會迅速抬起,建議她們少穿高跟鞋。
9. 走路時一側(cè)肩膀高于另一側(cè)
癥狀:肩部肌肉和關(guān)節(jié)健康存在問題
這種步態(tài)帶來的不良影響是影響肩部肌肉和關(guān)節(jié)的健康,可以去醫(yī)院檢查是否有脊柱側(cè)彎或者一側(cè)肢體短縮的情況。
糾正走路姿勢我們需要做的就是,走路時肩膀保持自然放松、水平,少背單肩包。
10. 拖把步
預(yù)測:椎間盤突出
行走的步幅并不等長,兩腿也不是有節(jié)奏地交替向前邁動,而是一條腿向前邁出一步,另一條腿要花很長時間才能跟上。
椎間盤突出癥患者可能因坐骨神經(jīng)受到壓迫以及腿筋肌肉力量不足而出現(xiàn)間歇性跛行。
參考
1) Hasebe K、Sairyo K、Hada Y、Dezawa A、Okubo Y、Kaneoka K、Nakamura Y。“無下背痛的正常受試者向前彎曲軀干時的脊柱-骨盆節(jié)律?!薄禘ur J Orthop Surg Traumatol》。2014 年 7 月;24 增刊 1:S193-9。
2) Hasebe K1、Okubo Y、Kaneoka K、Takada K、Suzuki D、SairyoK?!皠討B(tài)拉伸對腘繩肌柔韌性與脊柱-骨盆節(jié)律的關(guān)系的影響。”J Med Invest。2016;63(1-2):85-90。
3) Muyor JM1、López-Mi?arro PA、Casimiro AJ?!肮I(yè)工作場所的伸展計劃對成年女性工人腿筋靈活性和矢狀脊柱姿勢的影響:一項隨機(jī)對照試驗?!薄侗巢考∪夤趋揽祻?fù)雜志》。2012;25(3):161-9。
- 結(jié)尾 -
關(guān)鍵詞:
上一篇:kaiyun下載app下載安裝手機(jī)版 十大高端家用跑步機(jī)排行榜
下一篇:kaiyun官方網(wǎng)app下載app 行進(jìn)有氧健身操及佳木斯操各節(jié)名稱各節(jié)名稱
我要評論