炎熱夏季，跑步機(jī)跑步成為很多人的首選。但醫(yī)生提醒，錯(cuò)誤的跑步方式易導(dǎo)致膝蓋磨損。7月份，市一院就接診了60余例因跑步導(dǎo)致身體損傷的患者kaiyun體育登錄網(wǎng)頁(yè)入口，平均每天2例。

主要癥狀是膝蓋疼痛kaiyun下載app下載安裝手機(jī)版，肌肉和韌帶損傷，以及創(chuàng)傷性骨折。

曹女士今年40歲，特別喜歡美食，每到夏天，她就開(kāi)始擔(dān)心自己越來(lái)越胖的身體，穿不下多少漂亮的衣服。于是她下定決心kaiyun官方網(wǎng)app下載app，每天利用午休時(shí)間，到健身房的跑步機(jī)上跑步。她一連跑了一個(gè)月，總共跑了100公里。一個(gè)月的鍛煉讓她得到了回報(bào)，曹女士的體重果然下降了7公斤。最近，她開(kāi)始出現(xiàn)膝蓋疼痛的癥狀，晚上睡覺(jué)時(shí)經(jīng)常疼痛，尤其是坐下來(lái)伸直腿的時(shí)候，疼痛加劇。她意識(shí)到這可能和她跑步有關(guān)。去醫(yī)院檢查后發(fā)現(xiàn)，曹女士的膝蓋已經(jīng)嚴(yán)重“磨損”，醫(yī)生告誡她，這和她跑步姿勢(shì)不正確有直接關(guān)系。

南京市第一醫(yī)院骨科主任醫(yī)師桂建超介紹，膝蓋是人體最復(fù)雜、最強(qiáng)健的關(guān)節(jié)，大腿骨與小腿骨通過(guò)膝關(guān)節(jié)連接，承擔(dān)著人體大部分的重量。跑步時(shí)，關(guān)節(jié)的轉(zhuǎn)動(dòng)由肌肉帶動(dòng)，韌帶牽拉。大腿骨與小腿骨之間有兩個(gè)小墊，叫半月板，負(fù)責(zé)緩沖，關(guān)節(jié)囊負(fù)責(zé)分泌滑液潤(rùn)滑。跑步時(shí)落地時(shí)的緩沖，就是靠半月板和肌肉、韌帶的瞬間收縮來(lái)完成的。跑步機(jī)是低頻重復(fù)運(yùn)動(dòng)，頻率遠(yuǎn)快于正常的戶外跑步頻率，如果膝關(guān)節(jié)的協(xié)調(diào)性跟不上，就會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)的半月板、軟骨造成沖擊性損傷，就會(huì)出現(xiàn)像曹女士膝蓋磨損這樣的問(wèn)題。

桂主任提醒，上跑步機(jī)前應(yīng)做好熱身運(yùn)動(dòng)，否則容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關(guān)節(jié)等動(dòng)作，可提高肌肉溫度，使肌肉更加靈活。然后上跑步機(jī)。跑步應(yīng)從慢走、慢跑等“動(dòng)態(tài)”熱身開(kāi)始，逐漸增加運(yùn)動(dòng)量，這個(gè)過(guò)程通常以10至15分鐘為宜。