練習(xí)太極拳可以強(qiáng)身健體，陶冶情操，已經(jīng)成為最流行的健身運(yùn)動(dòng)之一。女性練習(xí)太極拳要注意什么呢？今天我就帶大家了解一下女性練習(xí)太極拳時(shí)可能遇到的常見(jiàn)問(wèn)題，請(qǐng)跟隨我一起來(lái)了解一下吧！

對(duì)女性練習(xí)太極拳的誤解

1、太極拳套路不復(fù)雜kaiyun體育，初學(xué)太極拳的女性可以從簡(jiǎn)化太極拳開(kāi)始，循序漸進(jìn)，逐步提高。

學(xué)習(xí)任何東西都需要持之以恒，不可能一下子就學(xué)會(huì)，所以對(duì)于愛(ài)美的年輕女性來(lái)說(shuō)，不要給自己設(shè)下太多的限制，認(rèn)為自己學(xué)不好，只要努力學(xué)習(xí)，堅(jiān)持學(xué)習(xí)，太極拳的養(yǎng)生作用就會(huì)慢慢顯現(xiàn)出來(lái)。太極拳是一種全身運(yùn)動(dòng)，練太極拳可以調(diào)理氣血，疏通經(jīng)絡(luò)，不激烈，不透支人，符合生命運(yùn)動(dòng)規(guī)律，對(duì)人體沒(méi)有傷害，讓女性朋友在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，得到一種身體的保養(yǎng)，同時(shí)，這種全身性的鍛煉，也會(huì)讓女性有信心展現(xiàn)自己的魅力和活力。

2、太極拳腿部練習(xí)不會(huì)使大腿變粗，但可以改善女性腿部的外觀。

俗話說(shuō)：人老從腿開(kāi)始，我們的身體在30歲以后發(fā)育完成，開(kāi)始走下坡路。這個(gè)時(shí)期家庭負(fù)擔(dān)加重，工作壓力增大kaiyun體育登錄網(wǎng)頁(yè)入口，人生定位系數(shù)基本完成，亞健康的表現(xiàn)開(kāi)始出現(xiàn)。此時(shí)如果不能科學(xué)適度地鍛煉，人生就會(huì)更快走下坡路，稍稍出現(xiàn)未老先衰的現(xiàn)象。雖然此時(shí)感覺(jué)精力充沛，但隨著亞健康的加重，皮膚的彈性就會(huì)下降。由于缺乏加強(qiáng)腿部鍛煉，微循環(huán)受阻，皮膚張力下降，肌肉就會(huì)松弛下垂，毛孔也會(huì)變得粗大粗糙。如果此時(shí)堅(jiān)持以下肢為主進(jìn)行鍛煉，尤其是練太極拳，就能保持年輕時(shí)皮膚的張力和彈性美麗。很多女性朋友，由于缺乏腿部鍛煉，也導(dǎo)致自己的美麗慢慢“老”在了身上。

3、太極拳對(duì)腿部進(jìn)行全方位的鍛煉，全面提高腿部的功能。

它不像有些運(yùn)動(dòng)只鍛煉腿部的某個(gè)部位，有些甚至是強(qiáng)制的鍛煉方式，這樣腿部功能就失去平衡，甚至容易受傷。而太極拳可以在人體自然運(yùn)動(dòng)中，讓腿部的各個(gè)部位都得到活動(dòng)，讓肌肉群、關(guān)節(jié)、骨骼都得到有效的鍛煉。所以練太極拳不會(huì)讓大腿變粗，反而會(huì)讓女性的腿部更年輕、更美麗。

4、練太極拳不會(huì)讓肚子變大。

現(xiàn)在很多女性對(duì)太極拳了解不多，怕練太極拳影響身材，所以很多人都不愿意練。肚子會(huì)不會(huì)變大這個(gè)問(wèn)題其實(shí)是一個(gè)誤區(qū)。太極拳講究腹式呼吸，要求氣沉入丹田，所以往往要求丹田氣足，發(fā)力的時(shí)候要求氣足，腹部飽滿，這時(shí)候小腹自然凸出來(lái)，但并不是一直凸在那里，而是在氣沉入丹田和沒(méi)沉入丹田之間反復(fù)進(jìn)行。這種吸氣呼氣的運(yùn)動(dòng)不但不會(huì)讓肚子變大，反而會(huì)讓腹肌更加結(jié)實(shí)有彈性，這就是練太極拳的好處。

如何練習(xí)太極拳

首先，要練好太極拳，必須明白太極拳是一種什么樣的武術(shù)？它的內(nèi)涵和本質(zhì)是什么？用一句話概括就是：太極拳是一門(mén)兼修性命的內(nèi)家拳。性命兼修也可以叫心腎兼修。心主性命，腎主命；心似火，腎似水。性命兼修就是要通過(guò)太極拳的練習(xí)，達(dá)到體內(nèi)水火平衡、陰陽(yáng)調(diào)和的目的，從而達(dá)到健康長(zhǎng)壽的目的。

太極拳理論可以說(shuō)是東方哲學(xué)中非常具有代表性的理論。在我國(guó)，從太極拳產(chǎn)生到現(xiàn)在，吸引了無(wú)數(shù)學(xué)者對(duì)其進(jìn)行研究，使得這一理論越來(lái)越完善和嚴(yán)謹(jǐn)。太極拳的創(chuàng)始人還引用了前人的研究成果，對(duì)其進(jìn)行了延伸和發(fā)揚(yáng)，并將其與武術(shù)相結(jié)合；使武術(shù)家通過(guò)練習(xí)此拳，不僅可以防身，還可以治病延年。

太極生于無(wú)極kaiyun體育，為陰陽(yáng)之母。無(wú)極即空虛混沌，無(wú)物而有萬(wàn)物。無(wú)極生于今，太極生于今，陰陽(yáng)而有。在這個(gè)比喻中，太極是一個(gè)大皮囊，陰陽(yáng)在里面轉(zhuǎn)動(dòng)，互相調(diào)節(jié)，生發(fā)萬(wàn)物。古代文人畫(huà)了一幅圖，這便是太極圖的由來(lái)。古代道家以無(wú)極太極的道理來(lái)代表人體，所以人體也是太極；既然是太極，就必有陰陽(yáng)，而陰陽(yáng)的代表就是心和腎。心為陽(yáng)，陽(yáng)中有陰。腎為陰，陰中有陽(yáng)。上為陽(yáng)，下為陰。陰陽(yáng)相輔，太極本真，人才能長(zhǎng)壽。

宇宙間陰陽(yáng)相生相克，生生不息。陰陽(yáng)相調(diào)，生出天、地、人三才。天在上，地在下，人體分三體，即精、氣、神。三丹田是精、氣、神的居所。上為天門(mén)（百會(huì)穴），下為地門(mén)（會(huì)陰穴），中為氣海（丹田穴）。天門(mén)為神主，地門(mén)為精，氣海為氣。精、氣、神充足，即為生命之根，創(chuàng)世之源，生死之本。明白了這些意義，練太極拳首先要求無(wú)極。 《拳秘》云：“練拳先從無(wú)極，務(wù)求陰陽(yáng)開(kāi)合?！睂W(xué)拳者在練拳之前，必須立無(wú)極之勢(shì)，使心靜而空，心靜而空，空象而明，氣海中生出一點(diǎn)心靈共鳴，太極便生。則二陰陽(yáng)、四象、八卦、三才、五行，皆在其中。動(dòng)則為陽(yáng)；靜則為陰。動(dòng)靜之間，開(kāi)合之間，拳法便圓滿。開(kāi)始練拳時(shí)，尤其要用意念帶動(dòng)氣，以氣帶動(dòng)身，從而達(dá)到練精化氣，練氣化神，練神歸虛，虛則虛而神的效果。精、氣、神是人體的核心。如果你正確地練習(xí)它們，你將取得很大的進(jìn)步。這是練習(xí)拳擊的關(guān)鍵！

其次，要練好太極拳，必須懂得拳理。古有“寧教十招，不傳一張嘴”之說(shuō)。由此可見(jiàn)拳理的重要性。練拳的人千千萬(wàn)萬(wàn)，能成大功的卻寥寥無(wú)幾，失敗者多半是不懂拳理。孟子說(shuō)：“大匠必有道?！薄盁o(wú)道則無(wú)方，無(wú)圓則無(wú)方?！比m是小藝術(shù)，但也要有正確的道理。練拳時(shí)，學(xué)生不能以自我為中心，固執(zhí)己見(jiàn)，如果以自我為中心，固步自封，十年磨一劍，也不會(huì)有長(zhǎng)進(jìn)，甚至?xí)貌?，那真是可惜了！一般?lái)說(shuō)，練太極拳，如果只求力，就會(huì)停滯不前，收效甚微；如果只求重，就會(huì)失去活力；如果只求氣，就會(huì)僵化堵塞；只求輕，心就會(huì)散亂輕浮。這都是太極拳的一大毛病，學(xué)員們一定要記??！總之，練拳要身和，舒展靈活，尤其要有圓滿的精神。心為主宰，氣為統(tǒng)帥，在意念的引導(dǎo)下，氣以意為先，氣貫全身，使之貫通于每一個(gè)關(guān)節(jié)，不快不慢，不剛不柔，不輕不重；在有而無(wú)有、實(shí)而無(wú)助的狀態(tài)下，取中道而練，無(wú)形中感受到，那么功力和神氣就會(huì)與日俱增。功力圓滿，心念大地，則重如山，心念天，則輕如鴻毛，心念氣海，則得中道而應(yīng)萬(wàn)物。

太極拳的好處

1.改善神經(jīng)系統(tǒng)。

神經(jīng)系統(tǒng)的功能是調(diào)節(jié)全身各器官的功能活動(dòng)，維護(hù)人體的完整統(tǒng)一，適應(yīng)外界環(huán)境變化的需要。

太極拳通過(guò)意念、呼吸、動(dòng)作的協(xié)調(diào)，促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞功能的提高，協(xié)調(diào)人體神經(jīng)系統(tǒng)的興奮與抑制過(guò)程，對(duì)精神創(chuàng)傷及神經(jīng)衰弱、失眠、高血壓等神經(jīng)系統(tǒng)疾病有很好的預(yù)防和治療作用。

2、增強(qiáng)心臟功能，改善循環(huán)系統(tǒng)，擴(kuò)大肺活量。

心臟病是世界第一殺手，目前西醫(yī)對(duì)心臟病沒(méi)有特效治療方法，練太極拳可以預(yù)防心臟病，因?yàn)樘珮O拳不同于其他運(yùn)動(dòng)。

其動(dòng)作緩慢舒展，使全身肌肉放松，使心臟得到充分的血液供應(yīng)，但又不至于使心率加快，增加心臟的負(fù)擔(dān)。太極拳采用緩慢、細(xì)長(zhǎng)、均勻的腹式呼吸，給人體肺部補(bǔ)充氧氣，鍛煉胃腸蠕動(dòng)，增強(qiáng)消化排泄功能。因此，經(jīng)常練習(xí)太極拳，可防治心臟病、肺病、胃病、便秘、痔瘡等。

3、提高人的平衡能力，預(yù)防骨質(zhì)疏松。

老年人最常見(jiàn)的意外之一就是失去平衡摔倒，導(dǎo)致股骨頸骨折。為什么會(huì)出現(xiàn)這種情況呢？這是因?yàn)槔夏耆斯氢}減少，導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。

太極拳中有一些動(dòng)作是專門(mén)用來(lái)訓(xùn)練平衡能力的，因此練習(xí)者的平衡能力得到了充分的鍛煉。練習(xí)太極拳時(shí)，一條腿常常支撐著整個(gè)身體的重量，這樣就增加了腿部受力，增加了骨骼中的鈣含量，使骨骼更加強(qiáng)健。因此，經(jīng)常練習(xí)太極拳的人不容易摔倒或骨折。

4、有健身作用。

太極拳的垂頭、沉肩肘、收胸拉背、松腹開(kāi)胯、收臀等身姿要求，加上練習(xí)時(shí)腰部的轉(zhuǎn)動(dòng)，可使練習(xí)者的全身肌肉得到充分鍛煉，保持良好的體形。

總結(jié)：通過(guò)以上學(xué)習(xí)，各位女性朋友對(duì)太極拳是不是有了新的認(rèn)識(shí)呢？練太極拳不僅可以瘦腿強(qiáng)身，還可以改善神經(jīng)系統(tǒng)，對(duì)于愛(ài)美的女性朋友來(lái)說(shuō)，太極拳是一項(xiàng)非常好的健身運(yùn)動(dòng)哦！