速度素質是散打運動員快速移動的能力kaiyun官方網app下載app，速度能力在散打實戰(zhàn)中非常重要。散打技戰(zhàn)術都是以不同的速度來表現(xiàn)的，速度能力決定了散打技戰(zhàn)術的有效性。

從物理學的動量定理我們知道，速度越快，動量越大。由于打擊都是瞬間接觸，打擊的力度越大，殺傷力就越大。反之，如果速度慢，不但不能有效打擊對手，而且對方還會先手打你，你就會被動挨打，所以速度訓練很重要。速度訓練包括：反應速度、動作速度、動作頻率、位移速度等幾個方面。那么散打動作速度訓練如何進行呢？動作速度是指生物體快速完成一定動作的速度。這種速度主要取決于爆發(fā)力的強弱和大腦皮層神經過程興奮的強度，也與神經系統(tǒng)快速協(xié)調原動肌、增效肌和拮抗肌的能力有關。下面介紹幾種簡單的動作速度訓練方法：

1、運動員呈搏擊式站立，教練以出拳或擊打靶子的聲音作為信號，運動員聽到信號后立即出拳或踢腿；或教練手扶靶子，運動員就位迅速出拳或踢腿。

2、教練手握靶子或腳靶于體側或身后，運動員原地跳躍，教練突然舉起靶子，運動員以最快的速度擊打。教練有時舉手靶，有時舉腳靶。靶子的方向不定；有時向左，有時向右，有時向前開yun官網入口登錄APP下載，有時向后，高低不定；有時在頭上，有時在腹部。運動員根據(jù)靶子的方向、位置迅速反應，調整距離、角度，迅速擊打。

3、負重練習。運動員可以手握啞鈴做出拳練習或加重護具。例如戴重手套、綁腿，或杠角深蹲；爆發(fā)力強、快速的起立。由重到輕，最后做不帶護具或杠鈴的空擊練習。例如：第一組，一開始云開·全站apply體育官方平臺，手握10kg啞鈴，以最快的速度做出拳練習；第二組，用6kg啞鈴做快速出拳練習；第三組，用3kg啞鈴做快速空擊練習；第四組，不帶啞鈴做快速空擊練習。

以上方法供散打愛好者、運動員參考借鑒，練習量的控制以保持最大速度能力為原則，當出現(xiàn)疲勞，無法再維持最大速度時，應停止練習或改為其他內容的練習。