據(jù)國家體育總局官網(wǎng)相關文章報道，世界衛(wèi)生組織的一項調(diào)查報告顯示，兒童在3月至5月期間身高長得最快，平均可達7.3毫米。因此，春季是兒童長高的最佳時節(jié)。讓孩子趁著春季進行體育鍛煉，有助于孩子健康長高。

今天，小編為家長們整理了一份春季運動指南kaiyun官方網(wǎng)app下載app，帶孩子一起運動吧~

春季適合做哪些運動？

春季極端天氣少，不太冷也不太熱，適合戶外運動。春季萬物生長，空氣清新，戶外運動很舒服。在這個季節(jié)，有很多戶外運動可以選擇，比如快走、騎自行車、爬山、放風箏。

快速前進

對于缺乏運動的人來說，戶外快走是個不錯的選擇，快走可以提高人體心肺功能，減少體內(nèi)脂肪，降低心腦血管病、糖尿病、高血壓等慢性病的發(fā)病率，穩(wěn)定情緒，消除疲勞，健胃助消化。特別是在郊外快走，既可以鍛煉身體燃燒脂肪，又可以呼吸新鮮空氣，放松心情。

溫馨提示：

?準備舒適的鞋子，行走前做適度的伸展和屈曲運動。

?快走之前，建議先散步5分鐘。

? 盡量在平地上行走，以減少對關節(jié)的損傷。

? 走路時kaiyun官方網(wǎng)app下載app，應打開雙肩，挺胸抬頭，將腰部重心放在踩下的腳上。

? 每天可以快走30至40分鐘，直到開始出汗為止。

騎自行車

騎自行車是典型的有氧運動，在欣賞周圍風景、放松身心的同時，還能有效鍛煉心肺能力、肌肉耐力和腿部關節(jié)，同時腿部的運動加速血液循環(huán)，強化微血管組織。

同時騎自行車可以預防心臟病、高血壓、糖尿病等慢性疾病的發(fā)生，建議每次騎行時間在20至40分鐘左右，防止疲勞傷害。

相比很多戶外運動，騎行運動更加平易近人kaiyun體育，不需要太多的準備，只需要一輛自行車，每一條非機動車道都可以成為戶外運動的場所。

溫馨提示：

?座椅不宜過高，且要有彈性。

? 騎自行車時，雙腿要均勻用力，臀部保持挺直。

?長時間騎自行車時，要注意調(diào)整坐姿。

登山

爬山是一項健身效果全面的戶外運動，山中清新的空氣對增加肺活量、提高心肺功能十分有益，同時爬山還能增厚人體肌肉纖維，提高肢體靈活性，另外山頂?shù)囊曇伴_闊，還能緩解眼部疲勞，放松大腦。

溫馨提示：

? 準備舒適、寬松的衣服和適合腳的鞋子。

?爬山時，身體要前傾，但腰背要挺直，避免彎腰、彎腰。

?爬山時及時補充水分，恢復體力。

?登山前應查看路況，注意天氣變化，避免發(fā)生意外。

放風箏

放風箏在我國有著悠久的歷史，在風和日麗的天氣里，放風箏可以增強心肺功能和新陳代謝，鍛煉全身關節(jié)，看著天空中飛翔的風箏，還可以放松眼部神經(jīng)，有助于緩解眼部疲勞。

溫馨提示：

? 選擇空曠、平坦的區(qū)域放風箏，不要在有高壓線或電線桿的地方放風箏。

?放風箏時，避免長時間向后仰頭部和頸部。

?注意氣候變化，雷電天氣應立即停止放風箏。

?若風箏線意外斷掉，請將斷線全部收回，以免對他人造成傷害。

運動要合理搭配、循序漸進

合理運動搭配

春季是孩子長高的黃金時期，一些跳躍運動有利于孩子的生長發(fā)育，如：跳高、跳繩、慢跑、跳繩、騎自行車、踢毽子、籃球、排球、游泳、伸展體操和引體向上等。這些運動可以拉伸肌肉和韌帶，刺激軟骨增生，對脊柱、四肢骨骼的生長很有幫助。

在選擇活動和控制運動強度時，應遵循“三全原則”：

一、運動時身體各個部位都應得到鍛煉；

二、運動健康的一切要素，如速度、耐力、力量、柔韌性、敏捷性等，都要進行相應的訓練；

第三是運動的總體強度，運動過程中的強度不能一成不變。

游泳、騎自行車、跳繩、伸展體操等項目都能促進青少年春季的生長發(fā)育，但每項運動都有其不足之處，需要一定的組合才能達到更好的運動效果。

總之，家長可以運用“三全原則”來合理搭配孩子的運動。

運動前熱身，運動后拉伸

注意熱身運動。進入春季之后，孩子的身體需要一個過渡期，此時身體的肌肉處于松弛狀態(tài)，中樞神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)臟系統(tǒng)功能比夏秋季節(jié)差，韌帶較硬，更容易發(fā)生損傷。所以孩子春季就要開始做好熱身運動，不宜馬上做非常激烈的運動，如果沒有熱身就進入運動狀態(tài)，很容易給孩子造成運動損傷，所以一定要注意熱身運動，熱身的時候要考慮到頸部、肩部、手臂、腰部、膝蓋、腳踝等部位，為運動安全提供全面的保護。

運動時要注意運動強度，避免出汗過多。春季是陽氣生發(fā)之時，劇烈運動后出汗過多，會加速陽氣的消耗，容易讓孩子產(chǎn)生困倦感，加重春困癥狀。所以運動強度要適中。運動時，如果感覺有些疲憊，微微出汗，說明運動強度基本達到了中等強度標準。

運動后拉伸。拉伸的目的是為了讓肌肉在運動后盡快恢復，增加身體的柔韌性，降低身體受傷的風險，放松緊張的肌肉，給生長板一個更“輕松”的生長空間。

兒童的伸展運動并不局限于運動后，每天也可以做3次以上，每次持續(xù)5—10分鐘，并有規(guī)律地進行伸展運動。

不宜過早運動

有些家長可能會安排孩子早起鍛煉，這樣白天就有更多的時間學習，不過要注意的是，春季鍛煉時間也是有規(guī)律的，孩子晨練時間不宜太早，因為清晨氣溫較低，孩子運動后出汗比較容易引起感冒。

建議兒童跳跳操可以安排在下午2點至8點之間，研究顯示，下午2點以后，人體機能開始上升，而下午5點至7點達到最佳，適合鍛煉。

運動前后應該注意什么

運動前后，應該對自己的身體狀況做一個簡單的評估。

1.觀察身體是否有不適。

2、你有運動的愿望嗎？你愿意運動嗎？

3、睡眠是否充足。睡眠不足的人不適合運動。

4、運動的時候最好不要空腹，運動前應該補充一些能量，比如香蕉、碳水化合物等。

5、如果選擇戶外運動，天氣條件也很重要，極端天氣不適合運動，如寒冷、大風、霧霾等；氣溫較低時，進行戶外運動時要注意保暖。

6、如果選擇跑步，跑前要做一些伸展運動，剛開始不要跑得太快，要慢慢調(diào)整。

7、運動后不要立即停止，而要做一些伸展、放松的活動。特別是跑步后，要檢查自己的心率反應，感覺心跳是否快，能否立刻恢復到正常心率水平。還要看運動后的疲勞感是否可控。評估運動后身體的狀態(tài)，決定下次選擇什么樣的運動方式、運動量和運動時間。

你家孩子最近有運動嗎？

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