春節(jié)已過kaiyun官方網(wǎng)app下載app，我以176cm、79kg的圓潤規(guī)格成功引起家人關(guān)注，并給他們下達了減肥7kg的死亡命令（截止發(fā)稿時，我已經(jīng)瘦了1.5kg）?；谥笆葸^、高中時走在操場上的心態(tài)，我簡單分析制定了個人減肥方案，可能不完全符合專業(yè)標準，但還是有效的，分享給大家，供大家參考。

本文將從器材選型心得、各器材使用心得及耐用性分析、飲食清單等方面進行展開。

器材選擇：Wild Beast M2動感單車+健腹輪+健身手套

首先說一下組合的理由：減肥的首要目的就是減肚子，于是就找到了久違的健腹輪，開始做了。對于日常幾乎不運動的上班族來說，相信我，20個近乎標準的動作基本就是上限了。去年我還保持著一周兩次羽毛球的強度，但健腹輪還是做不夠。第一次做了20個，接下來的30個，最高一天100個，很不舒服，一點健身體驗都沒有。

做完腹輪運動后，主要酸痛的部位是腹部和上臂外側(cè)，如果腹輪能“量”用，減肚子是絕對沒問題的，但我的結(jié)論是，大多數(shù)人都無法維持大量的腹輪訓練。

于是我考慮了跑步機、動感單車和劃船機這幾個選項。我爸媽家里已經(jīng)有了一臺劃船機，雖然可以折疊，但在我租的房子里用起來不方便。跑步機也有點大，而且價格也貴。三者中，動感單車勝出，因為它每天只占用0.5平米的空間，而且費用才1000多元——這還只是杭州健身房一年的會員費。

在身體鍛煉方面，Wild Beast M2 動感單車可以充分鍛煉整個下肢。我的主要圓潤外表是我的腹部和相對強壯的大腿。

健身手套是前兩者的補充，全身只有上肢不參與鍛煉，只是在小杠上做引體向上就行，看緣分，我天天打球，上肢力量還可以，在我看來手套的作用就是防止手上長繭子，如果不在乎，可以不買。

健腹輪使用感受：

健腹輪就像平板支撐，是一個看上去簡單，做起來卻讓人想罵人的動作，但強度大就意味著效果好。只是一般人很難維持大運動量，因為真的很累，你真的做不到。所以我建議沒試過的朋友直接選擇帶回彈的健腹輪，這種健腹輪在收放的時候可以提供輔助動力。日常生活中不屑于回彈的運動愛好者，大概是不會看我的推薦的。我相信不用回彈健腹輪的人，腹肌一定很明顯，更別說八塊腹肌了。

使用 Wild Beast m2 動感自行車的體驗

這是這次新減肥計劃中的大件物品，事實上，這確實是件大件物品。不過，收到貨后，雖然包裝很大，但并不占多少空間。

組裝流程：

打開包裝看到整個東西都有泡沫包裹，運輸保護很到位。

拆掉所有配件后發(fā)現(xiàn)只需要安裝一些簡單的輔助配件，輪子等對裝配精度有要求的配件都是組裝好的。

本以為要在家里找到工具箱才能組裝，沒想到里面附帶了兩把六角扳手和一把扳手，就能完成整個安裝。

第一步是安裝底座。男孩可以自己完成這一步，但女孩可能需要別人幫忙將主體放置在底座上。

然后安裝手柄，依然是簡單的安裝，三個螺絲。

平板電腦支架的安裝就更加簡單了，不用多說。

座墊安裝的時候需要擰緊，需要很大的力氣。

安裝腳踏時需要注意左右，腳踏和軸上都有左右標記L、R，顏色不同，注意不要裝反。

最后安裝電池，完成Wild Beast M2動感單車的安裝。

座椅和把手位置調(diào)整：

葉小手M2的座椅可以上下和前后調(diào)節(jié)，車把可以上下調(diào)節(jié)，使用前需要先調(diào)節(jié)好座椅和車把的高度和角度。

座椅高度應該與髖關(guān)節(jié)齊平，這樣坐在上面時雙腿能夠完全伸直；座椅的前后位置應該能讓雙腿平放在地面時膝蓋與雙腳處于一條垂直線上。

建議握把與座椅齊平，訓練效果更佳。初學者可以將握把略高于座椅，硬漢可以將握把略低于座椅。我選擇做硬漢。

首次使用

葉小手m2上車后，打開自帶的Yesoul app并開啟藍牙，就完成了連接，之后每次只需要打開Yesoul app，踩下車，就會自動完成連接，非常方便。

大多數(shù)人肯定會先嘗試騎自行車，但我選擇直接進入第一堂入門課。

我沒有自己開發(fā)的主要原因是我想通過入門課程掌握正確的運動姿勢和頻率。現(xiàn)在回想起來，這是絕對正確的。

注意自行車選項卡中有 Y1 至 Y5 的難度。建議新手從 1 級開始。

在進入課程前會彈出一個對話框，通過兩個簡單的步驟就可以測試你的運動值，評估用戶是否規(guī)律地鍛煉，方便后續(xù)課程的強度設(shè)置。

入門課程并不難，但卻讓我意識到動感單車的踏頻要提高到60-80才有鍛煉效果，并且還學到了在訓練過程中可以不斷調(diào)整阻力，達到勞逸結(jié)合，達到大訓練量的效果。

用戶體驗

首先說說外觀，這次葉小手M2健身車在外觀上進行了重大革新，將整個飛輪機構(gòu)納入一體化橢圓機模具艙內(nèi)，整體外觀更加簡約，運動時也不用擔心褲子邊緣卡在縫隙里，因為沒有縫隙。

細節(jié)方面，主體上所有螺絲孔均采用白色蓋板覆蓋，這種對外觀的極致追求，讓人看著很舒服。

其他特點如彈性防滑的車把、舒適的座椅以及站立和騎行時也能保持穩(wěn)定的腳墊，使用戶使用夜小手m2動感單車更加舒適，可以放心鍛煉。

在騎行過程中，阻力調(diào)節(jié)旋鈕位于車把下方，調(diào)節(jié)方便，可以輕松調(diào)節(jié)，不會誤觸。野性野獸M2的磁阻支持0-100阻力調(diào)節(jié)，方便不同身體狀況的用戶使用。

全新加入的AI速燃圈以多色燈效指示燃脂狀態(tài)，隨著顏色的變化可以直觀的知道你的騎行已經(jīng)進入燃脂狀態(tài)，也給你運動更多的鼓勵，讓運動效果更加直觀。

支持 yesoul 應用體驗

如果你以為動感單車只要好看、騎起來舒服就行，其實誤區(qū)很大。我因為沒有指導，沒法在腹肌輪上堅持大量鍛煉，但葉小手在這方面做得非常好。配套的APP不僅有各種難度等級和不同訓練時長，還有自由騎行、實況騎行、快速燃燒訓練模式。

尤其是速燃訓練環(huán)節(jié)，號稱最短僅7分鐘，可以持續(xù)2小時，是珍惜時間的今天的最佳選擇。我實際體驗了一下云開·全站APP登錄入口，7分鐘內(nèi)，前兩段是熱身，第三段是加大強度，如果用力過猛，第四段和第五段很有可能無法完成?？梢哉f，強度波動確實讓鍛煉更有效。

先說說我自己，入門、初級、高級我都跟著練了好幾遍，這或許是大學時每周都會騎車去10km外的健身房打籃球的經(jīng)歷，即使有些累，也能跟上app里教練的節(jié)奏堅持半個小時。雖然負荷不小，但每次大負荷動作最多也就持續(xù)75秒，之后還有輕負荷作為緩沖。

所以葉小手M2動感單車是和我一樣的所有健身器材中最受歡迎的一款，可以坐姿使用，阻尼輕，日常也能保持運動習慣。

還可以自由站立踩踏板，阻尼感很好，底座也足夠堅固，即使像我這樣體重80公斤的人也可以放心使用。

從運動效果上來說，哪怕只是15分鐘的入門訓練，相信我，你也會大汗淋漓，運動時卡路里消耗的實時顯示和運動后近100大卡、300多大卡的實時消耗，足以讓你相信這次減肥一定會成功。

健身手套帶來積極的體驗

我買來做引體向上用的，防止手上長繭子，效果還不錯。我選的是Under Armour，小黃魚網(wǎng)站上有賣的，說有貨，不知道是不是真的。我對健身品牌不太了解，就買了這個，做工看著還可以。我選了手背幾乎沒有透氣孔的，夏天可以有效散熱，我容易出汗。

實際使用中，沒有打滑kaiyun下載app下載安裝手機版，手掌也沒有感覺到太大的局部壓力，這點還是不錯的。不過實際測試并沒有明顯提升我做引體向上的次數(shù)。我猜手掌局部壓力的減少并不能帶來身體運動機能的明顯提升。畢竟我快80kg了。

食物清單

最后附上飲食清單，首先也是最重要的一點：

不要減少碳水化合物！

不要減少碳水化合物！

不要減少碳水化合物！

重要的事情說三遍！有研究表明，碳水化合物的缺乏會給身體機能帶來意想不到的影響。我也聽從了同行的建議，每天攝入不少于150g的碳水化合物?；旧暇褪且话衙字蟪芍?。我把這個當做晚餐和第二天早餐的主食。搭配兩個煮雞蛋或者一個咸鴨蛋，或者咸菜。我還沒有吃膩。

午餐是經(jīng)典的雞胸肉+西蘭花。

將雞胸肉放入加了冷水的鍋中繼續(xù)煮6分鐘。然后關(guān)火，繼續(xù)用水的余熱加熱，直到內(nèi)部完全煮熟。然后取出，壓碎，用手撕成絲。

將西蘭花切成小塊，放入沸水中煮三分鐘，一分半鐘后翻面。

把兩者放入一個大碗中，加一些芝麻，鹽或生抽，再加點芝麻油，就完成了。

實際測試時，西蘭花換成卷心菜，小塊放開水焯一下，雞胸肉也換成豬肉，實際測試時，整塊肉6分鐘中間還沒熟，就切成小塊，煮熟，再用手撕，原理是一樣的，只要你理解了就做調(diào)整。

另外，我也用過空氣炸鍋烤紅薯、煮玉米粥。用空氣炸鍋烤紅薯只需要洗凈放進去，25分鐘后翻面，再煮25分鐘就可以了，非常方便。

目前我每周大概有20%的時間吃炒菜，比如青椒炒雞蛋、芹菜肉等。因為我覺得減肥任務不是特別難，所以我信奉“邁開腿、管住嘴”的原則。我平時沒有喝奶茶、吃零食的習慣。

有沒有想過，吃膩了怎么辦？別慌，葉小手APP還提供每日飲食建議，可以自行篩選、自行安排，甚至精確到體重與卡路里的組合，厲害了~

最后祝大家減肥成功，這個夏天試試穿緊身衣，去健身房打籃球吧。