成都健身教練培訓(xùn)-小燕飛標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作要領(lǐng)

在硬床上或干凈的硬地板上，俯臥，以肩部為支撐點(diǎn)，輕輕抬起雙臂。在雙臂向上的同時(shí)，輕輕抬起頭部，將肩部向后向上拉。同時(shí)，輕輕抬起雙腳，收縮腰部下方的肌肉，盡量讓肋骨和腹部支撐身體。持續(xù)3-5秒開yun官網(wǎng)入口登錄APP下載，然后放松肌肉，將四肢和頭部恢復(fù)到原位休息3-5秒后再繼續(xù)。每天可做30-50次，分為2-3次，堅(jiān)持6個(gè)月以上。腰椎手術(shù)后患者最好將此作為終身鍛煉計(jì)劃。

“五點(diǎn)支撐”標(biāo)準(zhǔn)行動(dòng)要領(lǐng)

仰臥，雙膝彎曲。以腳跟、手肘、頭部為支點(diǎn)，抬起骨盆，盡量使腹部與膝蓋齊平。保持約5秒鐘，再慢慢放下。一上一下為一個(gè)動(dòng)作。重復(fù)20-30次。以上動(dòng)作必須連續(xù)進(jìn)行，每晚睡前做一次云開·全站apply體育官方平臺(tái)，堅(jiān)持3-6個(gè)月。

防范措施

1、背部肌肉鍛煉的頻率和強(qiáng)度要因人而異，循序漸進(jìn)。每天可逐漸增加運(yùn)動(dòng)量。如果運(yùn)動(dòng)后第二天感到背部疼痛、不適、僵硬等，應(yīng)適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和頻率，或停止運(yùn)動(dòng)，以免加重癥狀。

2、運(yùn)動(dòng)時(shí)不要突然用力過猛，防止因鍛煉腰部肌肉而扭傷腰部。此為靜態(tài)運(yùn)動(dòng)，只需緩慢用力即可。

3、如果已出現(xiàn)腰部疼痛、僵硬、不適等癥狀kaiyun體育，應(yīng)停止或減少背部肌肉鍛煉；當(dāng)腰腿疼痛急性發(fā)作時(shí)，應(yīng)及時(shí)休息，停止鍛煉，否則可能使原有癥狀加重。